影响心理健康的12个坏习惯
抓住你的幸福
抑郁症通常是由我们无法控制的因素造成的——亲人去世、失业或经济困难。但你每天做的小选择也可能比你意识到的更影响你的情绪。你的社交媒体习惯、日常锻炼,甚至你走路的方式,都可能正在吞噬你一天的快乐,而你自己可能都不知道。幸运的是,这些行为是可以改变的。下面就来看看你破坏好心情的12种方法,以及你能做些什么来扭转它。
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你走路没精打采的
我们的感受会如何影响我们走,但反过来也是正确的行为治疗与实验精神病学杂志.研究人员发现,当受试者被要求耷拉着肩膀、弓着腰、手臂尽量少动时,他们的情绪比那些走路时更有活力的人更糟。而且,走路懒散的人记住的消极的事情比积极的事情多。谈论令人沮丧。
得到快乐:抬起你的下巴,转动你的肩膀,让你的观点保持积极的一面。
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你什么都拍
Instagram皇后区,听好了。根据发表在《科学》杂志上的一项研究,随意拍照可能会影响你对这些瞬间的记忆心理科学.在这项研究中,参与者参观博物馆,观察一些物品,并给其他物品拍照。之后,与他们看到的物品相比,他们更难记住他们拍摄的物品。“晶状体就像你眼前的面纱,我们并没有意识到它的存在,”华盛顿州肯莫尔巴斯蒂尔大学咨询与健康心理学系主任、副教授、心理学博士迪德拉·l·克莱说。
得到快乐:拍照时专注于你的拍摄对象——或者,更好的是,坐下来享受自己。吸收美丽,参与行动。这些都是你会做的事情精神强大说,粘土。
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你让恶霸打败了你
当你离开学校时,欺凌并没有结束。大约有5400万员工,也就是35%的美国员工,在他们的工作中曾经被欺负过职业生涯根据职场欺凌研究所的调查。《职场霸王》一书的作者、执业心理治疗师艾琳·k·伦纳德博士说,超过70%的人见过职场霸王。情感恐怖主义:打破有毒关系的枷锁.“在自尊和自尊的位置上被恶意攻击,这可能是毁灭性的。这会让你情绪不稳定,甚至很难起床去工作。”
得到快乐:职场欺凌协会建议你先和你的医生预约,讨论你的身体状况心理健康.然后,在您仔细地记录了尽可能多的交互之后,遵循组织的三步行动计划。
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你不锻炼
我们都知道锻炼对我们的健康有多重要,但对我们中的一些人来说,保持健康一致的健身计划是难以捉摸的。坚持锻炼的一个关键是找到一项你喜欢(而且不害怕)的活动,所以找一些让你兴奋的事情。看看视频中其他可以让你保持动力的简单方法。
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你拖延
想想你一直在拖延的一项任务。如果原因是因为它很无聊或者你只是不想做,那么,我们不能帮你。但如果你逃避任务是因为它让你焦虑或者因为你害怕失败,那么拖延只是让完成它更伤脑筋。
得到快乐:在你最终正面解决你的问题之前,做一些帮助你缓解压力的事情:听音乐,去跑步,伦纳德建议参加一些有助于分解焦虑的活动。这样你就可以给它注入一些乐趣,而不是压力。
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你处在一段有毒的关系中
伦纳德说:“我有很多客户饱受焦虑和抑郁之苦,却没有意识到这是因为一段有毒的关系。”“这蚕食了他们的自尊。他们的伴侣让他们相信自己无能或自私。有时人们需要很多年才能意识到,他们的抑郁和焦虑来自于他们的关系,而他们已经被打破了。”
得到快乐:你可能需要一些帮助。首先,仔细研究你的伴侣可能会虐待.然后,咨询专业人士、家人或亲密的朋友来帮助你识别这些迹象。
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你对生活太认真了
你被人行道上的一条裂缝绊倒了,你不是耸耸肩,而是尴尬地畏缩不前。如果这听起来像你,是时候想办法了笑的更多.伦纳德说:“许多研究表明,笑对我们的健康有益,其中包括心理健康。”“笑是治疗焦虑和抑郁的速效良药。”
得到快乐:每天寻找幽默。看一个有趣的电视节目,听SiriusXM电台的笑美国频道,或者和让你微笑的朋友呆在一起。你甚至可以试着和孩子们一起做志愿者——他们真的会说最难听的话。
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你不睡眠
你已经听过了,你还会再听到:成年人需要这样做睡眠平均每晚七到九个小时。为什么?充足的睡眠有益于健康,原因有很多——其中一些可能会让你感到惊讶。在这里,我们解释为什么睡得太少会影响你的健康。
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你从不孤单
在孩子、工作、婚姻和其他活动之间,你找不到一个人独处的时间(把自己锁在浴室里也不算)。莱纳德强调找时间给自己的重要性,不管是10分钟、一小时还是一天。伦纳德说,如果不花时间为自己做点什么,抑郁和焦虑就会悄悄降临。
得到快乐:为…安排约会你时间。更重要的是,保留它。
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你不跟任何人说话
如果你主要使用短信、Facebook和其他社交媒体与朋友保持联系,那你就没有真正意义上的联系——每天早上和星巴克的咖啡师聊天也不算。“Facebook页面是娱乐,”克莱说。“这些不是真正的对话,让我们能够理解别人。相反,它减少了我们的经验和感受。”加州圣地亚哥的行为科学教练迈克尔·曼特尔(Michael Mantell)博士对此表示赞同。曼特尔说:“个人电子产品(如智能手机)也影响了人们的注意力、对即时满足的需求,以及对按下按钮就能实现即时连接的期望。”“我们还学会了不要面对面的联系,而要进行虚拟的联系。这影响了我们与他人坐在同一房间,并与他人面对面交谈的能力和兴趣。”
得到快乐:“在生命的尽头,我们有多少追随者并不重要,”克莱说。“但做朋友。”每周至少安排一次与朋友、家人或伴侣的约会。
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你的生活离不开你的手机
你上一次完全不使用电子设备是什么时候?不记得吗?这不是一个好兆头。克莱说:“我们拥有的所有设备往往会过度刺激我们。”“如果我们一直开机,那么我们就无法真正休息,无法让我们的身体和大脑再生。”最终,这可能表现为抑郁或焦虑。
得到快乐:创建一个电子安息日,每周远离所有电子设备一次,哪怕只有半天。
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你多任务
我们都的多任务处理:我们在办公桌上吃午饭,边看电视边刷Facebook,经常发短信。研究表明,尽管许多人认为同时处理多项任务会让他们更有效率,但事实并非如此——它只会让我们感到压力,忽视周围的环境,无法有效沟通。
得到快乐:这真的很简单:放下电话,关掉电视,专注于你正在做的事情和你周围发生的事情。让你的大脑实时处理发生在你身上的每件事(而不是把它传播给你的社交媒体粉丝)可能是你能做的对心理健康最好的事情。