专家称,你需要知道的12种睡眠不足的迹象
人们对睡眠的需求各不相同。但如果缺乏睡眠正在损害你的健康呢?
睡眠剥夺到底是什么?
知道自己什么时候过度疲劳并不是什么难事。你可能会感到懒散、虚弱、效率低下。你讨厌的黑眼圈可能更明显,你的渴望比以往任何时候都更强烈。这些特征通常被归因于睡眠不足,这是一种当你没有得到足够的睡眠时发生的情况国家心肺血液研究所(NHLBI)——但它们并不是出现问题的唯一迹象。在这里,专家解释了12种不同的睡眠不足的迹象,以及你需要知道的。
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你总是饿
“如果大脑不能从睡眠中获得所需的能量,它通常会试图从食物中获取能量,”克里斯冬天,医学博士弗吉尼亚州夏洛茨维尔神经学和睡眠医学的老板说健康.运行不足的休息可以增加生产生长激素释放多肽,也被称为饥饿激素,在你的肠道(尽管它的功能远远超过调节饥饿)。温特博士说,过多的胃饥饿素会让你的身体渴望高脂肪和含糖的食物。此外,2008年发表在睡眠研究杂志研究显示,在9名参与研究的“正常体重的健康男性”中,仅仅一个晚上的睡眠不足后,胃饥饿素水平就急剧上升。睡眠不好也会影响睡眠质量瘦素即饱足激素。温特博士说:“当你睡不好的时候,你往往会吃更多你想吃的东西,因为你没有感受到停止吃东西的信号。”
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你体重增加
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你很冲动
人们在疲惫的时候往往会不假思索地行动,他说盖尔·萨尔兹,他是一位总经理,健康的特约心理学编辑。“你说‘不,我不应该再吃一块糖了’的能力会变得更加困难。”
这不仅适用于吃得更多——你可能还会发现自己做了或说了一些不一定是你本意的事情,比如痛骂配偶或对同事大吼大叫。“最主要的是你不那么拘束了,”她说凯利Baron博士一位接受过行为睡眠医学专业培训的临床心理学家告诉我们健康.
这是因为,研究显示在美国,睡眠不足会增强你对负面刺激的冲动,这意味着你在实际处理面前的情况或信息之前就会做出反应。2007年的一项研究生理与行为研究了睡眠剥夺对男性和女性冲动行为的影响。研究人员发现,有冲动控制障碍的患者经常报告有睡眠问题,而在健康的个体中,睡眠不足会损害他们的认知能力、决策能力,并改变他们对风险的衡量方式。冒险作为一种行为,在睡眠不足的女性中有所减少,但在睡眠不足的男性中保持不变。
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你的记忆力的射门
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你做决定有困难
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你的运动能力下降了
是的,被台阶绊倒可能会让你笨手笨脚。但一天做几次,可能就意味着你太累了,无法真正专注于你要去的地方。
2014年发表的一项研究美国国立卫生研究院研究表明,急性睡眠剥夺会对随后的运动和逆转学习和记忆产生负面影响。意义,温特博士说:“当你累了的时候,你的神经系统就会出现故障。”随着反应时间和注意力的降低,运动也变得更加困难。温特博士说:“当你在楼梯上上下走时,有很多的处理过程在进行。“当睡眠不足时,你就不能很好地处理问题。”
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你的情绪很混乱
当你睡眠不足时,你可能会觉得你的情绪失控。“你会对情绪刺激反应过度,”巴伦说。因此,过去通常不会让你激动的事情——催泪的电影或重大的工作截止日期——可能会引发焦虑、悲伤或愤怒。(也有可能是相反的情况:“人们也会因为被拍而感到高兴和眩晕,”巴伦说。)
此外,2008年发表在期刊上的一项研究睡眠医学表明缺乏适当的睡眠不仅会让你更情绪化,还会降低你的情商,降低你的建设性思维能力。这意味着你无法表达、控制甚至意识到自己的情绪。
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你经常生病
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你看东西有困难
“当疲劳时,你就无法控制眼睛的肌肉,”密歇根州伯克利的眼科医生Steven Shanbom医学博士说。首先,少睡觉会使帮助眼睛集中注意力的睫状肌疲劳。他说,结果是:你将更难近距离阅读。光线也会影响睫状肌。一个1999年NIH研究显示开着灯睡觉的孩子与日后的近视有很强的相关性。虽然大多数成年人都是在完全黑暗的环境中睡觉,但电视、电脑和手机等现代蓝光技术也会导致睡眠质量差。
然后是眼外肌,它使眼睛从一边移动到另一边,上下移动。“许多人都有肌肉不平衡,他们的眼睛不能很好地跟踪,”尚博姆博士说,但在一个休息良好的人,他们的眼睛可以自己补偿。睡眠不足会使这种失调更难控制,可能会导致复视。你可能会在一夜没睡好之后注意到这两种视力问题,但你在床上呆的时间越少,这些问题就会持续下去。
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你的皮肤看起来不太好
在你身体的所有部位中,如果你不采取措施保持你的年龄,你的脸可以真正显示你的年龄皮肤健康.这些步骤包括常见的预防措施,如保持均衡饮食富含有益脂肪,使用紫外线防护,也许最明显的是,晚上睡个好觉。在一个2014临床和实验皮肤学研究,专家发现,睡眠质量差的人比睡眠质量好的人有更高程度的跨表皮水分流失,因此他们的皮肤更容易老化。此外,与睡眠差的人相比,睡眠好的人皮肤屏障恢复快30%,并且对自己的外表和身体吸引力有更好的感知。
“如果晚上睡眠不足,你会显得非常疲惫,”植物金博士皮肤病杂志Flora Kim Dermatology的FAAD告诉我们健康比如黑眼圈、眼皮下垂、皱纹或细纹、嘴角下垂和皮肤变白。她说,睡眠不足还会偶尔导致痤疮,因为它会导致昼夜节律中断,转化为突然的生物变化,造成皮肤失衡。
睡眠不足的人倾向于通过增加咖啡因和/或吸烟来抵消疲劳,这两者都可能导致偶尔的痤疮。“你的身体在睡觉时也会产生胶原蛋白,”黛布拉·加里曼医学博士西奈山伊坎医学院(Icahn School of Medicine at Mount Sinai)皮肤学助理临床教授、持证皮肤科医生卡兹健康.“充足的睡眠有助于皮肤自我修复,”她说。“细胞会再生,DNA修复也会在这段时间得到促进。”
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你以为你开车时睡着了
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你没有成长
充足的睡眠和成功的生长是密切相关的。这就是为什么婴儿在头几年睡得这么多,因为他们的身体正在快速成长。研究表明这种趋势会持续到儿童和青少年时期。一般来说,5到10岁的孩子需要10到11个小时的睡眠,而10到17岁的孩子需要8到9个小时的睡眠护理管理日报》。“人类生长激素(HGH)在我们睡觉的时候开始分泌,”加里曼博士说,并补充说,它负责加速皮肤的修复和细胞再生。
2009年的一项研究临床内分泌代谢杂志证实与清醒时相比,睡眠时生长激素循环浓度显著升高。这意味着睡眠不足会导致生长激素减少,从而抑制生长发育。所以,如果你想让你的生长板有最好的机会,那就多休息。
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