专家称,如何克服假期压力
假日减压小贴士
购物和人群。连续的节食派对。与姻亲没完没了的聊天。我们知道,在一年中最美妙的时刻,感觉不那么美妙是很容易的。
这就是为什么我们收集了25种专家推荐的方法来帮助你避开季节性抑郁,保持快乐、健康和精力充沛。
从快速应对压力的策略到让心情愉悦的食物,这里有一些节日快乐的小窍门。
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晒晒太阳
- 它能刺激感觉良好的血清素的产生,还能帮助缓解季节性情绪失调加州大学洛杉矶分校的精神病学助理教授朱迪思·奥洛夫医学博士告诉我们,这种疾病每年都会影响数百万美国人健康.
- 为了缓解SAD症状,在阳光明媚的日子里多呆在户外或靠近窗户,或者向你的医生咨询光疗(一种使用能发出全光谱光的盒子的治疗方法)。
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闻一闻柑橘精油
研究抑郁症的研究人员发现,某些柑橘类香味可以提高去甲肾上腺素(一种影响情绪的激素)的水平,从而提升幸福感,缓解压力。
如果想一整天都提神,可以在手帕上涂一点柠檬或橘子精油,然后塞进口袋里。
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散步
“走路的节奏和重复对大脑有镇静作用,能减少焦虑,改善睡眠,”营养与健康专家安·库尔兹医学博士说健康. 目标是每天快走半小时。
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5-HTP能让你睡得更好
这种植物提取物(在大多数药店可以买到胶囊)被认为能增加血清素,减少焦虑,改善睡眠。奥洛夫建议每天服用150毫克。如果你正在服用抗抑郁药物,在尝试之前先和你的医生谈谈。
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做得少,享受得多
加利福尼亚州拉霍拉斯克里普斯纪念医院的心理学家乔治·普拉特博士告诉记者:“我们在假期里过分取悦他人:购物、烹饪、寄贺卡,以及参加每一个活动。”健康. “相反,要照顾好自己,至少说一次,甚至更多次不。”
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坚持你的日常生活
纽约市阿尔伯特·爱因斯坦医学院心理学助理教授凯瑟琳·穆勒(Katherine Muller,PsyD)告诉我们,要优先考虑你的锻炼、读书俱乐部等,不要试图挤出超出你能力范围的假期健康.
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笑
疯狂地笑可以减少压力荷尔蒙。“世界笑声之旅”(World laugh Tour)的创始人、心理学家史蒂夫·威尔逊(Steve Wilson)说,这反过来有助于免疫细胞更好地发挥功能。“世界笑声之旅”是一家提供治疗性笑声培训的组织健康.
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忘记完美
不要纠缠于做所有的事情。世界不会因为房子有点凌乱或者晚餐晚了几分钟才上桌而毁灭。“把精力集中在享受生活中的人身上,”家庭护理者联盟(Family Caregiver Alliance)的项目主管唐娜·辛普(Donna Schempp)说健康. 不要为小事操心,你的假期会更愉快!
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走出房子
如果你的家庭成员经常在节日餐桌上互相挑剔,剥夺了吃饭的乐趣,考虑在餐馆吃家庭早午餐或晚餐。Muller说:“在公共场所不鼓励大声喧哗和不良行为。”
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忘记旧习俗
亨利·福特行为健康门诊中心的医学主任凯西·弗兰克医学博士告诉我们,如果你感到孤独或悲伤,放弃旧习惯可能是一个很好的策略健康.尝试不同文化的习俗,或者邀请孤立的同事过来,开始一些新的传统。
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明智地处理你的请求
加州大学洛杉矶分校安德森管理学院(UCLA Anderson School of Management)人力资源和组织行为学助理教授诺亚·戈德斯坦(Noah Goldstein)博士说,单独询问,而不是给同事、亲戚或朋友发邮件健康.在大量请求中,收件人认为他们不需要自愿帮助,因为别人会去做。
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限制技术的使用
由于肾上腺素的爆发,不断的手机铃声和电子邮件提醒让我们处于一种永久的战斗或逃跑模式。这不仅让人筋疲力尽,而且还加剧了压力,尤其是女性。还有什么时间比在假日聚会时关掉你的电子设备更好呢?享受与家人和朋友在一起的时光而不必担心。
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早餐和咖啡一起吃
纽约临床心理学家Joe Cilona心理学博士说,空腹摄入咖啡因会导致血糖水平飙升,从而导致注意力问题和易怒健康.
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给你的伴侣按摩
在一项研究中,接受按摩的参与者比接受按摩的参与者有更少的医疗问题和更少的压力。最好的情况是:你和你的伴侣互赠礼物。
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答应,答应,答应!——性
专家说,除了增强免疫力外,令人满意的嬉戏还能消除压力,提高自尊。性高潮增加内啡肽(天然止痛药)并提高催产素水平,从而促进良好睡眠。
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调大音量
焦虑的听你最喜欢的音乐,不管是铃铛摇滚乐,还是Jay-Z的最新音乐。马里兰大学的研究表明,你喜欢听音乐可以放松血管,增加血液流动。这不仅能让你平静下来,而且对你的心脏也有好处。
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在你的餐中加入芒果
想吃一些甜的东西吗?放弃节日芝士蛋糕,试试美味的芒果派吧。研究表明,无论是新鲜的还是罐装的芒果,其甜而刺鼻的气味都可能改变你血液中的化学物质,让你的身体平静下来生药学审查所示。
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计划一个假期
至少休息四五天可以显著降低你的压力水平。如果你有孩子,并选择在假期中休息,可以和你的伴侣轮流照看孩子,或者送他们去奶奶家度假。
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积极思考
假期可能会把你逼到崩溃的边缘,但不要把注意力放在坏的事情上。消极的想法会触发你身体的压力反应,就像真正的威胁一样。记住,是时候和你的家人和朋友一起庆祝了(即使他们给你带来了压力!)乐观的心态会帮助你应对面前的挑战。
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