7个步骤让你瞬间平静下来
感觉有点疲惫?用这个简单的减压程序来瞬间消除紧张。
现在的宁静
在你繁忙的工作日程中,照顾孩子,跑腿,还有,哦,一天中你必须做的上百件其他事情,很容易忘记你实际承受的压力。
但你的身体是清醒的。所有这些紧张局势可能会引发一系列健康问题。“当你反复感到压力时,你的神经系统就会保持紧张,所以即使是很小的压力也会让你感到不知所措,”医学博士、《压力与压力的关系》一书的作者亨利·埃蒙斯说平静的化学反应.
这就是为什么当生活混乱时,建立一个放松的例行程序是如此重要。通过这些简单的建议来学习如何培养冷静。
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寻找迹象
管理压力的最好方法就是从一开始就不要让压力累积起来。但当你走向危险区域时,可能很难判断,因为你身体的信号可能很微妙。埃蒙斯博士说:“人们往往没有意识到压力会影响睡眠质量——你可能得到8小时的深度睡眠,但仍然没有得到足够的深度睡眠,所以你会感到疲惫。”
为了控制你的压力水平,每天花几分钟想想你的习惯或身体健康是否因为焦虑而发生了不寻常的变化。
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转移你的注意力
当你感到紧张时,你可能会有一种(毫无成效的)冲动,在脑海里一遍又一遍地重复出错的地方。
埃蒙斯博士建议将注意力转移到身体上。找一个安静的地方坐下来,集中精力感受你下面的座位。然后用你的隔膜做长时间的深呼吸;试着数到四时用鼻子吸气,数到二时屏住呼吸,数到七时用嘴呼气。呼气的时间比吸气的时间长,可以加深你的呼吸,这有助于平静你的神经系统。埃蒙斯博士说:“你甚至可以在没有压力的时候练习呼吸,这样你就确切地知道什么是深呼吸能让你放松。”
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行动起来
人们很容易把压力作为不锻炼的借口——你脑子里有太多其他的事情,对吧?埃蒙斯博士说,锻炼实际上有助于平衡压力荷尔蒙。
所以,休息一下,上下几段楼梯,或者报名参加你一直渴望尝试的跆拳道课程。然后用一些柔和的音乐来放松一下你的日常生活:为你的iPod做一个特别的“舒缓”的播放列表,医学博士Beth Hamilton建议,她也是《舒缓》的合著者压力大:女性的终极减压计划.研究表明,你的脑电波会与慢节奏同步,让你进入冥想状态。
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小吃吧
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手机的朋友
和朋友呆在一起可以帮助我们的身体排出让人感觉良好的荷尔蒙催产素。所以,在疯狂忙碌的一天结束时和朋友见面,或者在午餐休息时打电话。
更好的是:有规律地抽出时间出去玩——你会不断地提升你的幸福感。只是不要把你的谈话变成废话;埃蒙斯博士说,咆哮会让你再次兴奋起来。
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滚出去!
窝在办公桌前会让你陷入“我忙得不可开交”的状态。简单地呼吸一些新鲜空气可以改善你的面貌,帮助你更冷静地处理棘手的情况。走出去,享受清醒的时刻,而不是想着所有你要做的事情。如果附近有花园,停下来闻闻花香。研究表明,吸入某些气味(比如薰衣草)可以帮助将紧张的免疫系统重置到正常水平。
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准备睡觉
你知道这是怎么回事:当你躺下准备睡个好觉的时候,所有的烦恼又回来了。而睡眠不足只会让你更加焦虑。要想摆脱这种恶性循环,拿起便笺簿和笔,记下任何突然出现在你脑海中的消极想法或待做事项,休·巴顿·托勒说细心的女人.这是违反直觉的,但把你的想法写在纸上实际上有助于你把它们放在一边。