让你在这个夏天更快乐的7个自我护理小贴士

练习自我护理是你一年365天都应该做的事情。但我们明白——有时工作、人际关系和日常琐事占据了你所有的空闲时间。然而，现在夏天即将来临，将自我护理融入日常生活变得更容易了。

假期让你在日常生活中得到休息，温暖的天气让你有更多的户外时间，夏天无忧无虑、慢动作的氛围意味着给自己需要和值得的TLC的分心更少。“自我护理对不同的人可能意味着不同的东西，但我认为它是任何你做的让自己感觉和功能处于最佳状态的事情，”医学博士米娅·芬克尔斯顿(Mia Finkelston)说，她是一名家庭医生，通过远程健康应用程序治疗患者LiveHealth在线．

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给你的身体和心理健康采纳这些简单的、恢复活力的自我护理方法，在这个季节会大有裨益。

如果你不是很活跃，或者对现在的日常活动感到有点无聊，那么是时候制定一个新的锻炼计划了。芬克尔斯顿说:“因为早上很明亮，可以考虑锻炼或骑自行车作为第一件事，无论是独自一人还是和朋友一起。”或者从事一项你喜欢但感觉不太像锻炼的活动，比如园艺。新鲜的体验和一些身体运动的结合一定会让你重新充满活力。

每天花5-10分钟来整理你花了很多时间在家里的地方。这听起来像是一件苦差事，实际上会帮助你减轻压力，让你在自己的空间里感觉更舒服。这是因为你家里的杂物会转化成精神混乱这会让你感到沉重，并可能增加焦虑和抑郁。然而，整理和清洁可以帮助你减轻压力，就像你从困境中走出来一样。

整理你的家也意味着清理你不想要或不需要的东西。考虑到这一点，芬克尔斯顿建议你换一下床上用品——一年中的这个时候不需要厚厚的被子!-向当地慈善机构捐赠旧衣服。如果你的预算允许的话，犒劳自己一些夏天主题的东西，这会让你感觉良好。也许是新凉鞋和太阳镜?

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无论是在海边度周末还是出国旅行，假期都是重置和补充能量的过程。“度假可以减轻压力，还可能降低皮质醇水平，从而降低患心脏病的风险心脏病”,Finkelston说。“与此同时，你在旅行中获得的经验，特别是当你发现新的地方，与不同的人互动，转化为知识，锻炼你的大脑是保持你的整体健康极其重要的一部分。”

如果你囊中羞涩，不要低估宅度假的力量。的关键充分利用它就是去寻找新奇的体验——即使你要在家里过夜。探索当地的徒步小径，前往附近的动物园或博物馆，你已经很多年没去了，参观农贸市场和当地的集市，在那里你可以用营养食物犒劳自己，或者只是感觉自己像个孩子。

早上醒来后，打开百叶窗，在明亮的阳光下晒几分钟。听起来很简单，但大量的研究表明阳光是快乐和能量的助推器。

一项研究发表在情感障碍杂志他们研究了1.6万多名成年人6年的数据，发现阳光明媚的日子越多，人们的精神压力就越小。这并不奇怪，因为阳光有助于促进血清素的产生，这是大脑中一种让人心情愉悦的化学物质。早晨的阳光也可以帮助重置你的昼夜节律，让你在白天更清醒晚上睡得更好．

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沉浸在任何一本书中都能让你逃离日常生活，沉浸在一个完全不同的世界中。但是，嘿，现在是夏天，所以允许自己摆脱传记或沉重的文学作品，沉浸在这个季节最好的海滩读物中——那些可能太轻或太垃圾，不适合你的读书俱乐部，但却彻底满足了内疚的乐趣。

如果你可以躺在沙滩上的毛巾上阅读，坐在公园的长凳上，或者躺在后院的吊床上，那就更好了。研究显示花时间在大自然中是一种可靠的减压剂。

夏天是午睡的时间，没有什么比一个恢复元气、充满活力的小憩更能体现自我照顾，即使只有20分钟。芬克尔斯顿建议，如果这是不可能的，或者你不是那种容易打瞌睡的人，花几分钟深呼吸和冥想也能获得同样的好处。