如何在21天内成为一个更积极的人

我们一遍又一遍地听到这句话:重要的是小事。结果发现cliché是正确的。研究表明，幸福生活最重要的秘诀之一就是享受那些带给你快乐的小时刻——那些你可能都没有注意到的时刻。当你开始关注它们时，你的思维就会变得更倾向于快乐，谷歌工程师、幸福专家、《快乐与幸福》(happy and happiness and happiness)一书的作者Chade-Meng Tan解释道快乐对需求．“随着时间的推移，快乐和幸福变得越来越容易，”他说。最好的部分?到达那里非常容易。

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想象一下你正津津有味地吃着你最喜欢的甜点，或者在淋浴时热水第一次接触到你的皮肤——“生活中任何稍纵即逝的快乐瞬间，但不是特别强烈，”谭说。这周，开始关注它们吧。他解释道:“你所要做的就是注意到这种快乐，并让人们注意到这种快乐。”

现在在这里。专注于你一天中一点点的快乐。“多次之后，习惯就会形成，”谭说。

住大声。当某件事让你高兴的时候，把它说出来会让你陶醉在那一刻，幸福研究员格雷琴·鲁宾说《幸福计划》。例如，在早上喝完美味的第一口咖啡后发出一声“mmm”。鲁宾说:“我的家人取笑我，因为每次我上床睡觉时，我都会不由自主地发出‘啊’的声音，但在床上滑动的感觉太好了。”

开始写一句话日记。每天写下一个快乐的想法。鲁宾说:“你的句子可以是任何东西——美丽的、搞笑的，随便什么。”“它让你对自己负责，而不会让幸福变成一件苦差事。”

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现在你准备好发现不那么明显的乐趣了。这些例行公事会让你前进。

得到相机的快乐。每一天,拍照在你的智能手机上找到让你开心的东西。“这样，你就会留意那些能给你带来快乐的事情;它会让你处于寻找快乐的状态，”鲁宾说。

点亮。选择一个颜色试着一整天都发现它(你最喜欢的绿色毛衣，你桌子上的绿色钢笔)。“有大量的研究将颜色和快乐联系在一起，”鲁宾说，“而且很容易从世界上的颜色中汲取颜色。”

重塑的负面。你知道那些经常让你情绪低落的事情吗?试着把它们变成点心。也许你讨厌在天黑的时候起床。“你必须醒来无论如何，”鲁宾说，“所以寻找好的部分，比如你多么喜欢早晨厨房里的安静，只有你一个人。”

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即使在你情绪非常低落的时候，一点点的快乐也能让你振作起来，谭恩美说:“坏心情就像身处黑暗的房间，而那些小小的快乐瞬间就像蜡烛。”当你需要的时候，用下面的方法点亮自己。

播放振奋人心的歌曲。研究表明，让心情变好最快的方法之一就是听欢快的音乐。鲁宾说:“这就像拨打幸福911。”

跳来跳去。做几秒钟的爆炸性动作。“我总是告诉那些需要提神的人去做10件事跳爆竹,”鲁宾说。“这很幼稚，很好玩，让你立刻兴奋起来。”

传播一些欢呼。在糟糕的一天，随机选择几个经过的人，偷偷地传递积极的气氛。“只要想想，‘我希望那个人幸福，’”谭恩美说。“给予一种思想是有益的。你会比五秒钟前更快乐。”