你比你的朋友更长寿的21个原因
活得聪明才能活得长久
当我们年轻的时候,我们都相信我们会成功永远活着.但随着年龄的增长,大多数人会意识到事实并非如此。更重要的是,很明显,我们所做的选择会影响我们的寿命。虽然没有保证或方法可以告诉你你会买多少日历(尽管精算师是这么说的),但有许多简单的基准可以帮助预测你是否会比大多数人活得更长。以下是你可能比同龄人活得更久的21个最重要的原因——尽量不要火上添花。
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你结婚了
恭喜你!我们送结婚礼物可能有点晚了,但我们觉得你能结婚就已经是一种奖励了,因为你会的活得更久作为一个结果。2013年,杜克大学医学中心发表了一项研究行为医学年鉴透露,结婚减少中年过早死亡的风险。这项研究调查了4802人,那些结婚超过十年的人不太可能过早死亡。研究人员推测,有一个伴侣来依靠,并一起应对中年面临的任何挑战,会让那个时代的生活更容易应对。
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你没有压力
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你看起来年轻
有没有哪一天你觉得自己看起来很美?很多人呢?发表在英国医学杂志发现看起来年轻随着年龄的增长与寿命的延长直接相关。2009年的一项研究观察了1826对双胞胎,发现双胞胎谁看起来老死得比他们早年轻同行。如果他们的外貌差异很大,看起来较老的双胞胎比差异较小的双胞胎更有可能早死。这对你意味着什么?看起来年轻健康是长寿的一个重要决定因素,所以努力让自己看起来和感觉健康,最终,你会活得更久。
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你不是一个人
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你把白面包换成了全麦面包
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你知道短命的价值
即使你从未参加过马拉松训练,也不经常住在健身房,你也可能因为慢跑而比那些跑马拉松的人活得更久。理想的的运行一个人应该为之奋斗的时候长寿根据2015年发表在《科学》杂志上的一项研究,每周慢跑60到144分钟,分为三次美国心脏病学会杂志.这项为期12年的研究追踪了1098名健康的人,发现做出这种简单的承诺比做出这种承诺更有效运行更长的时间,更激烈的时期。“人们高估了自己需要投入的时间身体健康为了健康长寿,”他说迈克尔专业美国国家力量与体能训练协会(National Strength and Conditioning Association)和美国健身协会(American Council on exercise)认证的私人教练,总部位于加州惠蒂尔(Whittier)。
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你是个交际花
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你不是苹果型
2008年发表在《健康》杂志上的一项研究表明,即使你的身体质量指数在“健康”范围内,大肚子也几乎会使你的死亡风险增加一倍新英格兰医学杂志.这项研究调查了欧洲35万多人,发现腰围超过47.2英寸的男性和腰围超过39.4英寸的女性患乳腺癌的风险增加了一倍过早死亡与那些腰更细的人相比。
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你有一种更高的目标感
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你是个有责任心的人
活到100岁的人往往有相同的性格特征:他们是有责任心的根据2006年发表在该杂志上的一项研究,他们性格外向、开放年龄.研究人员推测,有责任心的人在饮食和锻炼方面更自律,不太可能吸烟和喝酒。与此同时,外向的性格与乐观有关,这转化为较低的压力水平。
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你的祖父母一直活到很老
你的祖父母活了多久?如果他们活得很好,你就很有可能活的长了。根据2010年发表在《科学》杂志上并随后更新的一项研究《公共科学图书馆•综合》,健康老龄化可以基于两个重要因素:遗传学和环境。最初的研究调查了1055名百岁老人(活过100岁的人)和1267名对照组,发现他们预测长寿的准确率接近60%至85%。怎么做?显然遗传标记变异有助于决定寿命,尽管环境因素。虽然这项研究没有说这些基因是否可以遗传,但它确实让人相信,如果你的祖父母长寿,可能你的血液中也有这样的基因。
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你不是肥胖
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你喝酒(但只喝一点点)
女性平均每天饮酒超过一杯,男性平均每天饮酒超过两杯,会增加患癌症、肝病和心脏病的风险喝点酒实际上,每一天都可能延长你的寿命。荷兰的一项研究发现,每天饮用略少于一份的葡萄酒、啤酒或烈酒,与所有死因死亡风险降低36%和心血管疾病死亡风险降低34%相关。同样,西班牙的一项针对15500名男性和近26000名女性的研究发现,长期适度饮酒可以降低患心脏病的风险,尤其是男性。
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你得到了适量的睡眠
根据加州大学圣地亚哥分校医学院和美国癌症协会的研究,睡眠的最佳状态——也因此可以延长寿命——是每天睡7小时左右闭上眼睛每天晚上。这项研究发表在英国医学杂志在六年的时间里,研究了110万30岁至102岁的成年人,发现每晚睡8小时以上或不足4小时的人比那些睡在这两者之间的人死得早。令人震惊的是,即使是那些平均每晚只睡5个小时的人寿命更长比那些睡了八小时或更长时间的人要多。在这项研究中发现,生存率最高的是每晚平均睡7小时的受试者。教训是:每天给自己争取7个小时的睡眠时间,你就会在每天早上都保持最佳状态——在这个过程中,你会有更多的早晨可以期待。
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你吃鱼
一个seafood-rich饮食为你提供有益于心脏健康的-3脂肪酸,这可能有助于延长你的寿命。发表在《科学》杂志上的一项研究内科医学年鉴研究人员对2,600多名成年人进行了研究,发现血液中omega-3含量最高的人总体死亡风险降低了27%,死于心脏相关问题的几率甚至降低了35%。芝加哥营养师Jenny Westerkamp建议:“为了更健康,每周吃7盎司的鱼。”
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你举重
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你很晚才有了孩子
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你治好了那些白内障
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你爸爸比你大一点
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你不吸烟
你比你最好的朋友活得更久的一个主要原因很简单:你不吸烟。根据疾控中心的说法,那些没能进入吸烟的习惯比嗜烟者多活10年左右。但如果你年轻的时候确实抽过烟,如果你在中年危机之前戒掉了这个习惯,你仍然会比那些顽固的、从不戒烟的人活得更久。为什么?根据发表在《科学》杂志上的研究结果,在40岁之前戒烟,死于吸烟相关疾病的风险会降低90%新英格兰医学杂志.
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你的精神
衡量祈祷的力量一直是科学界许多人争论的焦点。但是在2011年发表的一项研究中宗教与健康杂志,研究人员调查了超过9.2万名女性,包括吸烟者、饮酒者和锻炼(或不锻炼)的女性。不管不健康或健康的习惯如何,研究发现,参与其中的人宗教仪式每周的人比那些没有这样做的人更不容易抑郁。因为抑郁症会影响长寿这样的出席可能会有所帮助。1998年发表在美国公共卫生杂志发现老年社区居民定期出席教堂服务比那些没有参与的人活得更长。
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