22种方法让你现在变得快乐
博主们最好的感受——伟大的举动
网上到处都是健康信息。谁没有咨询过谷歌医生?但这并不全是症状检查、研究和统计。还有很多关于保持健康和快乐的有用的、真实的建议,其中大部分来自于大量的健康、营养和健身博主分享他们来之不易的智慧。以下是一些最受欢迎的建议,它们会让你一整天都感觉良好。
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前一天晚上准备好早餐
“我最喜欢的早餐是隔夜燕麦。前一天晚上,我把生燕麦和牛奶或酸奶(甚至两者都有)混合在一起,撒上一些肉桂,可能再加几滴香草精和一团黄油,然后放入冷冻浆果。把它放在冰箱里过夜“烹饪”,第二天早上你就能吃到一顿美味的早餐,它富含纤维素、蛋白质和抗氧化剂。你甚至可以在周日做一大堆,吃上一周。它不会变质,也不会浸湿。”卡罗琳·考夫曼,RDN;sweetfoodie.com
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一边刷牙一边健身
“早上刷牙的时候,用一条腿站一分钟,然后用另一条腿站一分钟,尽量保持稳定。这个简单的动作可以提高你的平衡能力,这是随着年龄增长防止受伤和摔倒的最好方法之一。”芭芭拉的祈祷,医学博士;drbarbarabergin.com
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像男人一样坐着
“如果我看到100个膝盖骨下或臀部外侧疼痛的病人,其中99个是女性。虽然身体力学在其中发挥了作用,但这也是因为女性被教导要双腿并拢坐着。坐着的时候两腿稍微分开会减轻髂胫束的压力,髂胫束是我们最长的肌腱,太紧会导致髋关节和膝盖疼痛。”是。的祈祷
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不要担心水
“每个人都认为你需要清澈的尿液来保持充足的水分。不是真的!每顿饭都要喝水,口渴的时候也要喝水,生病或运动的时候要多喝水。除此之外,任何人都没有理由全天候喝水。”蒂芙尼Sizemore-Ruiz博士;sizemoreheart.com
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Jar你的沙拉
“我周日准备的所有沙拉都装在1夸脱宽口罐里,以确保午餐时吃到蔬菜。由于地心引力的作用,即使加上调料,它也能保持新鲜!按照这样的顺序放:调味汁,全谷物或丰盛的蔬菜,如西兰花,切碎的蔬菜,如洋葱或茴香和绿叶蔬菜,然后是切碎的苹果,奶酪或核桃。包蛋白质分开。在办公室,只要摇一摇,倒进盘子里,和你的蛋白质一起。”卡罗琳·考夫曼RDN
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问问自己过得怎么样
“每天我都会问自己几次,我现在需要什么,我如何满足我现在的需求?如果我觉得行动迟缓,我就快速地走一走。如果我感到分散,我会休息一小会儿,做个小冥想。即使是几分钟的时间也会产生巨大的影响。”——lori Deschene;tinybuddha.com
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活在当下,避免诱惑
“我们都有过这样的时候:在杂货店的过道里闲逛,随便拿起任何看起来有点吸引人的东西,然后不顾一切地放进购物车。活在当下是关键。当我意外拿起一些东西时,我不会把它扔进购物车,而是告诉自己,如果我不买,我就不能吃。这通常足以让我把它放回货架,只买那些我原本打算买的东西。”艾米丽·桑福德;authenticallyemmie.com
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把运动器材放在你能看到的地方
“我总是把我的瑜伽垫放在家庭活动室里,通常是展开的,因为它提醒我在看电视的时候做一些事情,比如瑜伽、俯卧撑或平板支撑。”安吉拉Liddon;ohsheglows.com
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记住,做点运动总比不运动好
“当我太累而不想健身的时候,我就会想这句话:‘你能做什么,你就能做什么。’”如果我只能做一些平板支撑、弓步或绕着街区走一圈,那就没问题。这句话帮助我记住了完美并不重要。我和一个朋友甚至为它创建了一个标签,#wycwyc,然后它就被删除了。所以我有时会在Twitter上搜索它,以获得一些新想法。”卡拉Birnberg
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早上不要戴墨镜
“早上明亮的光线设定了你的睡眠-觉醒周期,本质上是在告诉你的身体,‘嘿,现在是白天。让我定一下钟,这样我在12到14个小时内就会累了。”这对那些早上感觉特别累的人也有神奇的效果。阳光会让你清醒!”是。Sizemore-Ruiz
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躺在床上沉思
“每当我睡不着的时候,我就集中精力放松身体的每一块肌肉,从脚趾开始,一直到头顶。首先我要专注于放松我的脚,然后是小腿、膝盖、大腿等等。它能让我很快冷静下来,以至于我几乎够不到自己的脸。”朱莉·费根;peanutbutterfingers.com
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让就寝成为一件值得期待的事情
“我大显摆自己入睡有多兴奋。我早早地穿上我最漂亮、最舒适的睡衣,谈论上床睡觉是一件我迫不及待想要做的了不起的事情。这促使我更早地进入游戏。”珍妮特·德·Patie;fatchicksings.com
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睡觉前洗个澡
“如果你想马上入睡,上床前洗个泻盐澡。泻盐含有纯天然的镁,可以帮助你的肌肉放松和止痛。即使每周只做两到三次,也能帮助你睡得更好。”是。伦哈
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准备好去看医生
“如果你的医生出了名的没时间,带着三个问题去看医生,按最重要到最不重要的顺序排列。医生很忙,看病时间也很短,所以做好准备可以最大限度地利用这段时间。”凯文越南河粉,医学博士;kevinmd.com
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向你的医生追问答案
“混合消息吗?问问自己:“如果你有这种健康问题,你会怎么做?”我和自己的医生这样做,效果很好。他们会立刻变得更加个人化和自我反思。”对自己贝利博士;drbaileyskincare.com
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有时你的医生也需要一些安慰
“有时医生看起来很不屑,但实际上她很沮丧,因为她无法诊断或解决你的健康问题。简单地说,“我知道你想帮我解决这个问题”,告诉她你信任她,这可以让她不再为你辩护。“珍妮•Prokopy;chronicbabe.com
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在飞行前吃东西
“远离加工过的碳水化合物,比如面包和意大利面。这些食物会令人难以置信地脱水,这对你在飞行时已经发生的脱水没有帮助。”是。伦哈
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带上你自己的度假零食
“自带零食。我总是确保有足够的空间装下几袋生的、无盐的杏仁,即使这意味着我不需要带第三双鞋。”艾米丽·桑福德
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把你的酒店房间变成健身房
“偷偷在酒店房间里快速锻炼。做20个登山运动,10个三头肌下摆,20个深蹲跳,10个俯卧撑,20个高膝盖,10个自行车仰卧起坐。在20分钟内重复尽可能多的动作。”朱莉·费根