决策疲劳可能是你现在不能做决定的原因——尤其是在COVID-19大流行期间

每天，当我们醒来的时候，我们面临着一连串的决定。其中一些选择很小，几乎不占我们大脑的空间。但是其他的更大，对我们的大脑带宽更有负担。

这些日常决定和它们的相对权重加在一起就形成了一种叫做“决策疲劳”的现象，这种现象越来越明显2019冠状病毒疾病. 虽然我们不一定要更多的流感大流行期间的决定比以前更可怕。例如，在流感大流行前选择是否或何时去杂货店，感觉与现在大不相同。

决策疲劳不是一种医学诊断。相反，“这是一种挑战，我们每个人在人生的不同阶段都可能面临处理过多信息和处理过程的挑战，”林恩·布卡博士说美国心理学协会，告诉健康. 但即使是那些从未听说过它的人也感受到了它的影响。以下是你需要了解的关于决策疲劳的知识，如何在自己身上发现疲劳的迹象，以及如何应对。

决策疲劳是一个术语，用于描述人类在做出过多选择或特别艰难的选择后，失去做出正确决策的能力的趋势。

“当我们面对太多的决定时，这就像是一种精神或认知过载，”心理学家兼研究中心主任林赛·亨德森（Lindsay Henderson，PsyD）说Amwell的国家治疗项目，告诉健康. “而且随着时间的推移，它会累积起来，看起来像易怒、疲倦、疲劳、注意力不集中。就像你的大脑被淹没了一样。”

2011年的一项研究发表在美国国家科学院学报(PNAS)，研究了主持假释委员会的法官的司法裁决，并阐明了决定疲劳如何影响我们的生活。一天开始的时候，法官做出了有利于犯人的判决，批准了他们的假释请求或改变他们的假释或监禁条件的时间占65%。当法官们在30分钟的点心时间休息时，对囚犯有利的判决比例几乎降为零。同样的情况也发生在他们重新进入讲坛，直到长达一小时的午餐休息时间——休息过后，法官有65%的时间同意囚犯的请求，但随着连续的判决，他们更有可能选择默认的选项，即拒绝囚犯的请求。

虽然法官在工作中做出的决定比我们中的许多人都重要，但同样的现象也影响着每个人的日常决定。亨德森博士说，即使是自称“夜人”的人也会在早上做出最好的决定，以免一天中各种决定的冲击让他们无法再多做一个选择。

我们在做决定时投入的精力越多，我们想在随后的决定中投入的精力就越少。所以，在经历了一系列的选择或者感觉特别困难的选择之后，我们下次会选择最简单的方法。他说，这可能看起来像是选择了默认选项，没有仔细考虑相关信息，或者被不相关的信息所偏袒，没有做出妥协，或者完全避免做出决定罗伊·鲍迈斯特博士他是一位社会心理学家，以研究意志力和自控能力而闻名。

相关:在2020年，你不是唯一一个感到更焦虑的人——下面是该怎么做

正如亨德森博士所说，决策疲劳会导致情绪变化，如易怒，以及疲劳和注意力不集中等问题。但是感觉疲惫或易怒并不一定是决定疲劳让你沮丧的最好提示。

相反，要留心那些你懒得做出选择的时刻。“如果你曾经有过想知道晚餐该做什么却不知道的经历，不是因为你不在乎，而是因为你没有精力做出选择，这是一种决策疲劳的迹象。”Kathleen Vohs博士明尼苏达大学(University of Minnesota)杰出的麦克奈特大学(McKnight University)教授、从事决策疲劳早期研究的行为科学家告诉我们健康．

其他迹象可能是，当你把决定权交给别人时，因为你无法忍受自己去做决定，或者当你站在衣柜前，或在Netflix上浏览无数选项时，却无法集中精力挑选一套服装或一部电影。

相关:什么是对立违抗性障碍?以下是需要注意的症状和治疗方法

这是真的：在某些方面，大流行减少了我们过去的选择。沃斯博士说，对于那些在家工作的人来说，选择每天穿什么不再像走进办公室时那样重要。

但大流行也增加了决策，或者使过去很容易的选择变得更难。“在家工作和上学的人必须弄清楚每个人在哪里工作，专注工作的最佳时间和最差时间，什么时候休息，以及如何在不打扰别人的情况下吃午饭，”沃斯博士说。“在我们生活的很大一部分时间里——从早上8点到下午4点——缺乏规律，这导致了大量的新决定。”

在冠状病毒迫使我们许多人呆在家里之前，我们每天早上做出的大多数决定都是自动驾驶的——它们不占用大脑的带宽，因为它们是自动的。隔离一开始，我们早上的例行公事就被取消了。我们过去常常自动做出的其他选择也变得更有压力。

“有一段时间，很多人会对邮件进行消毒，或者三四天不接触邮件。突然之间，去邮箱已经成为一个生或死的决定，也是一个道德决定，”亨德森医生说。

现在，我们折磨自己去餐馆吃饭，送孩子上学，去见朋友或家人是不是正确和负责任的事。这些选择的重要性导致了决策疲劳症的增加，亨德森医生在她的治疗过程中开始看到越来越多的压力。

相关:根据谷歌的回答，你2020年十大冠状病毒问题

虽然很难完全避免决策疲劳，但有一些策略可以缓解这种疲劳。

首先，尽可能多地自动化决策。现在，这意味着找到一个新的早晨习惯，或者每天早餐吃同样的东西。亨德森博士指出，史蒂夫•乔布斯和马克•扎克伯格是将简单的选择例行化的典型例子——这些强大而忙碌的ceo每天穿同样的衣服(乔布斯穿黑色高领毛衣，扎克伯格穿灰色t恤)，以避免每天多做一个决定。

第二，特别是在我们仍处于疫情期间，你们可以降低对自己的期望。“事情不需要现在就完美，保持心理健康在每次Zoom通话中佩戴同样的珠宝是值得的，”Vohs博士说。

第三，你可以坐下来和你最亲近的人一起提前做决定。“谁在你的网络-室友,家庭,朋友,这是值得花一些时间讨论决定在一起那么你可以找出优先事项,你愿意承担风险,因为他们对你的幸福很重要,在什么情况下你不愿意承担风险。”有时候你需要在这些规则上更加灵活一些，但是在你做出选择之前设置好选择将会减轻一些压力。

最后，在流感大流行期间和事情恢复正常后，如果可以的话，把你最大的选择留给休息后。鲍迈斯特博士说：“食物和睡眠可以恢复意志力。在两者兼而有之之后，应该做出艰难的决定。”。

要想让我们的头条新闻进入你的收件箱，请注册健康生活新闻稿