悲伤支持小组有用吗?如何找到一个?以下是专家们的看法
与他人分享你的情绪可以让你更容易处理你的损失。
悲伤会以不同的方式影响我们，寻求帮助处理它可能很困难。对许多人来说，悲伤支持小组通过与同样悲伤的人建立联系，使这个过程更容易一些。一个悲伤支持小组可以产生积极的影响心理健康．一个研究发现这些有助于减轻失去亲人的人的抑郁症状。
如果你正在考虑加入一个悲伤支持小组，根据专家的说法，你需要知道以下几点。
什么是悲伤支持小组?
悲伤支持小组有不同的形式，但他们倾向于坚持自助模式，马特伦德奎斯特纽约翠贝卡治疗中心(Tribeca Therapy)的创始人兼临床主任约翰健康．实际上，这意味着小组中的每个人都有机会分享他们的经验。
“在大多数情况下，其他成员可能会提供支持，但不是实际的帮助或评论，”Lundquist说。他解释说，这样做是为了创造一个自由的空间，在这里支持是最重要的。
“在这种情况下，悲伤支持小组不同于治疗，因为治疗的反馈通常最初不是结构的一部分，”Lundquist补充道。
从你的第一次会议期待什么
首先，你可能会对房间里的各种情绪感到惊讶。纽约市家庭悲伤咨询师说:“一些成员会对失去亲人感到兴奋，并给出细节，大胆地表达自己的情感——哭泣、愤怒，甚至可能说一句脏话。吉尔·s·科恩告诉健康．
另一方面，有些人只是坐着不说话，没有准备或不愿意分享他们失去亲人的最小信息。科恩说:“在一个悲伤支持小组中，有足够的空间容纳不同类型的人以及相互交流。”
在听到一些故事时，让自己准备好感受各种各样的情绪，这是一个好主意。然而，你不知道人们会谈论什么样的损失。如果你感到心烦意乱，科恩建议离开房间安静地休息一段时间，直到你感觉更舒服为止。
你也可能会惊讶于一些成员分享的关于逝者的细节——有正面的也有负面的。科恩说，有时候，如果你觉得自己的经历不像别人的那么痛苦，这会带来一种解脱感。
找到合适的悲伤支持小组
Lundquist建议你从网上寻找一个悲伤支持小组，确定一些选择，然后看看他们从那些参加过的人那里得到的反馈。有些附属于教会或其他宗教团体，而另一些则是独立经营的。通常，一个小组是由一个治疗师主持的，他可能在领导小组中发挥着重要作用。
科恩建议，找一个与你的损失相匹配的群体，比如配偶损失、孩子损失、自杀损失、癌症损失等等。这增加了与那些更了解你所经历的事情的人交流的机会。
通常情况下,面对面的悲伤支持小组在城市地区广泛使用，但在农村地区可能不那么容易使用。在这种情况下，由于covid -19，如果安全是一个问题，也不缺乏在线悲伤支持小组通过Zoom或类似平台举行。虽然伦德奎斯特认为这种工作最好是亲自去做，但他表示，许多人发现在线小组很有效。
科恩说:“我认为在线小组效果很好。“眼泪和微笑都能在屏幕上很好地展现出来，就像在面对面的小组中一样。”她指出，大流行病年证明了这种支助的有效性，只要具备使支助发挥作用的要素:用户友好的技术，成员之间的保密性，在家里或成员访问会议的任何地方的隐私，以及在小组中的注意力(换句话说，小组成员远离他们的设备，只专注于小组)。
科恩补充说，在一个在线群体中，一个好的协调人也很重要，他要确保成员们坚持重点，给每个人说话的机会，不要说服其他人，并在感觉出现时适当地支持彼此。
“我认为这种方式的方便参加一个悲伤悲伤和带来他人的能力支持各地在不同时期的白天或夜晚更容易提交考勤没有上下班时间将使这一个可行的选择后,大流行时期,”科恩说。
另一个需要考虑的是，悲伤会使人身体疲惫，往往会让人缺乏能量和/或动力，所以有机会不需要额外的努力就能得到他们需要的支持是一大优势。
悲伤支持小组的效果如何?
伦德奎斯特说，一个悲伤支持小组可以展示悲伤过程的现实。
他说:“通常，人们对悲伤过程的预期与现实之间存在差距。”“那些刚刚经历悲伤的人可能会对这个过程需要多长时间以及它应该有多大的破坏性抱有期望，这让他们觉得自己的过程是冗长的，太严厉了。当然，这是我们文化中如何私下组织悲伤的功能。”
通过展示悲伤通常是缓慢和混乱的，支持小组给人们空间和条件来处理他们的感受。伦德奎斯特补充道:“当然，你也可以看到，大多数情况下情况会变得更好。”
悲伤小组也会强化你不是一个人在悲伤。科恩解释说:“悲伤是一种孤独的体验，即使是在家庭或社区中，因为每个人与死者的关系都是独特的，每个人的悲伤也不同。””因此,当你深入自己的悲伤,不知道为什么你觉得你感觉的方式或你的身体反应所以身体上的损失,或者为什么你是如此不同于你之前死亡的方式,它有助于看到别人正在经历的生活变化,不过,当然不同。”
从别人那里学习应对技巧，在团队中交流处理困难情况的想法也会很有帮助。有一个安全的空间来释放你的情绪是一个额外的好处——许多人不喜欢和自己的家人或朋友这样做。科恩说:“听到别人的经历会让你感到安慰，同时，当你看到人们在之后的时间里沉浸在悲痛中，他们的行为方式在刚失去亲人时似乎是不可想象的，你会感到希望。”
对一些人来说，悲伤支持小组只是整个过程的一部分。“个人悲伤辅导也是一种重要的支持方法，”科恩说。“对一些人来说，如果他们的需求更复杂，他们从一对一的关注中获益更多，特别是如果是创伤性的损失或复杂的悲伤。”记住，悲伤的过程是悲伤者独有的，对某些人有用的不一定对其他人合适。
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