6种对抗“夏日身体综合症”的方法——取而代之的是学会爱你现有的身体
它做了毕竟只是帮你度过流行病而已。
然而，我们又在这里谈论“夏天的身材”——每当天气终于暖和到可以脱掉冬季夹克的时候，媒体似乎就会提到这一点。除了这一次，我们刚刚从一场不仅在身体上，而且在情感上和精神上威胁我们的流行病中恢复过来。
以流行的饮食习惯为例:虽然人们确实体重增加了(而且一直无法逃脱)。检疫15关于在家工作时如何停止吃零食的表情包或建议)，也在增加饮食失调和饮食失调,凯利Malkasian专门研究饮食失调的经过委员会认证的心理学家PsyD告诉我们健康．她说:“我和我的同事经常打电话问我们的诊所是否有空间容纳更多的病人。”
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研究也支持这一点:根据全国饮食失调协会(NEDA)的数据显示，在COVID-19大流行的前9个月，拨打该组织求助热线的用户增加了41%。一项研究发表在国际饮食失调杂志2020年7月，研究人员发现，接受调查的1000名参与者中有近三分之一承认限制饮食或使用“补救性行为”，如清洗或锻炼。
从根本上说:在一个我们应该专注于生存、实践自我护理和维护我们的时代心理健康在美国，许多人曾经高度关注体重——现在，一年一度的“夏日身材”运动又回来了，在我们还在恢复的时候，它又来恐吓我们了。
这个夏天，让我们尝试一些不同的东西:让我们拒绝饮食文化相反，我们应该学会同情和自爱，去享受我们的夏天(和我们的生活)，而不管我们的体重。如果你在开始的时候需要帮助，这里有六种专家认可的方法来摆脱“夏日身体综合症”的说辞，开始爱你的身体。
1.找时间陪伴朋友和家人
在经历了一年多的禁闭和隔离阶段后，你能为自己的心理健康做的最好的事情就是重新开始社交。“有一件事[很有帮助]就是这些联系，”Malkasian博士说，“回到真实的人和真实的身体周围。”
这可能会很困难许多人对大流行后的身体变化表示担忧。但马尔卡森博士认为，我们所爱的人可能就是我们需要的理性之声。她说:“我们可以从外部获得真实自我的确认，我们的价值和价值超越我们的外表。”
2.不要因为你身体的变化而责怪自己
饮食文化以羞耻和我们完全控制体重的想法为基础，而事实上，我们的身体是复杂的，以特定的方式对压力做出反应，艾玛Nacewicz她是一位临床营养学家、HAES执业医师，也是身体正能量的倡导者健康．她说:“你身体的压力荷尔蒙飙升。”她补充说，在疫情期间，身体进入了保护模式，以防出现更严重的情况(比如饥荒)。
底线:你的身体没有意识到你(和其他人)经历了一场最终会消退的大流行，所以它只是在尽最大努力保护你。不要因为体重增加而“责备”你的身体，而是要试着感谢它在你需要的时候出现在你身边。
3.不要再关注你本应该做得不同的事情
今年我们在家里度过的所有时间，我们可以很容易地安排一些日常的家庭锻炼，或者应对一些“更健康”的饮食习惯，对吗?不完全是，但这是许多人的想法和期望。“有很多关于‘隔离’的讨论，人们承受着巨大的压力(要减肥或保持体重)，”马尔卡斯博士说。“这就像‘嘿，你在家，你什么都不用做，这对你来说很容易。’”
但谁花了几个月的工作生活(生活在他们工作的),会告诉你它是复杂得多,人们也在家教育孩子,照顾年迈的父母,或者只是想把食物放在桌子上(和担心他们会带回病毒这样做)。我们得说清楚:你已经尽力了，这就够了。
4.记住:你的价值并不取决于你的体重
这听起来很老套，但这是事实:你在秤上看到的数字并不能定义你是一个什么样的人。“做你内心的工作，要知道你的身体与你的自我价值无关，”Nacewicz说。这可能看起来像是写日记、重复咒语或肯定，或者只是列出所有让你与众不同的非物质事物的清单。这些都是每天提醒你的体重就是你的体重。这不是你的全部，增加体重并不意味着你是一个坏人。
5.要知道没有人在关注你——这是一件好事
进入主角模式很容易(毕竟，你是自己生活中的主角)。但请记住:你通常不是，只是别人生活中的一个额外的东西。所以，虽然你可能认为人们会注意到疫情带来的任何身体变化，但事实是，他们可能不会。
“人们不会看着就想，‘哦，她在大流行期间体重增加了，’”纳茨维茨说。她说，事实上，他们可能根本就没在想你。她说:“每个人都太以自我为中心，不会盯着你看、评价你。”记住:这不是一件坏事——它给了你生存的自由。
6.开始远离社交媒体一点
现在，对COVID的限制正在放松，我们能够离开电脑屏幕，走进现实世界，也许是时候开始减少使用Instagram或Facebook了。
“去年，我们可以24小时访问……人们经常在社交媒体上，因为这是保持联系的唯一方式，”马尔卡森博士说。但是，她补充说，对于那些一直在为身体羞耻感而挣扎或受到饮食文化严重影响的人来说，增加接触可能实际上会产生负面影响——导致更多的羞耻感和攀比感。现在是休息的时候了，你的TikTok粉丝们会理解的。
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