10种每天意想不到的冥想方法
准备好接受禅了吗?冥想的作用比人们想象的要大得多——而且不仅仅是嬉皮士。经常练习冥想有正当的健康优势，尤其是对大脑。
盖蒂图片社
准备好接受禅了吗?冥想的作用比人们想象的要大得多——而且不仅仅是嬉皮士。经常练习冥想有正当的健康优势，尤其是对大脑。研究表明冥想可以做到这一切:减少焦虑和对疼痛的敏感性，让我们变得更聪明，抵御疾病,防止压力．如果花一个小时坐在垫子上不能让你的船漂浮起来，那么每天有很多意想不到的方法来冥想。尝试下面列出的另一种冥想方式，你就能从中受益。
站在冥想。站着而不是坐着冥想可以减轻更低背部疼痛促进更大的内部稳定感。和任何形式的冥想一样，从短时间开始——五分钟即可。以舒适、挺直的姿势站立，双脚伸直向前，与肩同宽。在固定好位置后，做一个快速全身“扫描”,释放紧张感，将意识带到身体的每一个部位。
行走冥想。在行走冥想(禅宗传统中称为kinhin)中，练习者缓慢而持续地移动，同时保持对身体和心灵的意识。对于这种形式的冥想，使用良好的姿势(就像坐着冥想)，深呼吸，体验身体的动作。步行运动应该是连续的，所以选择一个安全的地方，有空间漫步，比如一个大的公园或田野。
太极。这种古老的养生方法，在中文里的意思是“终极”，就是调整身心能量。在传统中医中，疾病或疼痛发生时，生命的力量，气，被打乱。太极拳的冥想练习看起来像慢动作舞蹈，目的是调整身体的气。这种形式的运动冥想可以增加记忆和大脑容量，并缓解纤维肌痛症的症状。查找本地类在这里．
气功。和太极一样，气功是一种“移动冥想”，通过有节奏的身体运动来集中注意力。气功也用于调节、维持和治愈身体的气或能量力量。这种练习结合了冥想和低强度的锻炼，可以减轻压力和焦虑，改善血液流动，增加能量。研究表明，气功冥想是一种有效的治疗药物滥用，特别是对女性。因为气功结合了正念冥想和身体运动，所以它可以作为一种精神、身体或精神锻炼。
综合禅修技巧。印度人道主义和精神领袖玛塔·阿姆里塔南达玛伊(Mata Amritanandamayi)被称为“Amma”(母亲)或“拥抱的圣徒”，她发明了这种做法，以帮助人们以积极的方式转移能量。每一节IAM需要20到30分钟，包括姿势、调息呼吸和冥想。参与者在开始的八分钟左右做瑜伽，然后是深呼吸和冥想。根据一项研究，这种做法实际上降低了人体内应激激素皮质醇和肾上腺素的水平。在你的领域找一个实践在这里．
舞蹈冥想。准备好boogie冥想吧!大多数人在艰难的一天之后，都会时不时地放上几首歌，放松一下。舞蹈或昆达里尼冥想让释放更进一步，要求参与者放下自我，臣服于运动的节奏和狂喜。有些课程鼓励大喊、跳跃，甚至像猫头鹰一样叫!舞蹈冥想可能不适合心脏或手臂或腿的脆弱部位，但它是一种释放紧张感和接触本能的好方法。
日常生活练习冥想。高能舞蹈听起来是不是有点太古怪了?将冥想带回到一个更合理的节奏与日常生活实践冥想，这在佛教禅宗传统中也被称为Samu工作冥想。在这种冥想方式中，练习者将日常活动放慢到半速，并利用额外的时间专注于思考。当你可以在洗碗、洗澡、走地铁台阶的同时冥想时，就没有必要去报名冥想课了。
手运动冥想。对许多人来说，冥想最困难的部分是长时间静坐不动。人们很难抑制去抓痒点的冲动，因为挠痒会激活大脑中控制疼痛和强迫性行为的区域。解决这个难题的最好办法是什么?尝试手动冥想，参与者专注于慢慢地、有意识地移动手。
盯着冥想。如果凝视空间或发呆是你的障碍，尝试凝视冥想或定睛冥想。这种不同寻常的冥想方式鼓励参与者在坐着或站着时盯着一个固定的物体，从而专注于内心。Trataka有很多所谓的好处，比如身体上的好处眼睛健康缓解头痛对精神有好处，比如降低压力水平和更好的注意力。如果在户外，把目光锁定在自然物体上，比如石头、树，甚至月亮(只是避免盯着太阳看)。在室内，试着看点燃的蜡烛或交互式电脑图形的中心。Trataka可能会非常紧张，所以开始时要非常缓慢——盯着看15到20秒，要有足够的休息时间。最后工作10到15分钟。
呼吸冥想。这个技巧将那些瑜伽课前的“Oms”提升到下一个层次。也被称为瑜伽呼吸法或调息法，这种冥想方式是关于控制吸入和呼出。伟大专家杰弗里·鲁宾博士解释说:“长时间的呼气往往能让人平静下来，而长时间的吸气则让人精力充沛。为了达到冥想的目的，要么呼气与吸气的比例是均匀的，要么呼气比吸气长，以达到镇静的效果。”这种类型的冥想可以在任何时间、任何地点进行(除了水下，原因很明显)。
冥想的意义远不止坐在枕头上一个小时。试一试这些不同的冥想方式，找到最适合的方式，并将正念融入日常生活。
特别感谢伟大的专家杰弗里·鲁宾博士感谢他对本文的贡献。
这篇文章最初发表于Greatist.com