如果你的新年决心已经开始动摇，该怎么做呢
感觉自己的决心越来越弱了吗?一位行为心理学家解释了新年决心失败的最常见原因——以及如何让你的决心坚持下去。
每一个新年都是一个让自己变得更好的机会。我们发誓要踢我们的糖瘾多给父母打电话，少上Facebook。然而，几周后，我们中的大多数人又开始吃零食、屏蔽父母的电话、无意识地浏览新闻推送。
但是，在你成为另一个“抛弃新年决心日”的人之前(是的，这是真的;1月17日是大多数人认输的日子)，你要知道:你还有时间修改已经失去动力的决心，并在1月1日开始你的持久改变。行为心理学家说:“最重要的是，首先要找出新年决心失败的主要原因，然后利用这些原因重新回到正轨。Art Markman,博士学位。
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马克曼，著有聪明的改变:五个工具来创建新的和可持续的习惯在你自己和别人解释了新年计划失败的五大原因，以及修正每一个错误的小调整。
你的决心是消极的
我们经常围绕着我们想做的事情制定决心停止而不是做我们想做的开始做,神枪手说。他解释说:“当你想要改变某种行为时，无论是少吃点还是少查邮件，你实际上都需要把另一种行为放到它的位置上。”“关键是，在你还在做旧行为的情况下，专注于你将采取的积极行动。”
所以，与其发誓放弃某种行为或不做某事，不如围绕着你将要做的新的积极行动制定你的决心。假设你不想在晚上盲目地刷手机。不要发誓在晚上10点之前关掉你的电子设备，而是发誓在那个时间开始准备睡觉。这样，你就可以在关掉电子设备的同时奖励自己更多的睡眠——这是一种能激发真正改变的积极行动。
你的最终目标太模糊了
马克曼说，决定每周锻炼两次听起来是个可靠的计划，但目标还不够明确。他说:“你的目标必须非常明确，这样你将采取的行动(完成它)才能列入你的日程表。”“你的日历上没有‘每周两次’，但有‘周一和周四下午4点’。”
具体化不仅能帮你意识到完成决心需要做些什么;它也强调了可能会阻碍它的事情(想想:你的每周修指甲也安排在周四下午4点)。开始考虑所有可能的障碍，并在你的计划中加入你正在采取的步骤，以便你能真正去健身房，而不是找借口。
你没有解决根本原因
为了实现一个决心，你需要知道你想要改变的行为是谁、什么、何时、何地以及为什么。例如，如果你想停止咬指甲，注意你养成这个习惯的环境。
马克曼说:“我鼓励那些没有实现决心的人写一到两周的习惯日记。”“不是为了让他们改变自己的行为，而是为了观察，看看他们在做什么。”一旦你意识到,你总是咬指甲而焦急地完成一个工作项目,你将能更好地采取行动阻止像购买办公桌玩具到繁忙的一天中你的手还是更注意让你的手指在你的键盘的最后期限的蜱虫。
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你认为这都是意志力的问题
意志力是被高估了。马克曼认为，人们通常认为他们的承诺足以防止他们重拾坏习惯。可悲的是,一个储藏室吃奶酪爆米花不会因为你告诉自己不要一边看Netflix一边狼吞虎咽，就神奇地变得不那么诱人了。
“在这一点上，你正在踩刹车，”马克曼说。“你的动力系统会提醒你厨房里有零食，你必须依靠意志力来阻止自己吃它。但就像在汽车里一样，如果你踩刹车的时间足够长，它们就会失灵。”
解决方案?与其依赖意志力，不如构建你的环境，让你想要的东西或想要改掉的习惯很难得到或很难做到，以至于你不会去尝试。因为你不能吃一品脱自己没买的冰淇淋，对吧?
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你一个人去吧
简讯:如果你成功地执行了你的决心，没人会说恭喜你，但这没什么大不了的，因为你有个支持你的人。马克曼建议:“如果你发现自己放弃了自己的决心，就给朋友打电话。”“找一个愿意做你后援的人，这样当你要摔倒的时候，你就可以给他们打电话或发短信寻求帮助。”如果你在朋友的帮助下完成了你的目标，那也不会有任何损失。
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