关于你的情绪，你从不知道的4个事实

我们的情绪会影响我们看待世界的方式。可悲的是，许多女性在人生的某个阶段都会与临床抑郁症(近13%)或焦虑(约33%)作斗争。在这本指导你心态的手册中，你将了解影响你感觉的关键因素——从雌激素水平到糖的摄入，以及先进的治疗方法。想找点提神的东西?我们也有那些。读下去会让你振作起来。

事实一:抑郁并不总是意味着悲伤
对一半以上的确诊患者来说，易怒和愤怒是最突出的症状。事实上，根据2013年的一项研究，这些情绪与更严重的抑郁症有关。哥伦比亚大学医学中心的精神病学教授，医学博士菲利普·r·穆斯金说:“病人报告说，不需要太多的东西就能让他们兴奋起来。”“他们一进门就会和配偶争吵，或者为一点小烦恼(比如打翻了牛奶)而心烦意乱。”

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还要注意这些症状:注意力难以集中、记忆困难和做决定;对曾经喜欢的活动失去兴趣，比如做爱;食欲改变(一个常见的抱怨是食物变得无味)。最后，你可能会觉得自己像糖蜜一样迟钝——你的思维、反应甚至身体动作都变得迟缓。穆斯金博士补充说，睡眠问题也很常见:抑郁的人经常在凌晨醒来，不知道为什么。

事实二:治疗真的有效
压倒性的研究表明，谈话疗法可以帮助治疗抑郁症，无论是单独或结合药物。虽然2013年一项对近200项研究的综述发现，没有一种方法比其他任何一种方法明显更好，但你可能想考虑一种名为正念认知疗法(MBCT)的形式，它混合了东方冥想技巧和实用技能，以对抗破坏性的想法。在2015年英国的一项研究中，一组受试者在参加八组MBCT会议并在家练习的同时逐步停止使用抗抑郁药;另一组继续服用抗抑郁药，没有接受治疗。两年后，两种治疗方法都显示出相似的成功率。(每组中有一半多一点的人避免了复发。)

“当你抑郁时，你对生活的看法变得扭曲，你可能不会注意到你的情绪是如何螺旋下降的，”西蒙·雷戈(Simon Rego)心理学博士解释道，他是纽约市蒙特菲奥里医疗中心认知行为治疗训练项目的主任。“但正念训练可以帮助你更专注于当下，从而让你脱离破坏性的思维模式。”

像任何新的实践一样，MBCT需要投入时间(通常是金钱)来开始。雷戈说，它的优势在于，它提供了你可以终生使用的工具。

有很多品种的治疗；您的服务提供者可能会根据她的培训和您的具体需求使用多种技术。这里有一些常见的类型。

认知行为疗法:旨在帮助你识别和改变消极的思维过程和习惯。

心理动力疗法和心理分析:努力让人们意识到你过去的经历和关系模式是如何影响你的感觉和行为的。

行为激活:鼓励你做一些愉快的活动(比如锻炼或和朋友出去玩)来提升你的情绪。

人际关系疗法:专注于改善你与他人的关系。

解决问题的治疗:帮助你增强处理压力经历的能力。

社会技能的治疗:教授可以应用于日常情况的沟通技巧。

支持性咨询:帮助你度过有压力的事件(如家庭成员死亡或离婚)，并帮助你制定应对策略。

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盖蒂图片社事实3:食物可以改善你的情绪
“在我看来，食物是我们对抗抑郁的武器库中最有力的武器之一，”拉姆齐博士说幸福的饮食。6月发表的一项研究支持了他的观点:研究人员发现，多食用纤维、全谷物和农产品具有保护作用，而富含添加糖和精制谷物的饮食则会增加患病风险。拉姆齐博士对你的购物清单提出了五条建议:

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绿叶蔬菜:拉姆齐医生建议，每天至少吃一份。羽衣甘蓝、菠菜和瑞士甜菜等蔬菜富含叶酸，叶酸对血清素和多巴胺的生成至关重要。

海鲜:根据2014年澳大利亚的一项研究，每周至少吃两次鱼的女性患抑郁症的风险比不经常吃鱼的女性低25%。拉姆齐博士说，贝类也很重要。

豆:拉姆齐博士说，豆类可以帮助改善情绪，因为它们的益生元纤维为我们肠道中的有益细菌提供了营养，而这些有益细菌在调节炎症和大脑健康方面发挥着作用。

坚果:2013年西班牙的一项研究表明地中海式饮食每天补充一盎司坚果可以降低20%的抑郁风险。坚果似乎有助于防止大脑中健康化合物BDNF水平过低。

黑巧克力:吃一小块可可含量至少70%的巧克力吧。这种黑色物质含有有助于增加血液流向大脑的化合物。

事实4:更年期的情绪波动不会持续太久
芝加哥伊利诺伊大学的精神病学和心理学教授Pauline Maki博士说，医生们曾经认为绝经后雌激素的自然下降使女性更容易患抑郁症。但研究却推翻了这一理论，发现女性在怀孕期间的坏情绪会上升仙女更年期。Maki说:“我们意识到，是荷尔蒙的波动——而不是雌激素的最终下降——造成了差异。”好消息是，这些起伏将会结束;比如潮热，一旦你的荷尔蒙再次稳定下来，它们就会消失。但如果易怒的下降干扰了你的日常生活，跟你的妇产科医生谈谈。Maki说口服避孕药是一种有效的方法。你的医生可能也会建议你服用SSRI类药物。