根据专家的说法，处理悲伤：7次应对策略
这些策略可以帮助缓解损失的痛苦。
在我们的一生中，我们都会经历悲伤:所爱之人的去世，一段关系的结束，以及错失良机。即使是伴随积极的过渡时刻(比如:毕业或找到一份新工作)而来的苦乐参半的感觉也算是悲伤，因为你永远从一个阶段进入了另一个阶段。
悲伤是一种自然，正常的反应，对丧失和变化 - 不是一个心理健康问题，La Keita Carter，Psyd，所有者和首席执行官康复研究所，LLC马里兰州奥因斯米尔斯的一家私人心理健康诊所告诉我们健康．卡特说:“绝大多数人都很坚强，能完全从悲痛中恢复过来。”
但只是因为它是正常和预期的，这并不意味着通过悲伤的过程很容易，甚至是你可以预测的东西。
应对策略可以帮助你悲伤
你可能不会这样想，但你已经在日常生活中使用了应对策略，比如额外的艰苦锻炼缓解压力在一个艰难的工作期限之后，或者当你的孩子调皮捣蛋把你逼疯时，你给朋友打电话。
因此，当您悲伤时，专家建议您依靠应对策略;他们将帮助您天气，风暴的情绪困扰和与悲伤相关的身体症状。
“如果健康的应对策略不到位，那些悲伤的人可能会陷入严重的、持续的抑郁;当这种情况发生时，悲伤的人可能会忘记吃东西，进行健康的自我护理，然后螺旋式下降，”Carla Marie Manly，Phd，临床心理学家，演讲者和即将到来的书的作者日期聪明那讲健康。
曼利说，悲痛中的人也有向物质寻求安慰的风险(比如毒品、酒精或食物)，这只会恶化他们的精神和身体健康，并不能消除悲伤。
在应对机制有用时，它们不是一个尺寸适合所有。“应对策略在个性化时工作最佳，”男子般的补充道。“例如，有些人在悲伤群体中分享很好，而其他人则偏爱一对一的人和亲密的朋友或治疗师，”她指出。有些人想谈谈一个人去世的人，而其他人则对此感到沮丧，并不愿意。
在这里，专家们分享了七种应对策略，可以帮助你度过悲伤的过程。
接受你的感觉(慢慢来)
曼利说:“最好的应对策略是允许自己不去评判自己的感受。”这意味着当你难过时哭泣，当你生气时感到愤怒，并抵制表露这些情绪是错误或不好的想法。
记住:接受你的感受需要时间，即使你的损失不是一个惊喜或意外。给自己这个空间去感受和识别自己的情绪。曼利指出:“人们经常被告知，他们应该‘克服损失’或‘忘掉过去’。”然而，没有办法这么快地度过悲伤的过程。在这段时间里，你的感觉可能会很强烈，甚至是陌生的。
依靠您的进入应对机制
想想你的日常应对机制，你在你强调或沮丧地参加瑜伽课时使用的那些，例如用一本书，组织你的壁橱，或者进行填字游戏。从其中一个人开始处理你的悲伤，看看这些通常的策略是否可以在这些情况下提供帮助。面对悲伤，他们可能看起来很微不足道，但他们可能只是你的大脑和身体需要的简单，轻松的战术。
这个想法是尝试最小的侵入策略 - 你的经过真正的应对机制 - 首先，卡特解释道。“如果你还在挣扎，你说，”好的，我怎么扯掉这个？“她说。
加入支持小组
在支持小组中，卡特说，人们可以做出深切联系。“[支持小组]帮助参与这个因素称为普遍性，”她解释道。换句话说，通过参加支持群体，您将意识到您在问题中并不孤单。你会观察别人患有悲伤眼泪，强烈的情绪，睡眠困难的影响，又努力在损失或生活变化后恢复活力。
悲伤支持小组可以在线或亲自;他们通常由医院，宗教机构和社区中心提供。为了找到一个，谷歌周围或询问最近有经验损失的朋友，如果他们有推荐。
参加仪式
在整个历史的其他时间里，哀悼被认为是悲伤的自然部分，曼利指出。在她的丈夫去世后，女王维多利亚队仅仅戴着黑色哀悼他几十年，很快就会习惯于在几个月或多年后穿黑色。但是，这几天，让朋友和陌生人所知道的视觉提示也不存在。
“我们没有仪式和哀悼的服装，曾经提醒其他人的内在痛苦，”男人们指出了。自博士说，由于现代社会短暂，您可以创造自己的悲伤仪式。以下是她经常共享的一些想法：
- 种植一个悲伤的花园或树
- 去散步（想想你作为伴侣的悲伤）
- 杂志
- 与朋友分享悲伤
- 创建一个悲伤的祭坛，其中包含了提醒您的物品或谁哀悼。
卡特建议，你甚至可以让你爱的人参加仪式。她描述了去剧院之后和家人一起吃饭，带着她心爱的已故祖母的照片放在桌子上。
曼利说:“你越尊重悲伤的神圣本质——你有多悲伤就表明你有多爱——你就会越以健康、富有同情心的方式度过悲伤。”
与朋友和亲人联系
卡特建议，依靠你的朋友和家人的朋友和家人的支持。一般来说，人们希望帮助一个悲伤的人应对他们的损失。所以寻找能给你一个哭泣的朋友，发泄，谈论记忆，并在悲伤过程中做出有用的事情，卡特说。
可能最好联系那些经历同样悲伤的人 - 说一个家庭成员，也靠近你悲伤的人，或者在削减期间也失去了工作的同事。他们会知道你是第一手的东西，而且不必解释自己太多了。
但要明智地选择向谁伸出援助之手:卡特指出，有些人可能会在你处于脆弱状态时发表有害或伤人的言论。这会让你受挫，让你感到更加孤独。
获取咨询
虽然许多支持小组由训练有素的专业人员领导，但它与一个专注于您个人悲伤的谈话中的一个对话并不一样。“毫不犹豫地伸出训练有素的心理治疗师的专业支持，”马莉说。
咨询是一个安全的空间，谈论与客观专家的思想，卡特笔记。另外，治疗“帮助我们挑逗悲伤，而不是，”她说。在某些情况下，人们会得到咨询，因为他们正在努力消失亏损，但谈话可能会揭示甚至在损失之前，他们面临现在可以解决的心理健康问题。
给自己优雅，尤其是在意想不到的时刻
当你经历损失时，一些时刻将比其他时刻更具挑战性，就像事件周年纪念日或者在他们去世后一个被爱的人。
提前计划这些时刻，对自己温柔。例如，如果你的母亲去世了，预计你会在母亲节感觉很低（如果你留下社交媒体，那么可能会做得更好）。考虑与朋友制定计划艰难的日子，但如果你没有感觉到它，你可以取消他们的头脑。
知道有时候悲伤的触发器可能会更出乎意料 - 香水的气味，看看祖父母最喜欢的馅饼，等等，卡特说。在这些更有意想不到的悲伤时刻，给自己了同样的恩典。“那是悲伤，我们要去滚动它，”卡特说。
为了大量损失，马里说，您可能永远不会实现关闭。“关闭表明悲伤完全解决了，但是对于悲伤徒甚至几十年来，悲伤的浪费是绝对正常的 - 在失去一个亲人之后，”她说。
她补充道，相反，你应该期待痛苦的减少，并且知道你很有可能会恢复正常，再次感受到快乐。
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