像个孩子一样
有时候,做一个成年人是很无聊的。是的,你应该付账单,制定最后期限,打扫你的公寓,但要确保留出时间做点傻事,享受乐趣。“即使是和朋友跳上你的自行车骑一下午也会让你感觉更无忧无虑,”Gabrielle Bernstein说给你的生活添加更多的ing:快乐的时尚指南。
1.的26
还是
无论你是冥想还是花点时间独处,保持安静都能帮助你拥抱当下,欣赏生活。James Baraz是一名冥想教练,也是位于加州Woodacre的Spirit Rock冥想中心的创始教师,他说:“存在仍然会提醒你,生活不是要你以最快的速度完成任务清单。”
2.的26
找到内心的乐观主义者
即使是顽固的“半空玻璃”人,如果他们努力工作,也能看到更好的阳光。不要被坏消息或你的财务状况困扰;相反,把你的注意力放在你深深感激的生活领域上。
3.的26
得到一些喜欢
经常的嬉戏不仅仅是娱乐和游戏。性对你的健康有好处。它可以满足各种情感和身体上的亲密需求,帮助伴侣保持亲密。克莱顿,MD,弗吉尼亚大学精神病学教授,作者满足感:女人、性和对亲密的追求.
4.的26
哪儿凉快哪儿歇着去
字面上没有什么比徒步旅行更能提醒自己,生活中除了烦人的通勤和讨厌的同事之外还有更多的东西。这是双赢的。你可以被大自然令人敬畏的力量和美丽所震撼,同时锻炼你的四头肌。
5.的26
锻炼你的肌肉
锻炼不仅能给你的身体带来奇迹,而且体育活动还能改善你的整体健康状况。巴拉兹说:“锻炼、瑜伽或任何有规律的运动都能帮助你摆脱头脑。”“除了是一项健康的活动,它还能激发内啡肽,对振奋精神有深远的影响。”它让你充满活力。”
6.的26
忘恩负义
不要浪费宝贵的时间和精力去怀恨在心。每个人都会时不时地生气,但保持生气比激怒你的人更有可能伤害到你。“在生活中,你可以在正确和快乐之间做出选择,”Philip H. Friedman博士说宽恕的解决方案.
7.的26
为你的狗狗腾出时间
简单的活动,如拥抱你的狗或猫,可以让你有一个好心情。密苏里-哥伦比亚大学的一项研究表明,抚摸狗只15分钟,就能释放让人感觉良好的荷尔蒙血清素、催乳素和催产素,并降低压力荷尔蒙皮质醇。
8.的26
享受你喜欢的食物
你以前听说过:健康的饮食是关于适度的,所以这意味着你不必拒绝你喜欢的食物。用聪明的方式放纵自己。“不吃甜食是一场灾难,”名人教练吉莉安·迈克尔斯说。“不要节食,这样你以后就会暴食。相反,试着将每日卡路里限额的五分之一分配给你选择的甜食。”
9的26
唱出强烈
无论你是在淋浴,在车里,还是在公共舞台上,都要唱一首曲子。你说你是个糟糕的歌手?无关紧要(研究表明,内耳的一个器官与大脑中记录快乐的部分相连。所以唱歌可能会让你更快乐,即使你不是碧昂丝。
10的26
呼吸新鲜空气
无论晴雨,白天都要抽出时间外出。密歇根大学的一项研究表明,晒太阳只需30分钟就能增进心情。但即使在冬天,呼吸一口新鲜空气也会让人耳目一新。
11的26
吃点东西
不要因为多睡了几个小时而感到内疚。睡眠能改善你的情绪,提高你的记忆力,提高你的注意力,还能帮助你保持健康的体重。良好的睡眠有益于健康,可以提高你的生活质量。
12的26
读一本书
花点时间坐下来阅读,这是前几代人认为必须做的事,而不是奢侈品。你可以着眼于了解生活中真正重要的东西(亨利·大卫·梭罗的)《瓦尔登湖》学习一些新东西,或者只是去追求一种纯粹的逃避现实的浪漫,还是海滩读物平装书.
13的26
得到艺术
你是否一直想画画,却不知道从哪里开始?去当地的艺术商店逛逛。在波士顿学院的一项研究中,当参与者通过创作表达消极情绪的艺术品来分散自己的注意力时,他们变得更加快乐。在期刊上写作也被证明有类似的效果。
14的26
分享你的目标
如果你想让事情发生,传播信息!告诉你的家人和朋友你的目标。你所爱的人可以让你承担责任,帮助你坚持己见。Sonja Lyubomirksy博士,论文作者幸福之道:获得你想要的生活的科学方法,相信这会增加你成功的机会。
15的26
出城
为你的旅行计划一个星期或一个周末。2009年发表在杂志上的一项研究身心医学研究发现,从事愉快的休闲活动可以降低压力荷尔蒙和血压。另外,这很有趣。
16的26
拔掉插头,远离科技
放下手机,关掉电视,关掉电脑。佛罗里达州奥兰多市积极心理学中心的心理学博士艾伦·凯克说,持续接触科技会让你的神经系统不堪重负。花几天,甚至一天的时间,过没有这些干扰的生活。你可能会惊讶于没有噪音和干扰的放松是多么美妙。
17的26
回馈
帮助别人就是帮助自己。当人们做好事时,他们会感觉很好,“但现在研究表明给予对你的情感和身体都有好处,”玛格丽特·克拉克博士说,她是康涅狄格州纽黑文耶鲁大学的社会心理学家和心理学教授。
18的26
找一个爱好
虽然在我们这个目标导向的世界里,业余爱好似乎有点古怪,但把时间花在你喜欢的活动上——只是因为——是个好主意。“一个好的爱好会让你失去所有的时间感和自我感,把你从每天的生活中解放出来,”综合医学医生和健康教练安德里亚·潘宁顿说。
19的26
坐下来吃饭
意大利人实际上已经把它变成了一种艺术形式。他们知道,一起做饭和吃饭可以帮助你与他人建立联系,让你更享受生活。如果你疯狂的日程安排似乎从来没有留下坐下来吃饭的空间,选择简单的准备餐,并在周末安排。
20的26
安排快乐的每一天
你可以享受生活,不必去奢侈的度假。每天早上,想想,“我今天能做些什么,让它成为美好的一天?过着迷人的生活. 创建你自己的简单快乐清单,并将其运用到你的日常生活中。
21的26
练习瑜伽
用一种天然的能量助推器来改变你的早晨习惯:瑜伽!有些姿势可以让你吸入更多氧气,刺激肌肉和肾上腺,提高你的能量水平。瑜伽还能增强你的柔韧性和力量,缓解压力,改善你的心情。
22的26
挑选一份完美的零食
两餐之间吃点零食可以抑制饥饿,满足你的渴望。所以当你的胃开始咕咕叫的时候,去吧!无论你是想吃咸的还是甜的,健康的零食都是给你的一天添加额外营养的好方法。
23的26
用声音安慰自己
需要冷静一下吗?试着听一些曲调。在2010年的一项研究中,研究人员发现柔和、舒缓的音乐可以像按摩一样减少焦虑。此外,听你喜欢的音乐可以放松血管,增加血液流动,这对你的心脏有好处。
24的26
得到社会
优先安排和朋友在一起的时间。不管你是出去还是呆在家里,每隔一段时间和你的朋友们放松一下,发泄一下是很重要的。
25的26
让消极成为禁忌
把你的任务清单变成一次冒险,不要让消极情绪妨碍你。把所有的疑问推到一边,写下你的想法和感受。”通过控制自己的处境,你会提升自尊和幸福感59秒:想一点,改变很多.这将为你做任何你必须做的事情铺平道路。