12个奇怪但真实的健康秘诀
疯狂的健康技巧真的有效
很多改善健康的方法都很简单:减肥,少吃,多运动;为了提高你的能量,多睡觉;为了防止脱水,多喝水。然而,另一些则完全违反直觉。下面的12条建议确实有用——但它们可能会让你摸不着头脑。
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喝咖啡可以睡个好觉
在日本的一项研究中,研究人员研究了如何充分利用午睡的效果,那些小睡“咖啡午觉”的人——摄入大约200毫克咖啡因(一到两杯咖啡的含量),然后立即休息20分钟——会有感觉更加清醒并且在电脑测试中比那些只打了个盹的人表现得更好。
为什么会这样?20分钟的午睡结束时,咖啡因正好开始发挥作用,清除大脑中一种叫做腺苷的分子,最大限度地提高警觉性。“腺苷是清醒和活动的副产物,”纽约神经病学和睡眠医学的医学主任艾伦·托菲博士说。“随着腺苷水平的增加,我们会变得更加疲劳。打盹可以清除腺苷,当与咖啡因(一种腺苷阻断剂)结合使用时,会进一步降低腺苷的作用,并增强打盹的效果。”
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为了牙齿健康,饭后不要刷牙
饭后和饮料后不要立即刷牙,尤其是酸性饮料。酸性食物——柑橘类水果、运动饮料、西红柿、苏打水(包括无糖和普通汽水)——会“像潮湿的砂岩一样”软化牙釉质,刚卸任的普通牙科学会主席霍华德·r·甘伯说。刷你的牙齿在这个阶段会加速酸对牙釉质的影响,并腐蚀下面的一层。甘伯建议在刷牙前等待30至60分钟。
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穿小号的衣服,会增重
就是肌肉重量。如果两个女人体重都是150磅,但只有一个人举重,那么举重的那个人更有可能能穿得下一个较小的裤子尺寸而不是久坐不动的同伴。同样,一个举重的150磅的女人和一个不运动的140磅的女人穿同样的尺码。原因是:尽管一磅脂肪和一磅肌肉的重量相同,但肌肉所占的空间更小,马克·纳廷(Mark Nutting)说,他是位于缅因州的SACO运动与健身中心(SACO Sport & fitness)的健身主管。他说:“如果你减掉了脂肪,你可以得到更大的肌肉,整体上变得更小。”“很多女性担心的肥胖只有在你不减脂、不增肌的情况下才会出现。”减少卡路里摄入,在锻炼的时候增加体重,这样可以瘦几英寸。
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要少吃,就要多吃
德克萨斯州健康本·霍根运动医学的营养师艾米·古德森注册营养师说,抓一包100卡路里的饼干或椒盐卷饼似乎是有益的,但这比你吃更实质性的东西更可能让你感到饥饿。“吃少量的碳水化合物只会让你的血糖升高,让你想要更多的碳水化合物。”古德森建议选择蛋白质,比如花生酱或者奶酪串配苹果。她说:“每份它们的卡路里含量更高,但其中的蛋白质和脂肪能帮助你更快地饱腹,保持饱腹感的时间更长——最终你摄入的卡路里总体上更少。”
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疲劳时不要喝能量饮料
古德森说,能量饮料的咖啡因含量是咖啡的五倍,但它们的提神作用是短暂的,还会带来令人不快的副作用,比如紧张、易怒和心跳加快。此外,能量饮料通常含有高含量的牛磺酸,一种中枢神经系统兴奋剂,每罐含有50克以上的糖(相当于13茶匙!)。甜食会暂时提高血糖,但很快就会崩溃,让你行动迟缓、头脑模糊——然后伸手去拿另一个能量饮料。
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胀的时候喝水
加州奥兰治市圣约瑟夫医院的胃肠病学家詹姆斯·李医学博士说,当你感到腹胀时,喝水听起来似乎只会让情况变得更糟,但它通常是有帮助的。李博士说,例如,如果你在吃高纤维饮食,那么你的身体需要更多的水才能更有效地工作。“水与水溶性纤维混合,形成凝胶状物质。这会影响肠道蠕动,减轻腹胀症状。”多喝水还可以缓解脱水引起的腹胀。当你脱水的时候,你的身体会紧紧抓住体内的水分,导致你膨胀。
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放弃无糖汽水来减肥
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喝杯热饮凉快凉快
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累的时候锻炼
在漫长而疲惫的一天之后,锻炼听起来是你最不想做的事情,但出汗实际上会让你充满活力。在30分钟的中等强度锻炼后,疲劳、情绪和抑郁都有所改善练习会话的一项研究表明运动与运动中的医学与科学.纳廷说:“我们所做的一切都需要氧气,所以当你锻炼时,它有助于你更有效地工作,你不那么容易疲劳。”“你的精神状态也会更好。”
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手写笔记可以提高你的脑力
根据一项研究,打字笔记可以让你记下更多的材料,但如果你手写笔记,你更有可能记住这些笔记印第安纳大学.Towfigh博士说:“学习一些东西意味着你已经消化了它。”“当你手写笔记时,你可以‘处理’或了解更多信息。当你听讲座时,你就开始了学习的过程。”另外,Towfigh博士说,因为你看着你正在写的那一页,你很自然地会回顾材料,并巩固你已经处理过的信息。
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为了改善你们的关系,少花点时间在一起
从一个社交活动跳到另一个社交活动,没有时间喘口气会牺牲你的素质的关系.花时间独处可以让你处理你的想法,而不是冲动地行动,因此,你会更好地了解自己,伊丽莎白·隆巴多博士说比完美更好:7个策略粉碎你内心的批评,创造你喜欢的生活.Lombardo说:“独处时间能让你更了解自己,更好地给予和接受。”“此外,它还能减轻压力和焦虑,这也会导致关系紧张。”她建议,冥想、散步、坐在café里,让别人看着你,甚至是清理你的衣柜。