专家指出,每个人都应该知道的13种脱水症状
脱水是什么意思?
根据美国国家医学图书馆的资料,通常情况下,当你的身体失去了太多的液体,或超过了吸收的液体时,就会发生脱水医疗在线.
导致脱水的原因有很多,但主要的罪魁祸首包括:腹泻、呕吐、出汗过多、排尿过多、发烧或(简单地)饮水不足。而且不需要太多就会脱水:如果你失去体内1.5%的水分,你就已经达到了脱水的临界点。
克利夫兰诊所的医院医学专家贾斯敏·萨顿-奥利弗医学博士说,虽然脱水通常表现为标准的口渴感,但后期的情况实际上会导致意识丧失健康.以下是一些常见的脱水症状,包括口渴和昏厥,以及两者之间的所有迹象。
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口臭
注意到你的口气不是薄荷味的清新吗?这可能是因为你最近没有喝足够的水,加州新港比奇的牙医Marshall Young说健康。“唾液具有重要的抗菌特性,”他说。“当口腔脱水时,唾液减少会导致细菌大量滋生,从而导致口臭。”
此外,当我们谈论你的口腔时,脱水会导致口腔感觉干燥,原因很明显。所以,为了你自己,也为了你周围的人,喝吧。
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你对糖的需求
脱水可能会伪装成饥饿,或者更具体地说,是对糖的渴望。运动营养学家艾米·古德森注册营养师说,如果你一直在锻炼,这种情况更有可能发生健康.“当你在脱水状态下锻炼时,你会以更快的速度消耗糖原或储存的碳水化合物,从而更快地减少你的储存。”所以一旦你完成锻炼,你可能会渴望碳水化合物(也就是糖)来帮助你补充糖原水平。小贴士:在伸手去拿巧克力棒之前,先喝一大杯水,等五分钟。你可能没你想的那么饿。(之后,如果你还想吃甜食,那就吃吧。)
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干燥的皮肤
你的皮肤会告诉你,如果你没有喝足够的水,安妮玛丽特里梅因医学博士说,她是佛罗里达州那不勒斯和马可岛皮肤健康医生的皮肤科医生健康.当你照镜子时,脱水的皮肤会感到紧绷和暗淡。你甚至可能会注意到更夸张的皱纹或比平常更深的眼圈。
如果你觉得缺水,做个快速测试:捏一下你的脸颊;如果它的皱纹是用温和的压力而不是保持它的形状,它在乞求你给它水。为了使皮肤光滑、富含水分,屈里曼博士还建议淋浴时间不要太长(少于5分钟),而且只用温水,因为热水会让你的皮肤更加干燥。
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疲劳
下午三点左右的萎靡不振可能与脱水的关系比你想象的要大。佛罗里达那不勒斯Bluetail医疗集团的运动医学专家Luga Podesta医学博士告诉我们,脱水的许多症状会让你感到困倦健康.体力活动也会感到更加困难和疲劳,因为你的肌肉缺乏水,而水是肌肉正常工作所必需的。
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易怒
如果你感到暴躁,喝一杯水,你的情绪可能会改变。“脱水的神经效应会导致易怒,”波德斯塔博士说。2011年发表在《纽约时报》上的一项小型研究营养学杂志》测试了25名年轻女性的情绪和注意力,这些女性要么被给予足够的液体以保持适当的水分,要么因服用利尿剂和锻炼而轻度脱水。脱水的女性,她们的水合水平仅比最佳水平低1%头痛,注意力不集中,易怒.
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发冷
脱水会让人不寒而栗,这似乎有悖常理。“这是因为你的身体开始限制血液流向皮肤,”波德斯塔博士说。此外,水能保持热量,所以如果你体内水分充足,就很难调节体温,这就会让你更快地变冷,即使你不是在寒冷的环境中。
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肌肉痉挛
当你的身体没有获得足够的水分时,它会减慢血液循环,这会使你的肌肉抽筋,加州奥兰治的肺科医生Ray Casciari医学博士告诉我们健康.他说:“身体会保护重要器官,所以它会把液体从肌肉和其他非重要器官转移出去。”出汗导致的钠和钾的变化也会导致抽筋。抽筋会非常痛苦,使肌肉摸起来更加困难。
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头晕和困惑
Casciari医生说,当你缺水时,你的大脑和肌肉一样,血液循环也会减少,这会让你头晕——这就构成了脱水需要医疗救护的情况。
萨顿-奥利弗医生解释说,当一个人严重脱水而被送往急诊室时,医生通常会尽快让水回到他的体内。“我们会在一个小时内给他们注射一升”,她说。
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头疼
脱水会以几种不同的方式引起头痛。“缺水会影响你身体的血清素水平,这会让你头疼,”Casciari博士说。此外,大脑中的小血管会对水合水平做出快速反应(这也是宿醉后头痛的罪魁祸首),导致钝痛甚至全面偏头痛。
下次你头痛的时候试着喝一两杯水,你会发现头痛消失了。卡夏里博士建议,你也可以吃水果,因为水果含有大量的水分。
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便秘
你的身体需要水来保持东西通过结肠。当你没有获得足够的水时,你的身体会通过从粪便中抽出更多的液体来补偿,使它越来越难通过。也就是说,值得注意的是,当你的水分充足时,多喝水并不一定能缓解由其他因素引起的便秘,比如你正在服用的药物、身体状况或饮食中缺乏纤维。
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深色尿
脱水的一个迹象是尿液呈暗黄色。“很多人会注意到他们的尿液开始浓缩或颜色变深,”萨顿-奥利弗医生说。当你脱水时,过滤废物的肾脏会告诉你的身体保留水分。这意味着你的尿液中的水分会更少,导致尿液中废物的浓度更高,因此尿液颜色更深。如果你发现你的尿液颜色比平时深,那就拿起水瓶。
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过度的渴望
这似乎是显而易见的,但口渴是一个很大的暗示,表明你没有摄入应有的水分,萨顿-奥利弗医生说。当你脱水时,你自然会口渴,所以听从身体的信号,补充水分,直到你止渴。
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