如何保持专注:专家给出的7个有用的建议
这些研究支持的策略将让你进入状态，并帮助你停留在那里。
我们生活在一个嗡嗡作响、闪动着让人分心的事物的世界:屏幕上闪动着的短信，手机因突发新闻和群组聊天而震动，对新冠病毒和其他威胁的担忧让我们无法集中注意力。难怪保持专注是一项挑战。
充满干扰的环境只是妨碍注意力集中的一个因素注意力缺陷多动症咨询在俄亥俄州的哥伦布市健康．他说，生活的整体压力也会起到一定作用。你的感觉也会影响你的注意力。罗伯茨说:“有时情绪高涨，焦虑或沮丧会影响注意力。”
那么，你如何才能进入“心流”状态，专注于你此刻正在做的事情，完成你需要做的事情?在这里，专家们分享了7个策略，可以帮助你进入并保持状态。
创造一个没有干扰的环境
有些人只能在完全安静的情况下集中注意力，需要一个整洁的工作空间。有些人需要背景音乐或大声播放的电视，还有一些人只能在办公桌上摆放个人纪念品、亲人的照片或有个人意义的艺术品时才能进入合适的空间。
没有唯一正确的方法来建立一个完成任务的环境——这是高度个人主义的。诀窍在于找出最适合你的方式，创造出这样的空间，即使你需要投入一点金钱和精力。
罗伯茨说:“有很多让人分心的事情需要考虑，但关键是让你的生活具体化。”他建议考虑你周围环境的景象、声音和温度，然后为自己建造。
开始冥想练习
你可能听说过冥想的力量，但研究证实了这一点:每天花几分钟冥想可以提高你的注意力。冥想练习的效果很快就会显现出来。在一个20项研究综述研究人员发现，仅仅几个月的冥想就能提高持续注意力。
“冥想通过减轻压力来提高我们的注意力，使我们能更快地从分心中恢复过来，”Dorlee Michaeli, LCSW纽约市一位经emdr认证的心理治疗师告诉我们健康．她说，这让我们对小烦恼和情绪诱因的反应更少，这样我们就能进入正确的思维空间，继续努力。
米夏埃利指出，在冥想过程中，当你走神的时候，你要学会将注意力重新集中到呼吸上。她说，建立这种技能“有助于我们的大脑在被短信或电话铃声打断时，更快地回到手头的任务。”
得到物理
虽然专注是一项脑力工作，但身体活动也起着作用。根据2020年发表的一篇评论，锻炼可以帮助你提高集中注意力的能力，还可以增强你的记忆力平移运动医学该研究调查了年轻人身体活动和认知功能之间的联系。
四处走动有什么帮助?“有时间限制的运动休息有助于刺激大脑，并能提高你在长期项目中的工作效率，”斯科特·艾伦心理学博士，注册临床心理学家只是,有限责任公司,他告诉健康．参加有规律的体育活动，如夜间慢跑或健身也可以缓解压力清理你的大脑，让集中注意力变得不那么困难。
虽然持续的锻炼是有帮助的，但身体活动的小休息也可以起到作用。下次当你感到心烦意乱的时候，试着这样做:不管你正在做什么，都暂时放下手头上的事情，出去走一走，做一轮开合跳，或者做一件需要活跃起来的杂事。
在你自然更清醒的时候安排活动
艾伦说，我们的警觉性水平在一天中自然地忽高忽低，这通常取决于你是早起型还是夜猫子型。
如果你是一个百灵鸟，那就在早上做一些最复杂的脑力工作。另一方面，夜猫子应该轻松地进入白天，依靠晚上的时间来完成需要集中注意力的项目。艾伦说:“在一天中你最警觉、注意力最集中的时间安排需要最大注意力的活动。”
把大项目分解成小任务
艾伦说:“当你真正开始做一个大项目的时候，预见到未来的大项目会导致高度焦虑、拖延和难以集中注意力的循环。”他建议，将一个大项目或任务分解成许多小步骤可以帮助你保持注意力。
例如，与其在你的待办事项列表中增加一个主要的工作项目，不如把它分成几个小步骤:打电话给客户，安排会议，研究定价等等。这些较小的任务不会让你感到害怕，而且更容易在短时间内保持你的注意力。
时间短的超时
即使是那些擅长集中注意力的人，也会有注意力下降和分心的经历;我们的大脑总是处于戒备状态。解决方法:偶尔休息一下。这不是懒惰，也不是浪费时间。之后，你会集中注意力继续你的任务，而不是让你的注意力分散研究发表在期刊上认知．
尝试有时间限制的冲刺，Michaeli建议。她说，番茄工作法是一种流行的策略，即你专注于一项任务25分钟，然后休息5分钟。她建议，或者可以尝试90分钟的冲刺，然后休息15到20分钟。
吃能提高认知能力的食物
曾经吞下你以为能帮助你集中注意力的甜食吗?结果一小时后就崩溃了?你吃什么会影响你的大脑和身体的运行方式。该协会表示，简单的碳水化合物和精制糖会让人精力充沛，但很快就会犯困美国心脏协会．当你努力保持眼睛睁开时，很难集中注意力。
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