我们在9/11后20年来了解的是什么 - 以及如何帮助我们应对Covid-19的损失

这个消息是通过短信传来的。芝加哥地区的家庭医生桑德拉·麦高恩-瓦茨(Sandra McGowan-Watts)就是这样得知与她结婚12年的丈夫史蒂文(Steven)即将使用呼吸机的。

他们最后一次谈话是在2020年春天，只是简短地交换了一句“我爱你”。在他的母亲死于COVID-19一周后，他也去世了。

你如何开始处理那种损失？

McGowan-Watt年代说她起初没有处理她的悲伤。相反，她经历了日常生活的动作，忙着她的医疗实践，让她的12岁女儿的甚至龙骨上的生活。

在史蒂文去世后的最初几个月里，她一直在挣扎。她不仅哀悼他的去世，也哀悼所有没有他的“第一次”——他们共同度过的所有节日、生日和纪念日。直到最近，人们才意识到他不会回来了。

麦高恩-沃茨最终惊讶地发现，她在Facebook上认识的两个女人中找到了某种姐妹情谊。她们的丈夫也在芝加哥地区的同一家医院死于COVID-19。现在，她们每天都在聊天或发短信，一起庆祝里程碑事件。

麦高恩-瓦茨说:“当你半夜醒来，发现你身边的人不在时，其他人是不会理解的。健康．但她的“姐妹”。“我们彼此相爱，让彼此的旅程变得更轻松。”

没有一个单一的故事可以捕捉到作为一个人或作为一个国家集体的悲伤是什么感觉。正是这些拼凑起来的经历帮助我们理解了悲伤在我们生活中扮演的复杂角色。通过COVID-19大流行和大约20年前的9/11恐怖袭击的镜头，研究人员收集了关于我们在美国如何哀悼的新见解——共识似乎是，它比我们想象的更混乱。

50多年前，心理学家伊丽莎白·库伯勒-罗斯(Elizabeth Kubler-Ross)描述了这五种情况悲伤的阶段（从拒绝和结束以接受而开始），许多专家现在同意悲伤并未在可预测的部分中偿还。它以不同的方式击中我们，影响我们的思想，情绪和身体健康。

这是专家通过导航损失的人的眼睛了解悲伤的复杂性，以及为应对生活中的损失的建议。

悲伤是“反应损失的正常过程”国家医学图书馆．这不是一个存在的状态或一个单数事件;这是一段旅程。

“损失”可能意味着许多不同的东西，露西磨练，博士，作者弹性悲伤：在损失后发现力量和拥抱生活，改变一切,他告诉健康．“我们会爱上人、宠物、项目和财产，”她说。每一个被切断的连线都能使我们感到无力。然而，人类有一种非凡的承受失去的能力，不管它可能是多么痛苦，她补充道。

不同的类型的悲伤在丧亲丧亲期间往往袭击不同的时期。例如，在死亡或丧失关系的死亡或丧失之后，你进入了一个急性悲伤的阶段，渴望在你的生活中不再在你的生活中努力，从伴随着伴随它的情绪，从愤怒和罪恶中难以置信。随着时间的推移，您开始接受损失和适应。悲伤的尖锐的痛苦伸展更远。

2001年9月11日上午，作为世贸中心一号塔的行政助理，米奥索蒂·圣地亚哥(Miosotys Santiago)迟到了。她的fiancé，安德鲁·贝利，一个安全主管，已经在93层了。这不是他的正常轮班，但他那天很早就到了，这样一位怀孕的同事就可以去看伴侣的超声波检查。

当圣地亚哥从下面的地铁里出来时，一声震耳欲聋的噪音从上面传来。一名港务局警官在她进入大楼时抓住了她。“我的未婚夫在上面!”我要找到他，”她抗议道。

她为他等了整晚 - 而哭泣。数百次尝试在他的细胞上与他联系过。安德鲁从未回家过。

她的悲痛终于消退了。现在他是一名励志演说家，也是一本回忆录的作者，上帝的钻石,圣地亚哥告诉健康“我致力于让我的痛苦成为我的目的。”然而，每九月11日，在燃烧塔图像的电视闪回中，“这就像我再次重新安抚它，”她说。她头上的卷轴倒带，她回忆起看到一塔一杯烧结和反刍安德鲁的命运。

他在什么地方?他在找我吗?他跳了吗?

即使当悲痛的急性阶段似乎过去了，失去亲人的情绪变得不那么强烈，在一个触发事件后，深切的丧亲之情会卷土重来，圣地亚哥说，她每年都经历过9/11再次来临的时候。专家称这是一种“周年纪念反应”，是对失去所爱之人后最初感受到的那种强烈情绪的回归。它并不总是与约会有关，但可以由景象、声音或气味触发。对于一些努力拯救COVID - 19患者生命的一线医护人员来说，即使是感谢他们的海报也能唤起强烈的情感。

9月11日不是Ashley Bisman的一天。20年前，当学生开始窃窃私语时，她正坐在高中英语课上，飞机飞往双塔。四十八个小时后，很清楚，她的父亲在北塔的101楼福特茨杰拉德工作，不会回家。媒体关注和国家的集体悲伤并没有让一个16岁的渴望正常生活的人来说很容易。“我想压制我的感受并继续前进，”她告诉健康．但9/11无处不在，人们要么问她一堆问题，要么告诉她在哪里他们和所有的情绪他们的感受。

即使在今天，“每个人都有自己的观点，”回忆录的作者Bisman说，追逐蝴蝶：9/11女儿的真实故事．“如果我很开心或者很享受，人们会认为我不在乎或者我没有想到我的父亲。如果我很难过，人们会说，‘但已经过去20年了!’”她的信息是:“偶尔哭一下没关系……但坚持下去、勇往直前也很重要。”

有些人陷入困境。据估计，15％的人在亏损后六个月继续全身。经常被误导为抑郁症，它被称为延长悲伤障碍（PGD）。女性比男性更有可能有PGD，如果你所爱的人意外或猛烈地死亡，风险也更高。

人们经常形容悲伤，因为感觉“伤心”，而且结果悲伤确实有心脏效应。作为损失后应力反应的一部分释放的激素和神经化学心率和血压上升。失去伴侣的压力甚至可以导致一个名为“伤心综合症。“这是你心脏的一部分暂时扩大并不能很好地泵送，而你的其余内心的功能通常或更强有力的收缩，根据美国心脏协会．（破碎心脏综合征的症状模仿心脏病发作，但它通常是可治疗的。）

悲伤也会在大脑中留下印记。在经历失败后，大脑中处理强烈情绪和记忆的区域会变慢。这可能就是为什么许多悲伤的人说他们感觉注意力不集中，头脑模糊，几乎像僵尸一样，尤其是在早期。

对我们大多数人来说，随着时间的推移和悲伤的强度的减弱，这样的身体变化往往会消退，成为“综合悲伤”，凯瑟琳·希尔医学博士说，她是纽约市哥伦比亚大学复杂悲伤中心的创始人和主任健康．

“我们不想将悲伤视为对我们的余生保持激烈。它通常不是，”剪切博士解释道。“它安静，软化，移动到背景中。”这是什么悲伤和损失教练希望埃德尔曼指的是“后交。”。她创造了这个术语来描述“在损失最激烈的最强烈反应时开始的时间”。它“对于我们的余生而言，埃德尔曼的作者后续资深：在漫长的损失弧中找到你的方式那以前告诉过健康．

虽然我们等同于死亡的悲伤，但它可能是由于任何损失而造成的损失，从离婚到裁员到慢性疾病，抢劫你的身体部位或功能，给你的孩子走了大学。即使你不知道任何死于Covid的人，你也可以合法地悲伤你的大流行生命之路。工作改变了很多人;我们在很大程度上蒸发了我们旅行或社交的容易。

这种悲伤实际上是一个术语：含糊不清的损失，或没有死亡或真实关闭的损失，这可以使其更加难以启动悲伤进程。这是在大流行，鲍林老板，博士期间经历过的损失社会含糊不清的损失：学习与未解决的悲伤一起生活和明尼苏达大学家庭社会科学系的Emeritus教授告诉健康．

“我们在世界上失去了信任，我们失去了与朋友身体上的能力，我们失去了惯例，”老板说。“这些都不是实际的死亡，但他们对自己的生活进行了严重的控制损失。不确定性会造成极大的痛苦。”

当密苏里州堪萨斯城的安娜·兰格(Anna Lange)在疫情爆发之际成为新妈妈时，她遭受了模糊的损失。当她觉得可以带儿子出去玩时，COVID又来了。“在家带着一个蹒跚学步的孩子并不是我想象中的母亲的样子，这让我怀念过去的生活，”她说健康．“我想念能够在没有预订的情况下去的地方，没有面具的商店，没有关于疫苗或其他Covid协议在线争论的人。”

结果，兰格的焦虑升级了。她说:“我对放松或享受事物感到内疚，因为有那么多人在受苦。”“当我认识一些和我年龄相仿的人因为新冠肺炎并发症而需要永久吸氧时，我为自己的健康感到内疚。我们的城市刚刚恢复了戴口罩的规定，我知道这是最安全的，但我也很沮丧，因为我只想回到疫情前的生活。”

自临终护士瓦莱里·瓦尔加斯以来已经超过八个月，失去了他的丈夫罗伯特到Covid，她还在悲伤。失去了丈夫，一个优秀的健康战斗机，是一个震惊。现在作为一个父母，波特兰，德克萨斯州，妈妈负责制作房屋付款，争先恐后的争夺，并将她的家人保持在一起。她不只是哀悼她的丈夫，但她在流行前的复杂生活越多。在这种意义上，她的悲伤是“现在更难处理”，她告诉健康．

那么前进的道路是什么呢?

“即使在我们最黑暗的日子里，我们也可以做一些微小的选择来帮助我们度过难关，”Hone说。“它们不会带走失去的痛苦，但它们会帮助你稳步地重新学会在这个世界上生活。”

支持至关重要，但如果你没有亲密的朋友或家人依靠，请在线看。从黑人女性寡妇有授权来星期二的孩子，它帮助受恐怖主义、军事冲突或大规模暴力影响的家庭，你可能会找到一个适合的组织。“如果没有，”Boss说，“可以考虑自己建立一个小组——一个同伴小组。”

如果你觉得接受帮助很困难，“回忆一下朋友面对丧亲之痛或其他形式的生活危机的时候，并回想一下你是多么想帮助他们，”Hone建议道。一旦你感觉更强大了，就把这些帮助传递出去。

Hone建议:“当你真的觉得自己离不开沙发或床时，给自己设定一个可以想象到的最小目标。”也许这意味着散步，或者只是洗个澡。

“有些时候你会觉得自己在缓慢前进，而另一些时候你又会觉得自己在向后倒退，”Hone说。她补充道，积极地表现出一些自我同情会让你更容易度过那些艰难的日子。

如果你有一个悲伤的朋友，请接受你将尽可能多地把他们的痛苦带走。“就在和他们在一起，”老板建议。“你还需要说话，”我很抱歉。“但随着时间的推移，你可以邀请他们出来，所以他们开始再次穿过世界。“

在混乱的时候，仪式可以帮助我们感到踏实。例如，研究从疼痛和症状管理杂志9月2021年9月表明，小型手势就像阅读诗或照明蜡烛 - 帮助医疗保健工作者在患者死后处理他们的悲伤。如果照明蜡烛不是你的事情，请选择对你感觉有权的悲伤表达。

二元思维——你要么快乐要么悲伤，除非你忘记了你失去的那个人，否则你就不能再次快乐——是没有帮助的。“你的会计可以考虑绝对因素，但这肯定不适用于悲伤，”博斯说。

“专注于在生活中找到新的目的，”老板说。“你将永远记住你爱的人，但目标是在你的损失和新的希望中找到意义。”

维勒尔加斯正在努力。参与在线群体喜欢COVID - 19幸存者需要改变有帮助。她还创办了一个非营利组织，帮助贫困儿童接受武术训练。她说:“每当出现问题时，罗伯特总是说，‘继续前进’，所以，这将是持续前进基金会。”"帮助别人让罗伯特的生活有了意义"

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