如何应对大规模枪击事件带来的情绪困扰——即使它没有直接影响到你
在大规模枪击事件之后，我们清点尸体。亚特兰大温泉大屠杀8人;博尔德的国王索沃斯暴走了10次。我们没有统计的是无名的受害者。这些是被最新袭击的消息震惊或再次受到创伤的众多美国人，受影响社区的人们在情感上受到打击，家人和朋友在哀悼中，还有那些幸存者。
大规模枪击事件虽然只占所有枪支暴力事件的很小一部分，但却成了新闻头条，而且数量还在上升。根据这家独立的非营利机构的数据，2020年有611家，高于前一年的417家枪支暴力存档．该组织对大规模枪击事件的定义是，有四名或四名以上的受害者(不包括枪手)在枪击中受伤或死亡。
“枪支暴力在这个国家是一种流行病，”拜登总统周四宣布新的枪支控制措施时宣布。但就在拜登公布他的计划时，德克萨斯州布莱恩的一家内阁企业发生了另一起大规模枪击事件，造成一人死亡，五人受伤。一天前，南卡罗来纳的一名医生、他的三名家庭成员和一名在医生家中工作的技术人员被一名枪手射杀。这些是我们认识的受害者。还有多少其他的亲戚、同事和社区成员在情感上崩溃了?
黄色的犯罪现场胶带消失很久之后心理健康心理健康专业人士说，大规模枪击事件的影响可能会挥之不去。以下是他们想让你了解的关于大规模枪击事件的情感后果，它触及了从现场的幸存者到那些在家里观看屠杀新闻图像的人的每一个人。
预期短期和潜在的长期影响
心理健康的影响可能是广泛的。伊利诺伊大学芝加哥分校的临床心理学家、副教授Sheela Raja博士说:“在短期内，你可能会感到震惊或不安，吃饭、睡觉或信任别人有困难。克服创伤和创伤后应激障碍,他告诉健康．
她试图向人们保证，这种感觉和经历是完全正常的。“人类不是机器人，”她说，“所以我们怎么可能不有反应吗?”
研究表明，其后果可能会更加持久和毁灭性，特别是对受害者和受影响社区的成员来说，有些人会经历临床抑郁症或创伤后应激障碍(PTSD)以及其他疾病。拉贾说，有时当事情变得难以应对时，我们的首选策略是逃避。但她说，作为一种长期策略，回避并不十分有效。“这就是我们倾向于看到的创伤后应激障碍，尤其是对一个正处于创伤中的人来说。”
2015年的一项研究回顾了15起大规模枪击事件对心理健康的影响。这篇评论发表在杂志上创伤、暴力和虐待，将大规模枪击事件与幸存者和受影响社区成员的各种不良心理后果联系起来。研究作者Sarah Lowe博士说，创伤后心理健康后果最一致的预测因素之一是对自己生命和安全的恐惧，她现在是耶鲁大学公共卫生学院社会和行为科学系的临床心理学家和助理教授健康．
洛的研究认为，更多的事件暴露(包括事件的近距离接触)与更严重的心理反应是等同的。她说:“因此，如果你看到有人受伤或听到枪声，你更有可能认为自己的生命处于危险之中，而不是只在电视上看到的人。”
有些人比其他人更容易受到伤害
专家说，任何人都可能在事件中受到精神创伤，不管这个人是否在现场。不过，总的来说，接触的“剂量”越大，风险就越大，纽约州立大学纽帕尔茨灾难心理健康研究所副主任、心理学副教授卡拉·维尔默伦博士说健康．“在博尔德事件中，从枪击开始到结束几乎间隔了一个小时，”她说。“Pulse夜总会，持续了好几个小时。”2016年6月，那些涌入佛罗里达州奥兰多夜总会的人处于极度紧张的飞行状态。
情感上的接近也可能是一个因素，玛吉·范斯坦(Maggie Feinstein)说。她是一名注册专业咨询师，也是10.27愈合伙伴关系的主任，该组织是在2018年匹兹堡生命之树或L'Simcha教堂大规模枪击事件之后成立的健康．她指出，人们不必亲临现场，甚至不必成为会众的一员，就能体验到那天的痛苦。想想那些以前参加过犹太会堂的成人礼或其他活动的邻居们，他们都受到了震动。
即使远离枪击事件中心的人们也会变得情绪紧张。Vermeulen说:“当然，在桑迪胡克学校枪击事件之后，我想宇宙中的每一位家长都真切地感受到了这一点。”
原因尚不清楚，但女性是大规模枪击事件后心理健康状况较差的一个风险因素。也许这反映了女性对压力反应的生理差异，Lowe说。但也有可能是真的，女性对自己的压力水平有更强的自我意识，她们更愿意说出自己的症状，或者她们相信自己可以自由地讨论自己的感受，而不用担心被羞辱，她解释道。
调查大规模暴力后心理健康的研究通常集中在创伤后应激障碍、抑郁和焦虑——这些情况往往是女性主导的，Lowe指出，而药物滥用、愤怒、攻击和暴力“可能在男性中更常见”。
找到一条治愈和恢复的道路
人类在大自然赐予的各种悲剧中坚持了下来。(想想火灾、洪水和2019冠状病毒病。)然而，大规模枪击事件可能更难恢复，因为它是故意的行为。Vermeulen说:“有人故意这么做，所以这里面有背叛的成分。”
那么你要如何从如此可恶的行为中恢复过来呢?根据你的症状，和训练有素的心理健康专业人士交谈总是一个好主意。但以下是专家建议你应对情绪时应该(和不应该)做的事情，这取决于你离大规模枪击事件的距离。
你就在现场，或者你的亲人也参与其中
依靠大规模枪击事件之外的人。你需要情感上的支持，但现在可能不是从那些在场的人或有家庭成员的人那里寻求安慰的时候。把这种负担放在与事件密切相关的人身上可能会激起你自己的羞耻感或负罪感。相反，要向距离枪击案有一定距离的人寻求支持。范斯坦建议:“你可能会依赖住在外地的人。”
不要重复每一个细节。小心那些善意的朋友或照顾你的人，他们会要求你分享你所经历的每一个细节。根据目前的证据，“这可能对人们非常有害，”洛警告说。的原因吗?有证据表明，这样的汇报可能会增加患PTSD的风险Cochrane系统评论数据库．洛解释说，重述事件的所有细节可能会打断一个人自己的应对过程。拉贾对此表示赞同:“你不想让人们分享太多，这会让他们再次受到创伤。”
试试自助应用。的国家大规模暴力和受害者资源中心创造了Transcend，这是一款专门为幸存者、家庭和任何想要支持受大规模暴力影响的人设计的应用程序。由司法部资助开发的犯罪受害者办公室在美国，这款应用程序提供工具和活动，帮助用户从创伤中恢复，包括管理痛苦的想法。还有一个“求助”功能，可以连接到危机热线并获得服务。
限制媒体曝光。虽然寻求事实真相是可以的，但让自己沉浸在24小时的枪击报道中对你的心理健康没有任何好处。Vermeulen说:“你的脑海中已经有了你所目睹的新闻。”
实践自我保健．拉贾说，你刚刚遭遇了可怕的事情，但你仍然需要照顾好自己的身体、思想和人际关系。所以，无论是锻炼、祈祷、练习正念，还是去接受治疗，都要把自己列在待办事项清单上。
建立边界。作为一名研究人员，洛知道研究大规模枪击事件的受害者有多么困难。她说:“这就像挠一个开放的伤口。”如果有人打电话问你听到或看到了什么，“你完全可以拒绝，或者让别人帮你接。”
它发生在你的社区
做出贡献。是的，你可以向募捐者捐款来帮助受害者和家属。但你的贡献不一定是金钱。范斯坦指出，在犹太教堂“生命之树”枪击案发生后，来自其他宗教社区的人出现在教堂外守卫。他们愿意挺身而出，不仅是对宗教自由的认可，也是一种无私的友谊行为。
扮演倡导者的角色。大规模枪击事件通常会在枪支改革等问题上团结公民。拉贾观察到，虽然一些在大规模枪击事件中丧生的幸存者或家属带头为控枪而战，但“那些远离枪击事件的人却能扮演更积极的角色。”
提供社会支持。你在处理自己的情绪，但你的朋友是枪击事件的受害者，他很受伤，现在需要你。把她的杂货。去足球场接她的孩子。做一个好的倾听者。
考虑参加烛光守夜。Vermeulen说，这些活动的存在是因为“人们只是想做点什么”。“他们希望能够与其他关心他们的人聚在一起。”但她提醒说，这样做有利有弊。这样的事件会让人们产生非常强烈的情绪，而且会变得政治化。积极的一面是:“他们可以成为安慰和团结的真正源泉。”
你在电视上看到了
写卡片。有些人可能会在向受苦的人送去爱的过程中得到安慰和治愈。
打个电话。药物滥用和精神健康服务管理局灾难危机热线是一条全天候热线，向任何因天灾人祸而遭受情绪困扰的美国居民提供服务。训练有素的咨询师可以提供危机咨询、信息和后续护理和支持的转诊。打电话或发短信1-800-985-5990。
检查。每一次新的大规模枪击事件都是对过去事件的痛苦提醒。范斯坦说，如果你爱曾经遭受过这种伤害的人，记得向他们伸出援手。当新闻提起他们的经历时，表现出关心和友善。她说:“给他们一些饼干，发短信告诉他们你在他们身边听他们说话，提醒他们可以关掉新闻——任何表明你关心他们、惦记他们的迹象。”
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