根据专家的说法，如何改善你的数字健康
最新的自我护理就是控制你的科技产品使用。
今天，我花了2小时51分钟浏览Instagram、Twitter和其他应用程序，甚至还没到晚饭时间。我不是一个人。Comscore发布的2017年美国跨平台未来聚焦报告显示，这是美国人平均每天盯着手机的确切时间。更可怕的是:根据2018年第三季度尼尔森总用户报告，如果加上其他类型的设备，平均每天的时间可达10.5小时。哇是正确的。
当然，你可能不需要知道平均使用量来了解我们所有人依靠技术几乎所有的事情——导航到新的地方，与所爱的人联系，甚至找到我们从未想过会问的问题的答案。
斯坦福行为设计实验室的创始人兼主任BJ Fogg博士说:“我们的设备带给我们前所未有的能力有说服力的技术．“这就像一种超能力。”此外，许多应用程序、数字游戏和社交媒体让我们感到成功。福克解释说:“有些技术是为了让你看起来在某方面有所进步。
有了这种感觉良好的连击，我们为什么要放下手机呢？专家表示，它会对你的人际关系、你的大脑甚至你的身体产生现实影响。
但是，完全放弃我们的设备?是的，那是不切实际的。这就是数字健康——一个在科技会议上突然出现的术语，包括2018年的苹果全球开发者大会——出现的地方。听起来像是科技行业的口头禅，其实很简单。“数字健康是指限制使用会造成焦虑的技术，压力精神病学家、波士顿贝斯以色列女执事医疗中心数字精神病学部门主任约翰·托勒斯医学博士说。“相反，关注这些技术对心理有益的使用，与正确的人联系，并获得有意义的体验。”
伤害,解释说
具有讽刺意味的是，24小时保持联系实际上让我们与那些对我们重要的人，以及我们自己的思想和身体联系更少了。“数字技术提供的联系更肤浅，它干扰了更深层次、更有意义的联系，”全球健康研究所数字健康倡议主席杰里米·麦卡锡(Jeremy McCarthy)解释说。研究也证实了这一点。根据发表在《美国预防医学杂志》上的一项研究，花更多时间在社交媒体上的年轻人实际上感觉更孤立。
这不仅仅是在别人和你说话时发短信的公然无礼，也不仅仅是和伴侣一起看电视时滚动新闻推送的漫不经心。《社会与个人关系杂志》上的一项研究发现，仅仅是把手机放在视线范围内就会扼杀亲密感、信任和同理心。“这会让你的脑子里嗡嗡作响:‘我错过了什么?’”拉里·罗森博士说，他是一位研究心理学家，也是《分心的思维:高科技世界中的古老大脑．“这开始让你觉得你和某人在一起做的事情让你错过了其他重要的事情。”你好,FOMO。
这种远离手机的恐惧和焦虑甚至有一个名字叫“无手机恐惧症”，一些专家呼吁将这个问题列入精神病学的圣经——《无手机恐惧症》精神疾病诊断和统计手册．“随着社交媒体使用的增加，广泛性焦虑和分离焦虑也在增加，”罗森说。
身体上也有影响。麦卡锡说:“我们移动身体的次数减少了，因为我们花更多的时间在科技上，把自己锁定在不符合解剖学的不自然的位置，我们只是盯着离脸几英尺远的屏幕。”这导致了数字眼疲劳和“科技颈”等问题的增加，也就是因为整天弯腰看手机和电脑而导致脖子和肩膀疼痛。
控制你的使用
有趣的是，导致这些问题的技术现在正试图帮助你与它建立一种更健康的关系。苹果iOS 12的更新包含了新的数字健康功能，允许用户监控他们在设备上花了多少时间，设置应用程序使用的时间限制，并控制通知的分心。谷歌发布了类似的Android新功能，比如“翻转到嘘”，当你把手机朝下放的时候，它会把你的手机切换到“请勿打扰”模式，还有一个“关闭”模式，它会把你的屏幕切换到灰度在你指定的就寝时间。
罗森建议:“利用这些特征来收集信息，了解你的典型行为。”看看你花在哪些应用上的时间最多;然后决定你是否需要或想要如此频繁地使用它们。你的地图应用程序可能是必需品，但每天花几个小时在社交媒体上会增加你的生活吗?一旦你确立了你想要削减的目标，想办法帮助自己实现它。这可能意味着使用时间限制功能来阻止分散注意力的应用程序，或者设置Wi-Fi路由器在晚上8点关闭。
另一个想法:对自己负责——对人类负责。“这就像有一个健身伙伴，”Torous博士说。“告诉朋友或家人你的目标是什么是非常有力量的。”它创造了一种社会契约，这种契约往往比你自己的意志力更强大。
最后，要记住，适合别人的东西不一定适合你。就像健康饮食或定期锻炼一样，创造持久改变的唯一方法是按照你自己的方式去做。
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