筋疲力尽的7个细微迹象
当然，你的生活很疯狂，但你还能挺过来，对吧?是时候认清现实了。以下是如何衡量压力如何影响你的身体，以及一些简单的方法来减轻压力。
去年，当苔丝·卡恩斯和她的丈夫在芝加哥创办了一家纯天然餐饮公司时，经营一家新企业的责任和责任抚养两个孩子super-consuming。苔丝说:“我发现自己的抵押贷款到期了，生意也不够多，我不得不拼命学习新技能来维持生计。”“但我不觉得自己是磨破的。我只是觉得自己有一件重担要扛。”
苔丝没有痴呆，她是在向倦怠。记忆闪点只是身体的线索之一强调到最大限度。但我们经常以如此快的速度工作，以至于我们甚至没有注意到这些迹象。“我们的身体试图告诉我们慢下来，但我们就是不听，”马萨诸塞州沃尔瑟姆市多玛身心健康中心的创始人爱丽丝·多玛博士说。“如果你长时间忽视这些求救信号，它们就会变成健康问题。”注意这些生物学提示，是时候做点什么了呼吸。
增加加班时间或失眠混合起来，你的记忆可能会变得更加模糊。苏黎世大学生物心理学博士后研究员桑德拉·阿克曼博士解释说:“在睡眠期间，你的大脑会回放你当天学到的东西，并将其转移到长期存储中。”如果你没有得到足够的睡眠或者你上床睡觉时皮质醇水平仍在飙升，编码细节的过程受到了干扰。
在一次社交活动中，苔丝终于将自己的空虚与倦怠联系起来，一位灵气治疗师在会上谈到了压力是如何使身体失去控制的。“我去参加了一个疗程，在那里我感到平静和平静，”苔丝说。“这听起来可能是‘呜呜呜’，但我得到了我的焦点回来。在那之后不久，我们迎来了生意最好的一个月。”
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你的伤口永远不会愈合
不管你的指关节是否被蔬菜削皮器或者在长途旅行中长出讨厌的水泡运行在美国，如果你负担过重，可以戴上一段时间的创可贴。“当你受伤时，你的免疫系统会立即发挥作用，发出产生胶原蛋白的信号，形成血凝块，并招募细胞来抵御细菌，”北卡罗来纳州温斯顿-塞勒姆威克森林大学医学院皮肤病学助理教授威廉·黄博士解释说“但是当你有压力时，你的身体会产生更高水平的糖皮质激素，这种化学物质会抑制你的大脑。免疫系统并使愈合速度变慢。”俄亥俄州立大学的研究人员研究了痴呆症患者护理人员的这种影响:他们发现，承担这种责任的人比对照组的人痊愈速度慢24%。
你的抽筋是致命的
你已经知道压力会让你期迟了。这是因为当大脑的调节中心下丘脑感觉到你的身体是空的，它可以延迟释放卵子，使你的整个周期偏离轨道。
但对一些女性来说，感到疲惫可能会让她们感到不舒服经前综合症更糟的是。在美国国立卫生研究院(National Institutes of Health)的一项研究中，研究人员对259名女性进行了一个多月的跟踪调查，询问她们感到紧张或无法控制自己生活的频率。那些在月经周期早期报告压力更大的人更有可能放松妇女在经期前和经期有中度到严重的症状。(因为你现在需要的正是致命的痉挛。)
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盖蒂图片社你的胃肠道反应就像哇
克里斯塔·里德(Christa Reed)来自伊利诺伊州帕克里奇。我一直都有一个胃的钢。但在接受电视新闻采访九个月后，她被诊断出患有胃食管反流病。她的医生给她开了一种修改后的饮食和更多的睡眠。6个月后，疼痛加重。当时27岁的克里斯塔说:“我没有在钱包里装唇膏和口香糖，而是带了Tums和Pepto Bismol。”“我的医生告诉我，如果我不好好休息，我就会死食道癌于是她决定辞职，不到两周，反流就消失了。
克里斯塔的故事并不罕见。“压力会改变肠道分泌物，减缓或加速消化，导致反流、恶心、便秘或腹泻，”哥伦比亚大学病理学和细胞生物学教授、《第二大脑。
可能还有更深远的影响:“当焦虑破坏消化过程，肠道微生物群可能开始发生变化，”格尔森博士解释说。“不同细菌的存在与否会影响你整个免疫系统的强度重量甚至是你的心情。”好消息是:稍微休息一下可以帮助你恢复体内的细菌平衡肚子。
你不停地抓
对于任何创伤或病原体的反应皮肤的神经末梢释放一种叫做神经肽的化学信号，向大脑传达“休斯顿，我们有麻烦了”。奇怪的是，临近的截止日期或满满的社交日程会激活同样的信使——导致炎症，让你感觉痒。“皮肤是一个动态的器官，皮肤和压力有一个复杂的相互作用，”黄医生说。
你的梦很古怪
如果你的睡眠场景像这样与星共舞满足- - - - - -《行尸走肉》同人小说，你可能需要多睡一会儿。那些人睡眠不足他们往往会做更激烈的梦，尽管专家们并不完全确定原因。
一个可能的解释是:当你没有得到足够的休息，你的大脑会分清轻重缓急快速眼动睡眠-最能恢复体力的阶段，这也是做梦的时候。纽约大学医学院睡眠障碍中心副教授Joyce Walsleben博士说:“通常情况下，快速眼动睡眠直到你入睡后90分钟才开始。”“但如果你筋疲力尽，大脑可以在短短10分钟内到达那里。”整个晚上，它会快速循环进入睡眠的其他两个阶段，以弥补快速眼动睡眠的不足，这意味着有更多的时间来展开创造性的夜间想象。
另外，如果你压力太大，睡眠断断续续，你更有可能叫醒......在梦中，或者刚睡完，并能生动地记住细节——尤其是当它涉及到弗拉门戈舞僵尸的时候。
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你的头在星期六会发胀
在办公室度过了残酷的一周后，周末感觉像是上帝赐予的礼物。你睡个懒觉，享受一份悠闲早午餐然后…在你的头骨上产生搏动的压力?“我们不确定原因，但是偏头痛“有时是由一段时间的压力后的失望而不是压力本身引发的，”Peter Goadsby博士解释说，他是一位专门研究头疼他是伦敦国王学院的精神病学家。这种影响可能是皮质醇急剧下降的结果。谁知道呢?
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盖蒂图片社为和平而摆姿势
你的大脑和身体都在尖叫着要睡觉，但压力让你夜不能寐。的帮助!这个简单的瑜伽名人教练Mandy Ingber的系列可以帮助你放松大脑，得到更好的休息。
1.简单的坐姿，交替鼻孔呼吸
双腿交叉坐在地板上。用右手拇指堵住右鼻孔。用左鼻孔吸气。吸气时，用右手无名指闭上左鼻孔，释放右鼻孔。呼气和吸气通过你的右鼻孔。再次闭上右鼻孔，从左鼻孔呼气。重复这个动作16次。
2.仰卧鸽子式
仰卧，膝盖弯曲，脚底放在地板上。右脚踝与左膝盖交叉。双手紧握左腿后，将大腿拉向躯干。坚持两分钟，深呼吸。开关。
3.腿的姿势
靠墙而坐，右臀部和肩膀接触墙壁，膝盖弯曲。仰卧，把腿伸到墙上。在这里待5到10分钟。“这种醇厚的倒转可以逆转血液流动，促进淋巴排水，为心脏带来新鲜血液，”Ingber说。
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专业人士使用的减压技巧
“我创造了一些小提示来提醒自己休息一下。现在，每当我在红灯前停下来时，或者每当我看一眼工作的时钟时，我就练习膈肌呼吸——alice Domar博士
“为了获得最好的睡眠，你必须找到一种方法来区分白天和黑夜。这可能意味着在睡觉前快速淋浴或开始新的淋浴睡前常规比如写日记或做瑜伽。——joyce Walsleben博士