13种方法可以停止喝苏打水
为什么要辞职?
德克萨斯大学西南医学中心临床营养学助理教授Lona Sandon注册营养师说,经常喝苏打水的人最大的风险是多余的卡路里。她说:“普通汽水中的卡路里完全来自添加糖,你没有从维生素或矿物质方面获得任何价值,甚至没有优质碳水化合物。”
但苏打也可能导致其他类型的伤害。研究表明,其消费与蛀牙和糖尿病有关,似乎也是如此
对骨骼有害.“它可能与苏打水的磷有些事情,或者可以是人们饮用苏打水,而不是其他饮料 - 类似牛奶 - 健康骨骼所需的营养素,”Sandon说。
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但饮食苏打水呢?
无糖苏打水可能没有任何卡路里,但这并不意味着他们对你有益。事实上,它们甚至可能甚至可以帮助你减肥。(这主题的研究已经混合,但几项研究表明喝无糖汽水比经常喝苏打水的人更有可能超重或肥胖。)
此外,无糖饮料与普通软饮料有许多相同的健康风险,包括蛀牙和骨质变薄,而且它们也与健康有关
心脏病和沮丧在女性。如果你想消除多余的卡路里,那么改用无糖汽水可能是明智的第一步,桑登说,但你最好的办法是最终也戒掉它们。
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慢慢戒掉
这个消息可能足以说服你应该停止喝苏打水,但它仍然可以更容易地说。“人们真的可以沉迷于苏打水,所以你必须是一个现实主义者而不是理想主义者,”即将到来的书籍的作者营养学家斯维坦麻袋说你吃什么叉子?.“我不建议一下子戒掉;你需要戒掉自己,就像你会戒掉你所依赖的任何东西一样。”
萨克斯建议,如果你通常每天喝多份苏打水,首先要减少到每天一杯。两周后,一周喝三瓶汽水。萨克斯说:“这给了你一个逐渐调整的机会,这应该会导致真正的、可持续的变化。”
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将它与水混合
Sandon还建议自己慢慢戒掉苏打水,有时还建议她的客户开始喝半苏打半水的饮料。她说:“你会自动减少饮水,补充水分,这是一件好事。”
但它还有一个额外的优势:“它减少了你从汽水中得到的甜味,这是人们真正习惯的事情之一。”如果你少喝糖,你的味蕾就会改变,很快你就不再需要那种甜味了。”
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开始跟踪卡路里
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做数学题
另一种量化你摄入的卡路里的方法是,想一想需要多少运动才能燃烧掉这些卡路里。在2014年约翰霍普金斯大学(Johns Hopkins University)的一项研究中,研究人员在街角的商店里放置了牌子,说明一瓶20盎司的苏打水的消耗量5英里的步行或者50分钟慢跑烧掉。
这些“广告”起到了作用:当青少年顾客看到这些标志时,他们更有可能买一小杯汽水、一杯水,或者根本不买饮料。“当你以一种容易理解的方式解释卡路里,比如需要走多少英里才能燃烧掉它们,你可以鼓励行为改变,”研究作者说。
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切换到不加糖的茶
早上需要咖啡因来提神吗?如果你不喜欢喝咖啡,Sandon建议喝不加糖的冰茶。她说:“茶同样可以提神,而且喝茶中的植物化学物质对健康有真正的好处。”
如果您不喜欢普通茶的味道,在苏打阶段的过渡期期间,至少在一些柠檬,薄荷或少量的糖或人造甜味剂中混合。重要的是,你意识到,负责,究竟是进入你的饮料以及增加了多少。
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先喝一杯水
每当想喝汽水的时候,先倒一大杯冰水,然后先喝完。萨克斯说:“很多时候,人们喝苏打水只是因为他们无聊,或者他们渴了,这就是他们可以喝到的,或者他们习惯喝的。”
如果你喝完水后还想喝苏打水,那么你可以重新考虑一下这是否值得——但很有可能你的口渴会被解渴,仅仅喝水就能让你感到满足。(出门的时候,你也可以随身带瓶水。)
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让自己享受天然品牌
当萨克斯成功地让她的客户每周只喝几瓶苏打水时,她经常建议他们改用含有较少人工成分的品牌。“它们更贵了,但你喝它们的次数会减少,”她说。萨克斯喜欢“成长苏打”(Grown Up Soda)、“圣克鲁兹有机食品”(Santa Cruz Organics)和“蓝天”(Blue Sky),因为它们不含高果糖玉米糖浆或人造成分,而且通常比大品牌的含糖量更少。“总的来说,它们是更健康的选择,尤其是当你只是偶尔喝它们的时候。”
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给Seltzer试试
萨克斯建议,如果你渴望的是碳酸饮料,试着喝纯苏打水或加味苏打水。你可以买瓶装的苏打水,也可以在家里用SodaStream自动售货机自己做(69美元,Amazon.com.).
“在那里抛出一点果汁,味道,最终将果汁变成新挤压的柑橘,”麻袋说。“那种方式你仍然得到你在苏打水中所爱的气泡,但你可以控制增加了多少甜味和糖。”
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把你的水分类
即使是静止的水(或无气泡的水)也可以通过添加一些水果或天然香料变得更美味。桑登说:“人们告诉我,他们不喜欢水,但通常他们只是需要尝试新的喝水方式。”
她建议将柠檬,橙子或黄瓜切片添加到冰箱中的一簇水中,当你去狩猎苏打水时可以作为绕道而行。
冷冻浆果和新鲜薄荷也可以加入一杯冰冷的水。
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购买无咖啡因
如果你喝了很多苏打水,你还没有准备好放弃,请尝试购买无咖啡因的版本。您可以开始喝酒2015年发表在《英国营养杂志》(British Journal of Nutrition)上的一项研究表明,人们甚至都没有意识到这一点。在这项研究中,参与者被分成两组,所有人都被告知在接下来的28天里喝他们想喝的汽水。(一组服用常规咖啡因,另一组不服用咖啡因。)尽管这两组在味道上没有明显的差异,但在接下来的一个月里,含咖啡因的一组多喝了53%——大约每天5盎司。该研究的作者说,当我们的身体习惯了常规的咖啡因,我们就会渴望更多的咖啡因,这促使我们喝得更多。
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对苏打水触发器的转向
你可能会注意到你只在某些地方或场合喝苏打水:比如下午在办公室,或者在某个餐馆吃饭的时候。你可能无法完全避免这些情况——你仍然要去工作,仍然应该享受外出就餐——但你可能能够改变这些坏习惯。
如果它是诱惑每天购买苏打水的办公室自动售货机,请尝试在下午远离它 - 并打包自己的健康饮料或可替换的水瓶,以便您有另一种选择。或者,如果您倾向于用某种类型的食物爬苏打水,请尝试提供其他选择的餐厅。
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试两个星期
麻袋说,在大多数人说,逐渐地对自己逐渐效力最适合,但有些人可能想要尝试冷酷的火鸡方法。如果你计划去那条路线,将其视为临时变革:给予苏打水两周或一个月可能比永恒的欺骗它更容易且更可管理。
关于这个技巧的最佳部分?一旦你的时间到了,你甚至可能甚至想回到苏打水,至少不是你以前喝过的频率。“我们取决于我们每天有多少来获得糖的味道,”Sandon说。“如果你削减了苏打水,你可能会惊讶于你回去的甜蜜。”(想要额外帮助冷 - 土耳其方法吗?争取朋友们与您挑战。)
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把它留到特殊场合吧
萨克斯说,一旦你能改掉平时喝苏打水的习惯,而这种饮料也不再对你有吸引力,你就可以像对待其他垃圾食品一样对待它:如果你真的喜欢它的味道,偶尔放纵一下也没有什么错。她说:“如果这是你必须要吃的食物,那么一定要时不时地喝点苏打水。”事实上,知道你可以在你的欺骗日或特别的夜晚喝一杯苏打水,可能会帮助你更有规律地抵制它们。“从教育的角度来做:如果你明白苏打水本质上只是糖和人工调味剂,那么你就可以更明智地决定何时或是否要喝它。”