什么是情绪压力，包括警告信号和应对技巧
你永远不可能完全没有压力，以下是一些应对压力的方法。
纽约西奈山医院的精神病学助理教授Shannon O'Neill博士（与作者无关）告诉记者：“当然，有一些后勤方法可以减少我们生活中的压力，但我们不能对所有有压力的事件都这样做，否则我们将一无所有。”健康．
克利夫兰诊所行为健康中心的心理学家亚当·博兰德(Adam Borland)说，因为压力通常会引发各种情绪——恐慌、悲伤、兴奋——大多数压力都可以被归类为“情绪压力”，或激活你的情绪的压力健康. 情绪上的压力也会引发身体上的压力表现，比如增加压力心率呼吸急促，消化不良。
管理压力的关键在于识别自己的触发因素，然后确定应对机制，无论是情绪上还是身体上的压力。在这里，专家们深入挖掘情绪压力的迹象，让你时刻关注，一旦你意识到它们，你可以做些什么。
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情绪压力的症状是什么？
情绪压力对每个人的影响是不同的，所以很难确定具体的迹象和症状。根据Borland博士的说法，情绪压力的两个主要症状包括注意力不集中和记忆困难。奥尼尔博士说，焦虑、愤怒、悲伤或悲伤情绪的增加也可能是你的压力水平比平时略高的迹象。
但是，虽然情绪压力最初主要表现在精神上，你的身体健康最终会受到影响O'Neill博士说：“也是这样。”压力会极大地影响身体健康，使人感到疲劳或精疲力竭，”她解释说。奥尼尔博士改变饮食习惯如慢性头痛、肌肉紧张、肠胃问题，甚至睡眠模式紊乱等。
人们受情绪压力影响的时间长短也可能不同。”根据触发因素的不同，情绪压力可能是急性的、偶发的或长期的，”O'Neill博士说。例如，等待关键的实验室结果可能会引发急性情绪压力，而长期情绪压力可能是由敌对的工作环境引起的。奥尼尔博士补充道，偶发性情绪压力可能会“在个人处于特定情况下的每一次”发生，并以与特定同事的反复接触为例。
你如何应对情绪压力?
好消息是，如果情绪压力开始让你不知所措，有很多方法来管理它。你的第一步:想想你已经知道你应该练习的健康习惯。“继续满足你的基本需求:喝水、健康饮食、运动身体、睡眠，”奥尼尔医生说。“倾听你的身体，给它它需要的东西。”
除此之外，重要的是要意识到什么可能会给你造成情绪压力，特别是。虽然情绪压力的情况可能出乎意料，但记住可能导致情绪压力的反复发生的情况肯定不会有什么坏处。”虽然我们并不总是知道什么会引发情绪压力，但留意警告信号，如强烈的情绪反应，可能会有所帮助，”O'Neill博士解释说(想一想：当你在学校被叫到的时候，你的胃开始下降。）当你意识到什么情况可能会导致情绪压力时，你就可以更容易地处理它的副作用。
此外，Borland博士建议检查一些已知的可靠的做法缓解压力．他解释道:“我经常推荐正念训练，并真正检查你的身体。”Borland博士建议问自己，“我把紧张控制在哪里了?”试着找出身体的哪些部位感到紧张，然后集中注意力在那些特定的身体部位，想象在那里释放紧张。
深呼吸练习还有助于缓解情绪压力的症状，监测你的咖啡因和酒精摄入量也是如此，因为这两种物质都会影响你的情绪。而且，一如既往，如果情绪压力变得难以控制，最好向心理学家或有执照的社会工作者寻求专业帮助，他们可以帮助采取进一步的应对策略。
虽然有时感觉受到情绪压力的冲击是完全合理的，但如果你发现自己处于这种状态，试着记住你身边所有的小而有效的工具，从深呼吸到八个小时的睡眠，并记住你不是唯一一个处理这些强烈情绪的人。”压力是不可避免的，但它是可以控制的，”奥尼尔博士说。
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