破坏心理健康的12种方法
我们自己最大的敌人
1的13
避免运动
它有害的原因:
除了保持体型,体育活动在振奋情绪方面也起着关键作用;它甚至可以帮助缓解抑郁和焦虑的症状,研究表明.有规律的锻炼似乎对大脑中的化学物质和与情绪相关的荷尔蒙有积极的影响,它可能带来心理上的好处(如增加信心),从而促进心理健康。
你可以做的是:如果你很难坚持锻炼计划,那你可能太野心勃勃了。开始的时候,试着每天留出15到20分钟的快走时间。研究表明,即使是适度的锻炼也能改善情绪。
2的13
忽略杂乱
3.的13
没有足够的睡眠
4的13
喝太多
它有害的原因:
酒精会抑制神经系统,减慢你的速度,可能还会拖垮你的情绪。更重要的是,在晚上喝太多的酒——虽然一开始可能会让你犯困——往往会导致夜间醒来,缺乏提神的睡眠,巴斯说。
你可以做的是:将你的摄入量限制在“适度”的水平,医生定义为女性每天一杯,男性每天两杯。如果这是一个特殊的场合,而你确实选择超过这些限制,一定要控制好自己的节奏,数好你的饮料,并交替饮用含酒精的饮料和水。
5的13
和邻居攀比
它有害的原因:
不断地将我们的收入或财产与他人进行比较是“美国人不如其他国家的人快乐的原因之一,”布斯说。觊觎你邻居的财富往往会滋生不满,而且这也有点非理性,因为收入和幸福之间的关系实际上是很大的比我们想象的要脆弱.
你可以做的是:相反,你应该对你所拥有的一切心存感激做有。研究表明,一些简单的锻炼——比如写“感恩日记”,或者给你爱的人写一封信——是有效的与更大的满足感、乐观和幸福相关.
6的13
强迫性的思维
它有害的原因:
巴斯说,在你的头脑中反复思考同样的事情会让你的身体和大脑进入一种被称为“战斗或逃跑”的压力状态。你的呼吸,心率加速,你的身体会释放压力荷尔蒙肾上腺素和皮质醇,所有这些都会对你的身体和情感健康造成损害。
你可以做的是:学会识别你最关注的想法,并训练自己避免那些强迫性的路径。深呼吸会有所帮助,就像把自己从痛苦中解脱出来一样。巴斯建议:“在手腕上系一根橡皮筋作为提醒,每次你沉思的时候,把它拉回来一点。”“它提醒你停止沉思,改变你的思路。”
7的13
抑制自己的愤怒
8的13
工作太多
它有害的原因:
当我们的工作与生活失衡时,我们往往会感到压力过大,从而增加出现更严重心理健康问题的风险。一个2011研究研究发现,每天工作11个小时以上(相对于更合理的7或8个小时)的人患抑郁症的几率会增加一倍多。
你可以做的是:布斯建议,仔细考虑你的价值观和优先级,确保你的时间表反映了它们。给家人、朋友和爱好留出时间,就像你在工作中参加会议一样。“为娱乐或放松做计划听起来很有趣,但让它成为受保护的时间真的很重要,”布斯说。
9的13
呆在屋里
10的13
社会隔离
11的13
完美主义
12的13
悲观主义
它有害的原因:
你对这个世界的希望和乐观程度是一种自我实现的预言。一贯认为杯子空了一半的悲观主义者似乎是空的更脆弱抑郁、焦虑、睡眠障碍和其他健康问题。另一方面,乐观主义似乎有助于应对和保护这些相同的情况。
你可以做的是:练习把注意力集中在积极的事情上。(在这里,感恩清单是一个强大的工具。)如果你没有感觉更快乐,假装它直到你做到。巴斯说:“研究表明,微笑确实能让你感到更快乐,对现在和未来更乐观。”