5个无人提及的睡眠问题
我们收回了令人惊讶的下午问题和最新的修复。
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晚上，你像个新生婴儿一样昏昏沉沉地入睡，却不记得上一次神清气爽地醒来是什么时候。这似乎并不奇怪:“人们倾向于假设，因为我们的现代生活是如此忙碌没有人感到休息，“耶鲁医学院教授Meir Kryger说。但现实是，你可能有一个睡眠障碍而自己却不知道有一些问题会让你失去高质量的睡眠，让你获得更多早上累了比你上床睡觉的时候更开心。从今晚开始，看看你的床上发生了什么，以及如何获得更有恢复力的睡眠。
睡眠问题1:你鼾声如锯
那些扼杀鼻子的意思是你的松弛舌和喉咙肌肉缩小你的气道，可能是由于你的软腭的形状或你携带的任何额外的重量。
虽然如果你呼吸短暂，你可能会醒来，但它可能不足以记住。有些人醒来，每晚甚至数百次 - 一种称为睡眠呼吸暂停的疾病，增加了风险心脏疾病一项最新的研究表明，这可能是中风，还可能是骨质疏松症骨与矿物研究杂志。“那些重复的令人醒来的人是被颠覆每两分钟的人每晚挤压你的人，”韦恩州底特律大学医学院医学院肺病，关键护理和睡眠医学院长Safwan Badr。
睡眠援助:如果你醒来时很少感到眼睛明亮，去找专家检查一下是否有睡眠呼吸暂停。(30岁至70岁的女性中有3%至9%患有此病。)如果你有这种情况，CPAP机和口罩可以帮助你保持喉咙张开，有稳定的空气流。
来安静你的打鼾不要仰卧——这种姿势会使你的气道更容易塌陷。约翰·霍普金斯大学医学院神经学副教授，医学博士雷切尔·萨拉斯建议这样一个小窍门:把一个网球缝进运动衫的口袋里，然后把它穿回床上。
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睡眠问题2：你磨牙
你醒来时会感到下巴痛或慢性头痛吗?如果是这样，你可能要咬牙切齿一夜。紧握拳头会造成足够的疼痛，影响你的睡眠(更不用说磨损你的牙釉质了)。专家认为,磨牙尽管不正常的咬伤和抗抑郁药物也会起到一定作用，但约有16%的人患有这种疾病。
睡眠援助:牙医会给你装上护齿套。如果你因为不堪重负而压抑自己，那就找一个更健康的方法管理压力宾夕法尼亚大学佩雷尔曼医学院精神病学讲师Michael A. Grandner博士敦促道。花大量时间放松自己也很重要在睡觉前所以你在平静下飘过，放松的状态,”他补充道。
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睡眠问题3:你的生物钟不正常
直到凌晨都不犯困吗?延迟睡眠期综合征(DSPS)是这种疾病的专业术语，10%因失眠而寻求帮助的人都受到这种疾病的折磨。它涉及到生物故障，阻止你的身体产生褪黑激素(睡眠激素)，直到凌晨12点或更晚。你有睡眠障碍综合症的主要征兆是:你从高中开始就一直是个夜猫子。这种综合症在青少年中很常见，有时会持续到成年。如果你每晚不挤出至少7小时的睡眠时间，你就会面临更大的风险高血压和糖尿病。更重要的是，最近发表在认知治疗与研究研究发现，睡得晚的人(因而睡得少)往往会有更多的消极想法。
睡眠援助:从提高你的能力开始睡眠卫生．减少了咖啡因．睡前90分钟不要看电子产品和电视。建立一个舒缓的放松习惯。早上做的第一件事就是晒晒太阳，帮助重置你的身体24小时的节奏．“在80%的情况下，这些策略导致人们更早地昏厥，”巴德尔博士说。如果他们做不到这一点，专家可能会开合成褪黑素的处方，以及在早上使用医用灯进行光疗法。
睡眠问题4：你的腿在晚上感到抖动
那种令人毛骨悚然的感觉——恰如其分地称为不宁腿综合症这一问题困扰着多达十分之一的人，并被认为与大脑处理神经递质多巴胺的功能障碍有关。然而，在某些情况下，这表明一种营养缺乏，克里格博士指出:“铁含量低的人，大脑的某些部位似乎过度活跃，导致想要动腿的冲动。”
睡眠援助:冰袋、热敷、按摩、沐浴——这些疗法中的任何一种都可能有帮助，约翰·霍普金斯大学医学院精神病学副教授David N. Neubauer医学博士说:“不同的方法似乎对不同的人有效。”
另外，和睡眠医生谈谈，试试RLS药物。一定要提到你目前的处方，因为有些药物(包括某些抗抑郁药)会降低多巴胺的活性。让你的铁含量Cardner博士也是如此检查：“有时补充是必要的唯一治疗方法。”
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睡眠问题5:你梦游——甚至睡觉吃东西
由于尚未完全了解的原因，梦游症患者在夜间部分被唤醒——通常是从睡眠的最深处(称为慢波)——然后在房子里四处游荡。这种行为可能影响多达4%的人口，似乎在家族中遗传，更有可能发生睡眠不足．另一个触发因素是服用唑吡坦(一种最流行的镇静剂)每晚睡个好觉;每天都感觉很棒。
此外，有1%到3%的人经历过这种僵尸般的状态，他们会突袭厨房。这种病症被称为睡眠相关饮食失调，通常发生在正在节食的女性身上，她们饿着肚子上床睡觉。
睡眠援助:苯二氮卓类药物(又名镇静剂)有时会有帮助，增加睡眠也会有帮助。只要你的夜间冒险不涉及任何危险(比如，烤饼干)，你可能就不需要药物，罗森博格说:“只要确保你的家安全，清理杂物，把尖锐的东西藏起来。”如果你是一个夜间漫游者，让你的伴侣知道，最理想的方法是温柔地带你回到床上。
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