2分钟的冥想来减压，感觉更快乐

在混乱的一天中进行冥想是很有挑战性的。当你有成千上万的事情要做的时候，谁有时间坐下来理清思绪呢?但更重要的是，尽管你可能没有时间冥想，但冥想确实能让你更专注、更有效率。虽然冥想十分钟或十分钟以上是个好主意，但如果你时间紧迫，你只需要几分钟使你的头脑通过冥想来提升你的情绪。请观看这段视频，由苏兹·雅洛夫·施瓦茨(Suze Yalof Schwartz)担任拔掉冥想的作者拔掉插头:忙碌的怀疑论者和现代灵魂寻求者冥想的简单指南(23美元;amazon.com，做一个快速的两分钟冥想会对你有帮助缓解压力和平静的感觉。跟随她指导我们通过一个简单的冥想序列。没有时间看?看看下面她的简单说明。

从闭上眼睛开始。用鼻孔吸气四秒钟。再屏住呼吸四秒钟。用鼻子呼气四秒钟。再一次屏住呼吸重复四秒钟。再做三次这种呼吸练习。

观看视频:5分钟冥想帮你找到平静

闭着眼睛，想象看到你真正爱的人(可以是一个人，也可以是一只心爱的宠物)。想象那个人只是简单地拥抱你。当你准备好了，开始摆动你的脚趾和手指，并睁开你的眼睛。

放慢呼吸速度会让大脑慢下来，并向你的大脑发出一个信号:一切都会好起来的。想着你爱的人会让你快乐!

试着把这个练习加到你的日常生活中去，每天都能减压，感觉更快乐。