你每天应该喝多少水?专家称

当涉及到，你知道，生活．但是，尽管我们都知道我们必须喝水才能保持身体机能，但我们似乎无法就这一点达成一致有多少我们需要水。

真相?饮水并不是万能的。相反,你每天需要喝多少水取决于很多不同的因素:你的体重,你的新陈代谢是如何工作的,你吃多少食物(和你吃什么),你的体温是什么,和你有多活跃,除此之外,根据巴鲁克Fertel)医学紧急医学医师在克利夫兰诊所。

到底是怎么回事?你应该喝多少水呢真的每天都要喝水，你怎么知道你的水分是否充足呢?以下是专家对你的饮酒习惯(或缺乏饮酒习惯)的看法。

因此，注册营养师辛西娅·萨斯说，“8 x 8”规则——每天喝8杯8盎司的水——作为起点是非常可靠的建议，健康特约编辑。但是“如果你因为运动或炎热潮湿的天气流失了更多的水分，你就需要摄入更多的水分，”萨斯解释道。“如果你生病了，发烧了，出汗了，或者有呕吐和腹泻的症状，你可能也需要更多。”

的美国国家科学院医学研究所更进一步，建议女性每天平均喝2.7升(约11杯)的水。注意，然而，研究所说“消耗”——这是因为你可以从饮料和食物中摄取水分。“我们并没有提供任何基于人们每天应该喝多少杯水的经验法则，因为我们的补水需求除了可以通过饮水之外，还可以通过各种来源来满足，”约翰霍普金斯大学韦尔奇预防、流行病学和临床研究中心主任劳伦斯·阿佩尔在该研究所的新闻发布会上说。

该研究所表示，就这些不同的水来源而言，“人们还从果汁、牛奶、咖啡、茶、苏打水、水果、蔬菜以及其他食物和饮料中获取水。”然而，费泰尔博士解释说，“并不是所有的液体都是一样的。”Fertel博士举例说，酒精是利尿剂，这意味着它会产生“矛盾的效果”，导致水分流失。但是，含有盐分和电解质的液体(比如运动饮料)可以帮助你更好地保持水分和水合物。

不过，医生和营养学家对一种饮料持观望态度吗?咖啡。过去，人们认为你最喜欢的一杯咖啡会让你脱水，但萨斯说，咖啡因饮料实际上可以让你补水，这取决于你如何饮用它。最新的研究表明，我们的身体可以适应咖啡因，它会抵消其利尿作用——只要(摄入)是一致的，而不是过量的。另一方面，如果你摄入的咖啡因不稳定，你可能会有利尿作用。”

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看看厕所——不，真的。Fertel博士说，尿液的颜色可以告诉你很多关于饮酒习惯的信息。“尿液应该是柠檬水的颜色:略带黄色。”如果你小便不频繁，你的尿液看起来是明亮或暗黄色的，这可能是一个警告信号，表明你没有获得足够的水。

此外，神志不清、不能喝水和严重虚弱都是脱水的迹象。Fertel医生说，如果你有上述症状，或者没有排尿，你应该去看医生。绝对不要让口渴引导你:“当你感到口渴的时候，你已经轻微脱水了，”萨斯说。(不过，需要明确的是:你应该这么做总是当你口渴的时候喝水——但最好的方法就是喝水之前你觉得渴了。)

还有一点要记住:脱水是不能掉以轻心的。萨斯说,一个神话进水口,脱水是没什么大不了的,但“只是损失了2%的体液会对物理性能产生负面影响,和1 - 3%的损失,从而影响情绪,降低浓度,增加头痛,工作记忆损害,并增加焦虑和疲劳,”萨斯说。

基本上，保持水分是很重要的，但身体每天需要多少水并没有一个快速的答案。你最好的赌注吗?从“8 × 8”规则开始，然后从这里关注你的身体，需要的时候补充几杯。

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