我是一个健康的人，那为什么我总是生病?
以下是真正决定你免疫系统强度的因素，以及你可以做些什么来帮助它发挥最佳功能。
作为一名健康在美国，我言出必行。我每天睡7到8个小时睡眠大多数夜晚,我去上我最喜欢的健身课我每天都会吃水果和蔬菜(好吧，我也会给酒和甜点留点空间)。
然而，每年我还是得患几次感冒，一阵阵的感冒链球菌性喉炎，以及胃病。几年前我还得过带状疱疹。我最迫切的问题是:为什么我做了所有“正确”的事情，却总是生病?
答案很简单:我可能只是免疫系统稍弱一点。“我有一些非常健康的病人，他们会有五到六次上呼吸道感染，也就是普通感冒，或者更罕见的是，一年的全面流感，以及其他拥有相同健康状况却几乎从不生病的人，”纽约市内科医生、《流感》一书的作者霍利·菲利普斯医学博士说疲惫的突破．“这看起来不公平，说实话也不公平。”
更有甚者，有些人还被认为对某些细菌和病毒感染具有特别的抵抗力。“免疫学家称他们拥有‘超级免疫’，他们的基因构成是整个研究领域的焦点，”菲利普斯博士说。
你的免疫力是由几个因素决定的。纽约市西奈山医院伊坎医学院的医学、血液学和肿瘤学教授、医学博士Paolo Boffetta说，遗传学起了很大的作用。“免疫基因很多而且复杂，你的免疫反应取决于它们的综合表现，”Boffetta博士解释道。
专家还认为，人在年轻的时候，甚至可能在出生前就已经建立了免疫力。伯菲塔博士说:“在婴儿和儿童时期，也许在子宫内，有一些因素有助于免疫系统的发展，但它们还没有被完全了解。”此外，环境因素，如污染物和毒素，也可能会削弱你的免疫系统。
为什么有些人更容易生病，一个突出的理论是卫生假说——你在孩童时期接触的细菌和病毒越多，你的免疫系统就会变得“更聪明”。他们的想法是“让孩子保持额外的清洁，让他们窒息。洗手液从长远来看可能弊大于利，”菲利普斯博士解释道。
Boffetta博士指出，除此之外，生活方式因素，包括压力、肥胖、酗酒和不卫生，都会削弱你的免疫反应，导致更频繁的感染。
如何增强你的免疫系统?
仅仅因为你的免疫力不是你可以完全控制的东西，并不意味着你应该把谨慎抛到一边，开始放弃你的健康习惯——实际上恰恰相反。
首先看看你的饮食:水果和蔬菜中的营养，比如锌、铁和维生素C菲利普斯博士说，对健康的免疫系统来说，omega-3脂肪酸也是必不可少的。她解释说:“在鲑鱼等富含脂肪的鱼类中发现的-3脂肪酸还能促进淋巴细胞的产生，这是一种免疫细胞，是抵御感染的第一线。”她补充说，通过食物获得免疫保护营养素比通过补充剂更好。
充足的睡眠和锻炼也有助于增强你的免疫系统——不管这些健康习惯是否对你有利。运动促进血液循环;菲利普斯博士解释说，血液循环的增加会促进抗细菌抗体的产生。她说:“锻炼还能减轻压力，帮助你的免疫系统以最佳状态运行。”
睡眠是身体恢复健康的时间。菲利普斯博士说:“当你睡觉时，你的身体会释放一种叫做细胞因子的免疫蛋白质，它有助于对抗感染和控制身体对压力的反应。”“因此，睡眠不足会导致细胞因子和其他保护性免疫细胞的产生不足，使你更容易受到感染。”
你最好的办法(显然也是我的):坚持你已经养成的健康习惯，也许再增加一些。但请记住，仅仅因为你似乎更经常生病，并不一定意味着你不健康——你只是更容易生病。
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