你可以在办公桌上做的10个自我照顾的举动
做这些可以让你更聪明、更健康地工作，而不是更长时间、更努力地工作。
自我照顾就是照顾好你的思想和身体，这样你就会感到更少的压力和更多的快乐。堪萨斯州威奇托市self-care Specialists的老板、心理治疗师苏茜·德沃恩(Suzie DeVaughn)说，考虑到当今繁忙的工作节奏，我们大多数人都可以在工作日多做些自我护理——提高工作效率、加强与同事的关系、提高工作表现。
如果你在家里或在健身房已经有了一个自我护理的例行程序，那么你就会知道它如何让你感到更快乐，更适应自己和自己的需求。所以，试着把这些专家支持的简单动作融入到你的工作中。它们会帮助你摆脱焦虑和压力给你一些工具让你朝九晚五地茁壮成长。
午餐时给自己提供营养
早餐是当天最重要的一餐和晚餐时的时间，午餐往往会缩短休息。（他们没有称之为悲伤的桌子沙拉，没有什么，对吗？）而不是挖掘另一个上一击蔬菜碗或三明治，让你的午餐更多的营养机会。包或者点一些你喜欢的富含蛋白质和复合碳水化合物的食物，这会让你心情愉快，让你整个下午都充满能量。
去#funny网站看看
你可以在@cutepetclub浏览最新的可爱动物视频，或者观看一段视频来消除压力周六夜现场YouTube上你周末错过的视频。笑可以促进让人感觉良好的荷尔蒙内啡肽的释放，从而使你感到更加放松和恢复活力。即使是在休息室和同事呆上几分钟，他的故事也会让你捧腹大笑。
站起来，伸展身体，活动活动
在办公桌前伸展你的胳膊和腿，在办公室里绕圈，上下楼梯，或做一些其他活动，让你的身体活动。德沃恩说:“当我们开始感觉到身体发出需要休息的信号时，离开工作场所5到10分钟可以帮助我们转变观点，获得头脑的清晰。”“跑跑腿，冲杯咖啡或茶，或拜访同事都对恢复活力非常有帮助。”
如果你能在工作日的某个时候出去走走，那就去吧:A 2017研究这与之前的研究遥相呼应，该研究发现，接触大自然中的声音对心脏和大脑有舒缓作用。
用精油让自己平静下来
生活教练、自我护理专家克里斯塔-林恩·兰道菲(Krista-Lynn Landolfi)说，薰衣草、野橙和佛手柑治疗级精油可以让你放松、振奋。在你的书桌抽屉里藏一些这样的东西，偶尔把一些洒在棉花球上，你可以嗅一下，这将帮助你恢复精神，而不会打扰到坐在你旁边的其他人。(但以防万一，在使用之前先问问你的同桌是否对这些油过敏。)
整理和装饰
德沃恩说，凌乱的环境会加剧你已经感觉到的紧张和焦虑。如果这不是你天生的风格，没必要成为一个超级有条理的洁癖。是的，今天的开放式工作场所甚至没有给高层员工太多的空间来个性化。但每周花点时间整理你的工作空间，用家人或宠物的照片、能引起你共鸣的艺术品或激励你的名言来装饰它。
零食潇洒地
自动售货机很方便，但你知道，当你赶时间或被报告压垮时，无糖汽水和甜食并不是最好的零食选择。兰多菲解释说:“当人们摄入咖啡因和糖时，会给他们带来狂热的能量，最终导致崩溃。”可以选择高蛋白坚果、爆米花或健康的奶昔来避免这种情况。
重复鼓舞人心的咒语
我们对自己说话的方式会影响我们的表现和态度。德沃恩建议，这是一个很好的理由，当你感到怀疑或需要提升自信时，可以想出一个常说的话或一张清单，大声背诵(或悄悄地对自己说)。“我是这个办公室的Beyoncé”听起来很有说服力，“我将轻松地在这个项目上取得成功”也很有说服力。
深呼吸3次
你听说过深吸气可以帮助你保持活力和平静。但是兰道菲是一种叫做“三自由”呼吸练习的粉丝。她说，一天三次，停下你正在做的事情，做三次深呼吸，释放一天中积累起来的紧张、压力和担忧。这种自我照顾的做法之所以对工作有好处，是因为你可以坐在办公桌前小心翼翼地做这件事，就连离你最近的同事也不会受到打扰。
在会议上发言
做一些粗体字的事情——比如写一份备忘录，概述你对新项目的担忧，或者自愿接受一个你知道会挑战你的客户——可以让你在办公室重新回到最佳状态。为什么?兰多菲说，完成一些你曾经害怕的事情可以让你的肾上腺素激增，你需要有力地完成一天的工作。你会觉得自己是团队的一份子，对工作投入更多。
拍住自己
大约每周盘点一次你在工作中所取得的成就，并为自己的努力和为提高底线或改善表现所做的任何事情而祝贺自己。提醒自己你的贡献会给你心理上的激励，让你感觉更积极，这是自我照顾的最终目标。
让我们的最佳健康提示交付给您收件箱，注册健康生活时事通讯