5个强大的咒语，帮助你平静焦虑，战胜自我怀疑，管理压力，等等
用这些简单的口号重新连接你的思想，让你每天都感到更平静、更自信。
如果只用几个简单的词就能停止忧虑(或感到更自信，或减轻压力)，会怎样?这就是背后的前提习惯改变(22美元,亚马逊网站)，一本功能强大的小书，里面充满了一句话的咒语，旨在帮助你重新编程你的大脑。
受藏传佛教一种名为罗戎（Lojong）的思维训练实践的启发，作家兼执行教练M.J.Ryan一直在与客户使用简单的口号来打断阻碍他们的习惯性思维过程。她写道，咒语是有效的，因为它们覆盖了大脑的自动反应，“帮助你有意识地意识到你在做什么，并提醒你想做什么。”
以下是这些简单但深刻的短语中的五个。选择与您最大的Mantras，并根据需要诵读。
鼓起勇气：“握手你的恐惧”
您是否通常焦虑或发现自己在特定情况下害怕公开演讲或者，当在工作中向重要的利益相关者表达意见时，恐惧会使人衰弱。它不仅可以阻止你实现你的目标，还可以阻止你简单地享受你的日常生活。我知道，因为几十年来我一直被恐惧所统治，我并不孤单。
这是很多人和我谈论的问题。问题的一部分在于，在西方文化中，恐惧是我们通常被教导忽视或压制的东西；当我们做不到的时候，我们会更加不知所措。
佛教徒有不同的方法。他们建议你和你的恐惧做朋友，像对待你爱的人一样对待恐惧：“哦，你这个可怜的家伙，我看到你害怕了。你并不孤单。我就在这里和你在一起。”
在说这句话的时候，你注意到了你的恐惧，既没有忽视它，也没有利用它。这听起来倒着说，但通常，关注一种感觉会减少甚至消失。这些话也可以帮助你看到，你比你的恐惧更强大。是的，你心里有一个害怕的人。但你也有勇敢睿智的一面。接触那个更聪明、更勇敢的自我会帮助你从恐惧中走出来，而不是从恐惧中走出来尽管如此。
找到信心：“不朽扭曲”
这是谢丽尔·桑德伯格在书中提到的一个观点向前一步这是基于这样一个事实，根据许多跨学科的研究，女性受到低收入的困扰自信比男人。这种不幸的现象以各种方式出现。例如，女性一直判断他们的表现，比其实际更糟糕，而男人则判断他们的表现比它更好。当申请工作时，女性不觉得足以申请，除非他们匹配100％的标准，如果有50％的匹配，那么男人通过他们的帽子进入戒指。
即使我们理解这种现象是社会，而不是个人的，也可能很难改变。在写作的情况下，Sandberg介绍了自己，“我多久了解到，虽然很难动摇感自我怀疑，我能理解有一种扭曲…我学会了消除失真。”
这些话在我眼前一闪而过，成了改变习惯的绝佳素材。从那时起，和我一起工作的女性就用它来识别自己怀疑自己的时候，并不顾自我怀疑采取行动。她们知道，如果她们等到感到自信的时候再行动，她们就会永远等下去。正如一位用它来创业的女性所说，“它让我记住，觉得没有价值是一个谎言，这样我就不用听那么多了。”
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管理压力：“这只是一只纸老虎”
当你强调某事时，它可以感觉有点像贪婪的老虎即将吞噬你，对吧？问题似乎绝对令人生畏，你看不到你可能会如何应对。但是在那里是这是一种认识到你所面对的只是纸老虎而不是真的老虎的方法。
这并不意味着没有问题，只是没有威胁到你的生命。神经心理学家里克·汉森创造了这个比喻来说明事实压力这个反应是为了把你们从身体危险中解救出来，就像一只老虎在追你们一样。但是你的杏仁核是压力反应的起源，它不能区分老虎和交通堵塞。所以它的反应就像一只老虎在追你，而你只是在排队，经历航班延误，或者期待一场重要的演讲.
每当你感到压力时，使用这种改变习惯的方法可以提醒你的身体/心灵你并没有生命危险，这样你就可以冷静下来，想想如何应对台词、拖延或演讲。“这种改变习惯的方法拯救了我的生命，”一位压力很大的客户最近对我说。“这让我有可能停下来，弄清楚是否存在问题，在需要的时候解决它，然后更平静地继续我的一天。”
消除焦虑：“不要在你的头脑中去你的身体不在的地方”
你经常担心那些可怕的事情吗可以发生什么?我们很多人都用这种神奇的想法折磨着自己:如果我现在担心，它将有助于保持坏事。
事实上，你现在所做的一切只是让自己痛苦，因为你专注于不幸和不幸的前景，如果它发生了，你会感到不快，而通常情况下不会发生!如果你是一个慢性焦虑症这是我的一位英语为第二语言的客户提供的。
我和她一起工作，让她不再担心所有可能发生在她身上的灾难，并建议她对自己说，船到桥头自然直。之后，我们很快就结束了她的教练订婚，她搬到了海外工作任务。几年后，她叫我出蓝色说，学会学会有多大帮助“不在她的身体，她的身体不是。”它完全有消除了她的忧虑.
我非常高兴她的翻译是现在我把它交给我所有的担心者。用它来提醒自己，所有的忧虑都在未来，可能不会通过。你不在那里 - 这一切都在你的脑海里。如果确实发生了一些可怕的事情，您可以在到达时处理。
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召唤力量：看我已经走了多远"
这是一个战略长途跑步者使用当他们感到疲倦或痛苦时，抵制放弃的诱惑。科学家称之为地平线效应。他们鼓励自己在已经取得的进步的基础上继续努力，而不是专注于他们还需要走多远。
当我在学习新行为时，当我有一个倾向于关注他们的错误时，我会给他们这种习惯改变，以帮助他们培养恢复力以保持依据。由于大脑的倾向于魔术贴的消极和铁氟龙，因为Rick Hanson描述了我们的原发性消极偏见，当人们遇到轻微的挫折时，他们经常忽略他们所做的进展。
我永远不会忘记叫我说她是“总失败”的客户控制她的愤怒因为她在会议结束后在大厅里跺着脚走。她准备完全放弃控制愤怒的努力。我提醒她，这是她三个月来第一次发脾气，而以前她每周都发脾气。一旦她采用了这种改变习惯的方法，它就帮助她坚持她发现有用的技巧。此外，当她把事情搞砸时，这也帮助她重新振作起来，因为她能够把它看作只是偶尔的失误，而不是一个根本性的失败。当你需要帮助来坚持你正在做的事情时，可以使用这句咒语。
改编自习惯改变者：81条改变游戏规则的咒语，让你全神贯注地实现目标由M.J.Ryan撰写，可从皇冠商业/皇冠出版集团获得。