什么是预期悲伤?它与常规悲伤有何不同?以下是专家们的看法
这种类型的悲伤会带来独特的挑战。
悲伤与人死亡或生活中创伤性改变后的一段时间有关。但是，当悲伤的过程在真正失去之前很久就开始了，这被称为预期悲伤。
“预期悲伤是我们在失去亲人之前的集体想法、感受和情绪，”黛安·p·布伦南(Diane P. Brennan)说生命与损失心理健康咨询在纽约,他告诉健康．以下是关于预期悲伤需要了解的内容，以及它与常规悲伤不同的原因。
预期悲伤的类型
尽管预期悲伤是一个通用术语，但它并没有一个单一的、精确的定义复杂悲伤中心,他告诉健康．
“不同的作者以不同的方式使用它，”希尔博士说。一个精神病学前沿文章将其定义为与害怕失去所爱的人有关的“期望和情绪”。一个回顾家庭杂志将其描述为“与即将失去所爱的人相关的不确定、恐惧和悲伤，这可能会导致不利的健康结果。”
预期悲伤也指在已经失去亲人的绝症中出现的“死前悲伤”。例如，病人不再具有相同的身体、精神或社会功能，希尔博士说。或者在关系中失去了互惠或者对未来的计划。
预备性悲伤，即濒死病人因失去生命而经历的悲伤，是另一种预期性悲伤。希尔博士说:“这常常被误解为与丧亲有关的悲伤。”
预期悲伤vs“常规”悲伤
布伦南解释说，预期悲伤和常规悲伤的最大区别在于，预期悲伤发生在失去亲人之前，而常规悲伤发生在失去亲人之后。
例如，当他们爱的人被诊断为绝症时，有人可能会经历预期悲伤。布伦南说:“我们知道他们会死于这种疾病，所以我们开始预测这种损失，并从诊断时就开始经历悲伤。”另一个预期悲伤的例子是，当某人在工作中预期裁员，或为亲密关系的破裂做准备时。
虽然在死亡或其他类型的损失之前的悲伤并不一定比之后的悲伤更强烈，但它可能会带来一些特殊的挑战。首先，不是每个人都以同样的方式经历预期悲伤。比如，那些试图接受所爱之人即将死亡的人可能会挣扎着让他们离开，同时抱着他们不会真的死去的希望。
预期的悲伤是什么感觉
一般来说，试着将悲伤过程划分成特定的阶段可能并没有什么特别的帮助。希尔博士说:“我经常在谈话一开始就说，悲伤是普遍的，但我们如何定义它却不是。”“也就是说，在这个领域有一个普遍的共识，悲伤可以被定义为对有意义的损失的反应，这两者是不可分割的，也就是说，没有悲伤就没有有意义的损失，没有有意义的损失就没有悲伤。”
她补充说，悲伤的标志是渴望、渴望和/或频繁地、持续地想到逝者或其他损失。
“总的来说，悲伤是复杂而多变的，包含了广泛的思想、情感、行为和生理变化，以及社会和精神反应，”希尔博士说。“我们所经历的细节对于悲伤的人以及他们与死者(或其他损失)的关系来说是独一无二的。”
换句话说，两个人对同一个人失去亲人的悲伤方式不同，而同一个人对两种不同的亲人失去亲人的悲伤方式也不同——任何形式的悲伤都是如此。
也就是说，失去所爱的人是压力很大的，有典型的早期“防御反应”，当它们持续存在并对精神功能产生过度影响时，就会变成问题。这包括怀疑和抗议、反事实思维、照顾者自责或愤怒、过度接近寻求(试图逃离痛苦的现实)或过度避免提醒失去。有些类似于悲伤模型的五个阶段(被称为Kübler-Ross模型)，该模型认为，经历悲伤的人会经历五种情绪:否认、愤怒、讨价还价、沮丧和接受。
处理预期的悲伤
希尔博士说，把悲伤看作是一个从接受现实开始的过程是很有帮助的。另一个关键步骤是接受悲伤，包括所有的痛苦和积极的情绪。如果可以的话，找一个值得信赖的朋友或家人，让他们对你正在经历的事情轻描淡写。简单地承认你的感受会有很大的不同，它可能有助于与有同样感受的人建立联系。
如果你正在为即将失去所爱的人而悲伤，那么找到一种方法来共度有意义的时光可能会有所帮助，也许还会创造机会来进行你一直避免的对话。尽管他们可能很难相处，但当你有机会的时候，你不想后悔没有告诉他们你对他们的感觉。
预期悲伤的一个困难方面是感觉你自己的生活被搁置了。但是很多人不愿意把这句话告诉别人，因为他们担心自己会显得自私或麻木不恭。
而且，很难预测一个人什么时候会死去，所以预期的悲伤通常会持续很长时间。这对哀悼者的身体和心理健康．
希尔博士说:“重要的是要记住，你——悲伤的人也很重要。”这意味着照顾好自己，练习专注力和自我同情，养成简单愉快的习惯(比如阅读、放松地洗个澡、给自己做顿美餐)，并花些时间开始计划至少一个项目，为未来与强烈的个人兴趣或价值——你发现满意的东西。
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