如何停止对一切感到内疚

持续的负罪感会侵蚀你的情绪健康，让消极情绪像滚雪球一样越滚越大。“它会让你感到挫败、焦虑，甚至抑郁马萨诸塞大学阿默斯特分校心理学和脑科学教授苏珊·克劳斯·惠特伯恩博士说。我们经常无缘无故地自责，她补充道:“大多数时候，我们在心里制造内疚，只是因为我们给自己设定了荒谬的期望。”用这个为期三周的计划把自己从螺旋中拉出来，成为自己最好的朋友。

惠特伯恩说:“如果你能学会暂停并意识到当你感到内疚的时候，你就已经解决了问题的一半。”所以，马上，弄清让你最后悔的是什么。

注意:注意任何让你感到内疚的时刻，以及是什么导致了这种痛苦(你错过了截止日期，你花了很多钱)。在纸上或智能手机上做些笔记可能会有帮助。

检查频率:你是不是每次买15美元的东西都会对自己生气午餐这个星期吗?你是否每天晚上躺在床上，希望自己对孩子更有耐心一些?记录特定的科目让你后悔的频率。

将大调和小调分组:在这一周结束的时候，找出那些让你不止一次感到内疚或者比其他事情更让你感到负担的事情。(你将在第三周处理较轻的遗憾。)

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惠特伯恩说:“你不会想要试着‘忘记’经常出现在你身上的内疚。”“把它拿出来，看着它，想出一些不同的解释。”

设想一个重做:想一下(甚至大声说出来)你希望自己做的不同的事情——也许你想在工作中有一个更好的态度，或者你认为你应该通过制定预算来控制你的支出。“这并不意味着你必须马上走出去，做出一些剧烈的改变，但你在谈论它，这是有成效的，”纽约的生活教练、《财富》一书的作者苏西·摩尔说如果成功了呢?．

选择一种不同的情绪:“内疚、悲伤和焦虑在某种程度上都是一个连续统一体，”惠特伯恩说。“当我们有压力时，很容易自我批评。”试着问自己:“等等，在这个时候感到内疚真的有意义吗?还是我让压力要我吗?”

人类意识到你:惠特伯恩说:“完美主义往往是导致内疚的原因。”“在某种程度上，你必须接受自己的局限性。”摩尔补充说，甚至告诉自己，“没有妈妈、妻子或员工能把每件事都做到完美无缺。”

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惠特伯恩说:“说你再也不会为一些愚蠢的事情感到内疚是荒谬的。”“但重要的是要意识到你什么时候可能会把事情夸大。”当真的没有必要的时候，练习缩短你的后悔。

重塑一个失败:用实际的眼光来看待它。与其说“我今天不应该以现在的工作量早点下班”，不如告诉自己，“我必须下班才能去看这个早就该去的医生。”

一笑而过:“幽默是内疚感最好的解药之一，”惠特伯恩说。拿自己开玩笑:你没时间烤面包了，还带了从商店买来的甜点去参加节日派对?如何敢你甚至出现了!

找到一线希望:假设你因为今年胡乱包装礼物而心烦意乱。惠特伯恩说:“嗯，你也没有去百货公司让他们为你包装。”“你是在向那个人表明，你足够爱他，愿意为此付出努力。”