你总是很累的14个原因
为什么你总是很累
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你累了就不锻炼
跳过你锻炼为了节省能源实际上对抗你。在格鲁吉亚大学的研究中,久坐了,而其他健康的成年人每周开始锻炼三天,只需20分钟,报告六周后令人疲惫不堪,更加活跃。定期运动提高强度和耐力,有助于使您的心血管系统更有效地运行,并为您的组织提供氧气和营养。所以下次你诱惑在沙发上崩溃,至少去奔跑 - 你不会后悔的。
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你不喝足够的水
德克萨斯州Hogan体育医学的营养师艾米Gotson表示,甚至略微脱水 - 正常液体损失的2%较少,造成损失对能量水平的影响。脱水导致血容量减少,解释了Goodson,这使得血液更厚。这要求您的心脏泵效果更低,降低氧气和营养成分达到肌肉和器官的速度。为了计算你的正常流体需求,将你的体重放在磅,分成两半并喝一天的盎司数量,Goodson推荐。有关的:14个令人惊讶的脱水原因
3.的15
你没有摄入足够的铁
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你是一个完美主义者
纽约大学医学院精神病学教授艾琳·s·莱文博士说,努力做到完美——让我们面对现实吧,这是不可能的——会让你工作得更努力、更久。“你设定的目标太不现实,很难实现,最终也没有自我满足感。”Levine建议为自己的项目设定一个时间限制,并严格遵守。随着时间的推移,你会意识到你所花费的额外时间实际上并没有提高你的工作。
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你小题大做
如果你认为老板叫你参加一个意想不到的会议时,你就要被炒鱿鱼了,或者你因为担心会出车祸而不敢骑自行车,那么你就犯了“小题大做”的错误,或者你认为总是会出现最糟糕的情况。这焦虑莱文说,这会使你瘫痪,使你精神上疲惫。当你发现自己有这些想法时,深呼吸,问问自己最糟糕的事情发生的可能性有多大。到户外活动、冥想、锻炼,或者和朋友分享你的担忧,都可以帮助你更好地应对,变得更现实。
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你不吃早餐
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你靠吃垃圾食品为生
富含糖和简单碳水化合物的食物(就像你在盒子里或汽车餐厅窗口看到的那些)在血糖指数(GI)上排名靠前,GI是血糖升高速度的指标。古德森说,血糖持续飙升之后急剧下降会导致一天的疲劳。古德森说,每餐食用全谷物和瘦肉蛋白,可以保持血糖稳定。好的选择包括鸡肉(烤的,不是油炸的)、糙米、鲑鱼和红薯,或者鸡肉和水果沙拉。
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你很难说“不”
取悦他人往往是以牺牲自己的精力和幸福为代价的。更糟糕的是,随着时间的推移,这会让你变得怨恨和愤怒。所以,无论是你孩子的教练让你为她的足球队烤饼干,还是你的老板看你能否在周六工作,你都要不必须答应。克利夫兰诊所(Cleveland Clinic)的执业临床心理学家、《拒绝》(no)一书的作者苏珊·阿尔伯斯(Susan Albers)建议,训练自己大声说“不”eat.q.:解锁情绪智力的减肥力.“在你的车里独自尝试,”她说。“听到自己说这个词大声让它在下次机会呼唤时更容易说出来。”
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你的办公室很乱
凌乱的办公桌会让你精神疲惫限制你集中注意力的能力根据普林斯顿大学的研究,并限制您的大脑处理信息的能力。“在每天结束时,确保您的工作和个人物品被组织并丢弃,”伦巴德多。“第二天早上,它将有助于您对您的一天有积极的开始。”如果您的办公室需要重大重组,请避免一步一步完全淹没:首先整理您可以看到的内容,然后通过抽屉穿过您的办公桌和橱柜抽屉。
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你整个假期都在工作
伦巴德多说,当您应该在游泳池放松时,您应该在游泳池放松时,请检查您的电子邮件。拔掉并允许自己真正放松允许你的思想和身体恢复活力并返回办公室更强。“当你真正休息时,你会在你回来时更具创造力,富有成效,有效,”伦巴德多。
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睡前你有一杯葡萄酒(或两两)
睡前听起来像是在入睡前放松的好方法,但它很容易反馈。酒精纽约神经病学和睡眠医学医学主任,纽约市医学主任,纽约市,纽约市医学总监,最初抑制中枢神经系统,产生镇静效果。“但它最终破坏了睡眠维护。”他说,酒精会产生反弹效果,因为它是代谢的,这在肾上腺素系统中产生了突然的浪涌。这就是为什么你在喝酒后更容易醒来。Towfigh博士建议在睡前三到四小时停止所有酒精。
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你会在睡前查看电子邮件
托菲博士说,平板电脑、智能手机或电脑背光屏幕的刺眼光线会抑制褪黑激素,从而扰乱身体的自然昼夜节律。褪黑激素是一种帮助调节睡眠和清醒周期的激素。他说,每个人对高科技玩具发出的数码光芒的敏感度都不一样,但总的来说,睡前一到两个小时远离所有的科技产品是个好主意。在睡觉前总忍不住要查看手机?然后将手机放在离脸至少14英寸的地方,以减少睡眠受到干扰的风险。
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你依赖咖啡因来度过一天
以一杯咖啡开始你的早晨并没有什么大不了的——事实上,研究表明每天最多喝三杯咖啡咖啡对你有好处但Towfigh博士说,不恰当地使用咖啡因会严重扰乱你的睡眠-觉醒周期。他解释说,咖啡因会阻止腺苷的积累,腺苷是活跃细胞的副产物,它会驱使你入睡。一项研究发表在临床睡眠医学杂志透露,在睡觉前甚至六个小时消耗咖啡因影响睡眠,所以在下午中午砍掉自己,注意这些令人惊讶的咖啡因来源.
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你周末熬夜了
托菲博士说,周六晚上开夜车,周日早上睡觉,会导致周日晚上入睡困难——周一早上也会睡眠不足。因为呆在家里会限制你的社交生活,所以试着在第二天早上接近你正常的时间醒来,然后在下午小睡一会。他说:“20分钟左右的午睡可以让身体在不进入深度睡眠的情况下充电,深度睡眠会让你醒来时更累。”