任何年龄都能保护眼睛的简单方法

从健康杂志
最近经常眯着眼?要把报纸移到离眼睛六英寸的地方才能看?随着年龄的增长，视力问题会逐渐出现。但是良好的习惯——就像你已经建立起来的那些保护你的心脏、骨骼和大脑的习惯一样——可以帮助你保持眼睛健康。试试这些简单的建议，现在和未来几年都能保护你的视力。
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别忘了戴墨镜。
每个年龄的人都需要抵御太阳的紫外线。这是因为紫外线会导致眼部疾病，增加近视皮肤癌西北大学范伯格医学院玻璃体视网膜服务主任、西北纪念医院眼科医生爱丽丝·里昂医学博士说。任何时候外出或开车都要戴上太阳镜(在车里备一副)，即使阴天的紫外线也会对天气造成伤害。

整理你的工作空间。
据美国验光协会称，在电脑前数小时会导致眼睛疲劳、疼痛和干涩，还可能导致眼睛疲劳头痛。为了避免这些问题，你可以把显示器放在离眼睛尽可能远的地方，但不要太远到你不得不眯着眼睛。此外，定期把目光从屏幕上移开，让眼睛休息一下，改变焦点，并尝试用低压落地灯来代替明亮的顶灯。防眩光滤镜(大多数办公用品商店都有)也会有帮助。

看看LASIK手术。
你的视力在30岁出头时就会稳定下来，这是进行这种手术的理想时机，加州眼科医生、《健康视力的事实与虚构:成人和儿童的眼睛护理．眼科医生应该证实你是一个很好的候选者。LASIK确实会带来一些风险:眼睛干涩，尤其是在手术后的前六个月，偶尔在黄昏和晚上会出现晕轮效应。请注意，即使做了手术，40多岁的你也可能需要戴老花镜。
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出汗
有规律的锻炼和保持健康的体重有助于预防糖尿病，糖尿病是可能导致失明的视力损害的主要原因。“医生诊断四五十岁的人患糖尿病的人数几乎是流行病，”斯科特·格林斯坦医学博士说，他是马萨诸塞眼耳医院的眼科医生，也是哈佛医学院的眼科讲师。远离那个俱乐部，至少有半小时的时间有氧运动一周三次限制含糖食物．

会检查
美国眼科学会(American Academy of ophthalology)建议，在40岁时进行基线眼科疾病筛查，以发现视力问题的早期迹象，如白内障(它阻碍光线到达视网膜);与年龄相关的黄斑变性(AMD)，一种导致视网膜退化的疾病;青光眼是由眼压升高引起的视神经损伤。全面的检查还应该包括通常的眼部肌肉运动测试和检查散光、近视和远视的视网膜镜检查。基线筛检后，除非医生建议更频繁的检查，否则每年进行眼部检查。
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你吃蔬菜
菠菜、羽衣甘蓝和羽衣甘蓝等深色绿叶蔬菜含有抗氧化剂叶黄素和玉米黄质，似乎可以降低AMD的风险。多吃这些蔬菜，以及含有维生素E、维生素C、-胡萝卜素和锌的食物，这些食物都能降低失明的风险。(至于补充维生素，最近的证据并没有显示出明显的好处，但更多的研究正在进行中。)根据最近的一项研究综述，鲑鱼或金枪鱼等鱼类中的omega-3脂肪酸也有帮助。争取每周吃两份。

而且，你总是听说胡萝卜对眼睛有好处，这是真的。一项研究发现，每周吃两份以上的女性患青光眼的风险降低了64%。此外，胡萝卜中富含的-胡萝卜素有助于保持夜视能力。

润滑你的眼睛
多达十分之六的女性在更年期期间或之后会出现干眼症。耶鲁大学眼科学助理教授医学博士约翰·黄(John Huang)说，随着年龄的增长，眼泪的自然分泌会减少，荷尔蒙水平会加剧干燥，眼睛可能更容易受到灰尘、药物和隐形眼镜等环境因素的刺激。跟你的医生确认一下，排除感染或自身免疫性疾病，但不用担心——医生可能会开一些眼药水(如Restasis)，或建议你根据需要使用一些不含防腐剂的人工眼泪(如药店有售的Systane润滑剂眼药水)。omega -3脂肪酸也有助于刺激眼泪的产生。试着多吃鲑鱼或金枪鱼，或者选择一种补充剂。