正念帮助这些女性克服了疲劳，所以她们制作了一个应用程序来帮助其他人做同样的事

这款应用是如何开始的?

杰米,总统:从法学院毕业后，我直接进入了纽约市的投资银行。当我遇到一位导师，他教我如何练习正念和冥想时，我感到非常紧张和焦虑。我意识到这种练习的力量和变革性，所以我辞掉了工作，并受到启发创建了“和平工具”(Tools for Peace)，这是一个教青少年如何练习正念的非营利组织。这种做法对年轻人的影响非常大，我想找到一种方法让更多的人接触到我，于是“停止、呼吸和思考”应用程序的想法就诞生了。2015年我和朱莉合作。

朱莉,首席执行官:我在科技领域工作了大约18年，直到我真的感到精疲力竭，决定辞职。我真的在寻找我的工作的意义，我的时间可以产生积极的影响。所以当杰米来找我的时候，我想都不用想。

冥想对你有什么影响?

杰米:当我学会如何冥想时，我终于能够在更深的层面上接触到发生在我身上的事情，无论是身体上的还是精神上的，也明白了生活的压力是如何让我不断处于一种战斗或逃跑的状态。我真的精疲力尽了，冥想给了我调节神经系统的工具。

朱莉:我完全是一个新手，感觉“我是一个特定的人，我以特定的方式思考和应对情况，这是永远不会改变的。”我了解到，通过定期的正念练习，你可以改变一些思维模式，帮助你更好地处理情况。这让我变得如此乐观——我可以改变一些引发压力的因素。

为什么正念是一种值得培养的宝贵技能，尤其是现在呢?

杰米:有不同的实践可以帮助您以更接地气、更开放、更容易接受的方式应对变化和不确定性。当我们感到压力和担忧时，我们倾向于绷紧我们的肌肉和呼吸，这向你的大脑发送信号，告诉你有问题了，有某种危险。这会引发更多的压力和担忧的想法，并形成这种反馈循环。练习正念可以打断这个反馈循环，把你从焦虑和压力中带出来，帮助你找到平静，变得更接地气。

你的应用是如何让初学者也能进行冥想的?

杰米:通过与青少年的合作，我们了解到很难让年轻人立即进入冥想状态，所以我们想出了情绪检查，这是我们应用程序的基础。我们会根据你的情绪推荐活动，所以这是进入冥想活动的一个很好的渠道。

朱莉:对于初学者来说，做15或20分钟的冥想通常会让人感到困难。这与练习的时间长短无关;更重要的是每天都要保持这个习惯。杰米和他的团队已经认真努力地提供了一些小规模的活动，这可以更容易地适应人们的日程安排，并且不那么令人生畏。

本文原载于《健康杂志》2020年6月号。点击这里现在订阅！

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