27种不含咖啡因的提神方法
无咖啡能量升降者
当然,咖啡因是一种行之有效的工具,可以帮助你走出低谷,但一整天都在静脉滴注一滴咖啡也不例外不方便.如果您正在寻找一种新的方式来感受亮眼睛和浓密的尾巴,请不要进一步看 - 我们有27个他们。
1的28
抵制您的智能手机
《糖果粉碎传奇》可以给你带来快速的快感,但却不能真正让你振作起来。纽约哥伦比亚大学医学中心的医学心理学助理教授,心理学博士Tiffany Herlands说:“没有证据表明玩游戏和猜谜游戏能提高精力水平。””然而,是证据表明,随着我们花更多的时间在电子产品和互联网上,以及管理多个电子邮件、短信和同时出现的信息源所带来的频繁干扰,我们越来越不能使用选择性注意力,这是一种过滤分散注意力信息的能力,同时将我们的注意力集中在一项任务上。”想要保持敏锐?保持离线。
2的28
睡觉前注销-长的睡前
“睡前使用电子产品已经被证明会干扰睡眠,会导致疲劳和认知能力下降,”赫兰兹补充道。来自波士顿布里格姆妇女医院的研究人员发现,睡前使用发光电子阅读器的受试者会有更难的时间睡着了睡眠促进激素水平降低,快速眼动睡眠缩短和延迟,所有这些都降低了他们早晨的警觉性水平。
3.的28
拉直并展开你的四肢
占用尽可能多的空间并不是一个好策略,比如说,在拥挤的地铁车厢里。但研究表明,“一分钟”力量构成“(如在你面前的双臂上伸直,或用你的腿完全延伸倾斜)可以增加睾酮并减少男性和女性的胁迫激素皮质醇。反过来,这增加了风险的力量和容忍度。换句话说,感觉更像超级英雄,只是像一个一样姿势。
4的28
让阳光照进来
如果你觉得从床上爬起来是不可能的,那就打开百叶窗或窗帘。科学家们几十年前就知道了自然日出即光线逐渐增强,是治疗季节性情绪失调(SAD)患者的有效方法。它能提升我们的情绪和精力,也适用于那些紧紧抓住被子不放的人。纽约哥伦比亚大学医学中心神经学教授兼睡眠部主任卡尔·巴齐尔医学博士说:“晨光的主要好处是可以调节你的生物钟。”“尤其是如果你经常旅行,或者患有‘社交时差’(即周末睡眠明显变长,然后试图让一周的睡眠同步),你的身体就会醒来得更晚,晚上就很难入睡。”
5的28
...或者用一个小玩意来展示你自己的日出
喜欢卧室遮光窗帘的敏感的睡眠者仍然可以从晨光中获益,这要感谢模仿日出的渐进式警报;飞利浦唤醒灯(170美元;amazon.com),例如,在30分钟内变亮,让您的房间充满金色灯光和您选择的自然声音。”“闹钟[像太阳一样设置你的生物钟],”巴兹尔博士说,“但它的优点是,在一年中的某些时候,早上5点不照亮房间!”
相关:最好的唤醒灯闹钟
6的28
闻一闻迷迭香
7的28
吃富含蛋白质的早餐
研究表明了一个健康早餐对孩子有直接影响吗在学校进行,这是同样的重要的在我们其他人。我们的大脑只有在稳定的血糖水平下才能茁壮成长,并开始与蛋白质的一天设置维持该控制的阶段。
8的28
给自己打个寒噤
如果您发现自己在下午点头点头,请尝试将稍微靠近A / C或降低恒温器几度的钻头。“当它温暖时,很常见,特别是如果你仍然仍然是,”贝达博士说。“但不要让它如此寒冷,你不舒服。”
9的28
呼吸火灾
在昆达里尼瑜伽,呼吸火灾-A技术在呼吸法中,你通过鼻子进行短而快速的呼吸,并有力地收缩隔膜和腹部——被认为是通过排毒和让你的身体系统充满氧气来增加能量和降低压力。它会放大你看不见的生命力吗?可能。它会得到你的心率向上?肯定.
11的28
n
12的28
有一个笑
导致的人 - 也就是说,对笑声的身体和心理成分进行研究(严重) - 攻击或阳性应激的人,这减少了皮质醇和肾上腺素等激素可以产生类似于轻型运动的物理效果.他们的观点是:笑可以拉伸你的肌肉,使你的脉搏和血压上升,使你呼吸加快,所有这些都可以使你摆脱消沉。
13的28
喝一杯水
脱水是一个非常阴险的能量吸血鬼。即使只有1.5%的正常水量的损失也会导致疲劳,无法集中注意力和情绪变化根据康涅狄格大学的一项研究。该研究的作者说,女性尤其容易受到低水平脱水的负面影响,而且每个人应该注意他们的饮水量,以确保他们得到了他们需要的东西。
相关:想减肥吗?多喝水
14的28
戳一块口香糖
威尔士的研究人员出发了测试口香糖可以的理论改善情绪和认知功能通过对志愿者进行压力测试,监测他们的心率,并测量他们唾液中的皮质醇。在研究过程中,嚼口香糖的受试者(包括水果口香糖和薄荷口香糖)比不嚼口香糖的受试者更清醒,报告的情绪也更积极。咀嚼那。
16的28
得到一个按摩
17的28
瞄准你的“吻点”
“这是我所知道的最简单的快速提高警觉性和能量的技术,无论你身在何处,”基尔说“接吻点”[在穴位按摩中也称为GV-26]位于你的上唇和鼻子之间,大约是你鼻子底部中心向下的三分之一。用指尖按压一分钟。”
18的28
出去走走
19的28
打电话给你妈妈
强生公司的研究人员调查了微爆发“或者可以影响我们能量水平的小爆发,发现纯粹的物理行为只是冰山的尖端。在全天的工作场所的主题能量水平的研究中,他们发现与所爱的人交谈的行为与能量规模的高端相关。“微生物不需要是身体,”他们观察到。“精神,精神,情绪活动的微生物,也可以对能级产生强烈影响。”来吧,你知道妈妈很想收到你的来信。
20的28
闻到肉桂棒或一些薄荷叶
一项小型研究发表在北美心理学杂志研究发现,吸入充气肉桂油和薄荷油的人更警觉,在交互式驾驶模拟中表现更好。根据为美国宇航局开发的情绪模式和任务负荷评估系统,他们更快地完成任务,表现出更少的沮丧和疲劳。这表明,那些在长时间开车时感到身体下垂的通勤者可能会受益于全天然空气清新剂。
21的28
试试小冥想
如果你感到不知所措,提速的关键可能首先是放慢速度。一项新研究发表在生物精神病学建议这样做可能实际上减少炎症标记物. ““正念练习可以减少压力,压力会消耗我们的精力和注意力,”Herlands说因此,通过正念减轻压力可以让人感觉到恢复力。”
22的28
不要吃过重的午餐
23的28
确保你摄入了所需的B12
一个维生素B12缺乏通过损害将食物转化为燃料的能力而导致疲劳(并对神经系统造成严重损害)。大多数成年人每天需要2.4微克的B12,根据美国国立卫生研究院的调查;素食主义者素食,阻碍身体吸收营养的消化问题,以及50岁以上都是危险因素。如果你怀疑自己体内B12含量低,请咨询医生,同时补充维生素B12B12-rich食物.
24的28
让你的耳朵擦
综合健康专家认为耳科治疗反射技术涉及我们的耳朵-CAN提升我们的能量水平并使我们的整个机构有益。研究发表于此中国中医杂志西班牙的痴呆症患者定期接受耳部按摩和针灸表现出改进行为改变,睡眠模式,以及参与康复。想看看能不能让你振作起来吗?试着用拇指和食指在耳垂上做小圈按摩来刺激耳垂。
25的28
在冷水中浸泡一下
有一个原因的人承担“极地暴跌“在冬天的几个月里,从冰冷的水中出现,脸上带着傻笑:给你的身体一个快速、寒冷的冲击刺激深呼吸(增加我们体内的氧气),并启动循环。”冷水澡也能达到同样的效果——如果你足够大胆,真的坐在冷水澡里的话洗澡(考虑50到59华氏度)在剧烈运动后20分钟左右,你的肌肉可以恢复得更快。
26的28
做一些晒日光浴
27的28
摆脱它
“如果你盯着电脑失去了注意力,”基尔说,也许是时候放松一下了。”这里是一个快速的能量休息:做三次深呼吸,握手,然后用双手的手指轻轻拍打头顶一分钟。“想象一下,当你的立方体动物盯着你看时,你会感到脸红,这是一个小小的循环奖励。