在15分钟或更短时间内克服压力的13种方法
醒得早
它可能觉得有悖常理来剥夺自己睡觉,但在出门前多给自己15到20分钟会让你感觉更多的精力充沛,少疲劳。”旧金山心理学家莱斯利·卡尔(Leslie Carr,PsyD)说:“早上花点时间集中精力。”很多人都像火箭船一样冲进了他们的生活,从那以后情况再也没有好转过。”
考虑到咖啡因需要20分钟被代谢为你感受到它的效果。那段时间,想想自己的目标一天或读一些鼓舞人心的。你可能会发现你的正常疯狂的一天去一个小顺畅。
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创造一个舒适的空间
研究表明,温暖颜色,如红色激发你美国整体医学协会主席、医学博士莫莉·罗伯茨(Molly Roberts)说,蓝色、绿色或灰色等较凉爽、柔和的颜色会让你放松,但任何你觉得舒缓的颜色都能让你感到平静。”使用颜色疗法背后的理论是,颜色进入眼睛,然后通过神经通路将信息发送到大脑中调节情绪的区域,”罗伯茨说有很多方法可以让你一整天都沉浸在可以缓解压力的色彩中。”她的建议是:在家里,画一面有口音的墙;在办公室,把一条舒缓的彩色围巾披在椅背上,然后更换电脑屏幕保护程序。
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清理你的垃圾抽屉
当你感觉情绪低落时,拿出你的Swiffer可能是你最不想做的事情。但事实是,整理你的家也可以整理你的思想。宾夕法尼亚布林莫尔医院的心理学家劳伦·纳波利塔诺(Lauren Napolitano)说:“拥有清理杂物的心态有助于管理压力。”“清理没用过的东西会让你的物理环境有一种秩序感,这有助于你对压力源感到更平静。”她建议从一个小项目开始,比如你的厨房垃圾抽屉。纳波利塔诺说:“有形或有形的组织导致情感组织。”如果你已经准备好了,可以安排每月的慈善募捐活动,让自己养成清理杂物的习惯。
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想象你有压力的想法
你的同事只是把你下了公交车。你丈夫忘了遛狗。当它的那哥伦比亚大学医学心理学助理教授艾琳·奥利沃博士说:“这是一种视觉正念冥想,一种清除脑海中无用的嗡嗡声的方法。明智的头脑生活:控制你的情绪,改变你的生活.
它的工作原理是这样的:想象你的思想就像天空中的云,让它们在你上方飘过。奥利沃说:“当你开始观察自己的想法时,它们就会变得不那么令人不快,不那么具有威胁性,在情感上也不那么强大。”
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观看视频猫
还有一个原因来自Buzzfeed链接突然出现在你的新闻源。没有什么,这将缓解一些紧张喜欢看宝宝熟练地跟着碧昂斯跳舞或者一个一只穿着鲨鱼服装的猫骑着Roomba.
“经过紧张的一天,看着这些有趣的事情实际上激活,提供安宁和平静的生理反应大脑的一部分,”玫瑰汉娜的关系辅导员和心理学和妇女研究的教授在美国加州州立大学长滩说。“这减少焦虑与减轻压力有极大的帮助。”
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唱你的心脏出
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开始一个剪贴簿
我们得承认:贴纸和彩色手工纸似乎所以幼儿园。但是,得到的联系方式,你狡猾的侧面有心理健康好处。把它想象成你成年后的游戏时间。”剪贴簿有助于你集中精力,让你远离紧张和困难的情绪,也有助于你感觉与剪贴簿上的人有联系,”洛杉矶心理治疗医师尼娜·萨维尔·罗克林(Nina Savelle Rocklin)说。不,Pinterest板不算数。”剪贴簿剪切、粘贴、定位的触觉元素可能比在线发布更轻松,”萨维尔·罗克林补充道。
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拿起一个物理爱好
如果你不喜欢剪贴簿,试着找其他活动来占用你的时间。”“压力对一个人的思想造成的影响是思想泛滥,”纳德卡米博士解释道所有这些想法都在你的头上打转,让你感到不知所措?阻止压力螺旋上升的最好方法是将你的注意力重新集中在一个想法上:园艺把你的注意力集中在你能握住的土壤的物理感觉上。编织将您的注意力集中在纱线圈的可预测性上。”重要的是,你把你的精力集中到一件事上,而这反过来又通过消除所有分散注意力的压力来放松你的思维,”纳德卡尼博士说。
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紧握肌肉(然后放松)
该技术是在1930年的发展,从已经过建议。“背后的渐进性肌肉放松的想法是先创建肌肉紧张,然后放松,提供物理缓解。轻松的身体往往会导致一个轻松的心态,” Savelle - 罗克林说。
通过进入一个舒适的位置,就像趴在宽松的衣服开始。
收紧和放松每一块肌肉一次组5秒钟,从你的前额开始,然后向下移动到你的眼睛、嘴唇、手、前臂、肩膀、背部、腹部、臀部、大腿、脚,最后是脚趾。如果在这个动作之后任何肌肉仍然紧张,收紧和放松三到四次。按摩,shmassage。
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深呼吸
不管你是在超市结账,还是在学校等着接孩子,花一分钟时间用鼻子对着腹部深呼吸。来自美国的物理治疗师塞缪尔·a·米尔卡斯基(Samuel A. Mielcarski)。他建议将双手放在胸腔下部或腹部以帮助深呼吸。奥利佛解释说:“在腹部进行完全而深入的呼吸会带来一种平静的感觉,因为更多的氧气被输送到身体的细胞中,这有助于身体放松。”“这种呼吸方式也有助于增加所谓的‘放松反应’,这种反应与副交感神经系统有关,它与镇静身体有关。”
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写心理感谢信
改变你的紧张思维过程与认知行为疗法的一种形式,表明婚姻和家庭治疗师阿利萨红宝石击,在比佛利山庄谁的做法,加利福尼亚州“压力变得更糟之前,它是如此重要的是学会驾驭你的想法,”她说。“举个例子,当你发现在你的身体紧张,想象一个大红色。立即切换你的思维开始精神上专注于你是感恩的事情。看看你的周围,包括任何你发现美丽或令人愉快的当下“。存储在智能手机上的感谢名单,所以你可以参考它任何时候事情就变得忙碌。
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感受你的压力点
你被困在车流中,感觉自己快要爆炸了。是时候尝试压力点疗法了,这是一种你可以自己练习的针灸。”身体某些部位的压力有助于缓解肌肉紧张,促进血液循环,”米尔卡斯基说。最简单的方法是从第三个眼点开始,即眉毛之间鼻梁与前额相接的地方。把你的中指和食指放在上面,用温和到坚定的压力保持一到两分钟。
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闻到玫瑰
研究混合气味上的治疗,但谁是嗅到了一束玫瑰花或在海洋的气味呼吸的人都知道,某些气味能舒缓。布鲁克林的治疗师和社会工作者的La肖恩M.保罗建议放松的沐浴后,将自己喜欢的香味椰子油几滴,这样的香味可以停留更长的时间。“据信,一旦吸入,气味刺激与情绪相关的大脑的各个部分改变心情,”保罗说。或尝试提醒你自然的气味,建议纳波利塔诺。“闻起来像海水或淡水雨淋尤其平静,因为他们帮助你认为你目前的压力源之外的生活。”