以下是感恩如何改善你的生活

有些时候，阳光就像在画中一样穿透云层，你的伴侣突发奇想地打扫了整个房子，或者你的电脑在你担心的灾难性的死亡螺旋之后奇迹般地解冻了——这时，一种温暖的感激之情涌上心头。如果你没有隔壁邻居，你会打开百叶窗，开始像奥地利山顶上的玛利亚那样唱歌。

然后是大多数的日子。你知道的，当你专注于准备你的大型工作会议或你没完没了的待办事项清单或即将到来的假期聚会时，你只是不认为暂停和欣赏所有美好的事情和周围的人。你没心情唱歌。事实上，你有点头疼。感恩已经从你的日常生活中消失了，这很不幸。因为练习感恩不仅仅是礼貌——它是一种重要而有效的自我照顾形式。

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加州大学旧金山分校的研究科学家阿米·戈登博士说:“感恩是一种促进幸福感的强大方式。”越来越多的研究表明，定期表达感激之情会带来更好的睡眠、更大的幸福感，甚至可能会降低血压。“那什么时候是最难练习感恩的时候呢?”这可能是你收获最多的时候，”她说。

罗伯特·埃蒙斯博士是感恩科学的权威专家，他将感恩定义为对生活中美好事物的意识和欣赏。当我们认识到善的源泉在我们自身之外时，它就会发生——比如，琼阿姨，她给你做了舒适的袜子，或者大自然母亲，她提供了耀眼的夜空。因为感恩是“以他人为中心”的，所以它也可以作为人际关系中的“情感填充物”。当你感谢你的配偶帮你紧急干洗衣服时，你的交换可能会让你们更亲密。

我们将向你展示如何将这种情绪融入到你的日常生活中。

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如果你的杯子经常看起来是半空的(而且，呃，有缺口)，那就休息一下。一些专家说，人类在进化过程中对坏事保持高度警惕。我们的穴居人祖先在地平线上寻找剑齿虎，而不是停下来闻一闻野花，他们的想法是正确的:他们存活下来繁殖后代。今天的威胁不同了(“救命!洗碗机为什么会发出那种奇怪的声音?!”)，但寻找潜在问题可能仍然是我们的默认做法，迫使生活的祝福淡出背景。

感恩也是一个棘手的问题，因为我们大多数人都有一种自然倾向，能迅速适应不断变化的环境。当可怕的事情发生时，这对我们有利。例如，当你申请离婚时，你可能会认为世界末日了，但一两年后，大多数人对自己的幸福程度打分还是在离婚前。(科学家称之为享乐性适应。)唉，我们也很快就习惯了积极的变化——这意味着我们常常把它们视为理所当然。“当我搬进新家的时候，我很感激能住在那里!我觉得硬木地板很漂亮，窗户能让光线进来，”戈登回忆道。“但几个月后，我就开始抱怨地板吱吱作响，冬天窗户很冷。”现代世界还有很多其他的障碍。《感恩》一书的作者克里斯汀·卡特博士说:“感恩需要停下来，以一种专注的方式沉浸在你周围的事物中。最佳点:如何少做多．“但持续的忙碌已经成为我们文化的默认模式。我们没有为感恩所需要的静止留出时间。”

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但这里有一些值得感恩的洞察力:了解这些障碍是找到变通办法、坚持感恩练习的第一步。你不需要划出特别的时间。(嘿，去健身房吃维他命已经够难的了。)埃蒙斯认为，练习感恩的最好方法是将它融入你的日常生活。假以时日，它会成为一种习惯。

作家a·j·雅各布斯(A.J. Jacobs)说:“把自己想象成自己快乐时刻的馆长，”他写过一本关于感恩的书，感谢一千:感恩之旅，已于本月上市。“你的目标是收集好东西。”

准备好感恩了吗?专家们分享了一些非常简单的技巧，让你今天就说谢谢，而且是真心的。

感谢你的“隐形”助手。

在写这本书的同时，雅各布斯周游世界，感谢所有参与创造他的早晨咖啡的人——杯盖设计师、咖啡豆种植者。“在我们的生活中，一件事可能会发生在数百人身上。你完全把它们视为理所当然，”他说。在家附近练习一个不那么雄心勃勃的版本。“如果你在农贸市场买火鸡，花10秒钟看着农场主的眼睛，告诉她这些年来你有多喜欢她的火鸡。这会让她开心一整天，也会让你更开心。对于你的10秒钟来说，这是一个很好的交易，”雅各布斯说。

尝试新单词。

即使你是真诚的，说“谢谢”对你和你欣赏的人来说也不过是一种反射。雅各布斯发现，混合措辞可以让你摆脱“机器人模式”。“有一天，为了感谢我的妻子，我对她说，‘我只想让你知道，我非常感激你今天带卢卡斯去看牙医。’她对此印象深刻。”他的其他最爱还有:“我无法告诉你这对我有多重要。“我只是想让你知道我有多感激……”这句话能让人感受到这种情感。

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做一个列表。

有意识地寻找积极的一面可以帮助你重写大脑中的消极偏见。瑞秋·芬兹·伍兹是加州圣莫尼卡的一名心理治疗师，她记录了每天她感到感恩的10件事。她把它写在电子邮件草稿里，但如果你对更有条理的感恩练习感兴趣，可以尝试写日记。它有助于保持事物的新鲜感:“除非你每天早上真的有这种感觉，否则你就不能继续匆匆忙忙地说‘我很感激我的早茶’，并获得同样多的好处，”戈登说。为了让这些想法源源不断地出现，你可以花些时间去体验那些让你感到敬畏的事情:在雄伟的森林里散步，听一段新的音乐。或者在你的计划中利用已经存在的停顿来数一数你的祝福。卡特建议说:“让它成为一种习惯，你会自动联想到一天中的某个时间，比如在学校排队接孩子或洗澡的时候。”

运用你所有的感官。

当你不仅看，而且摸，闻，听，或品尝，你会情不自禁地慢下来，欣赏你周围的环境。芭芭拉·格林伯格博士是康涅狄格州费尔菲尔德县的一名临床心理学家，她在照料室内植物时有意地动用多种感官。“我有50个，每天早上的第一件事就是四处走走，看看每一个。然后我闻它们，摸它们，也许拍张照片来捕捉一个美丽的瞬间。当我看到一朵盛开的花时，我很感激，”她说。

接受不好的，然后继续前进。

卡特说，你不必感到幸福而感到感激。生活是复杂的:你可能永远在等待。简单地承认你很生气(“啊，他又把内裤落在浴室地板上了。”)，然后试着把注意力转移到你会错过的事情上，如果让你烦恼的人或地方不在你的生活中。(“不用再半夜抱抱了?好吧，我要养它。”)

写一封感情丰富的电子邮件。

研究表明，给那些对你生活产生积极影响的人写一封感谢信，可以提高你的幸福感。而且是双份的。收到你的便条的人也会感觉良好。那么是什么阻碍了人们的发展呢?寄信人认为，收到这样的信，寄信人会感到不舒服或尴尬。他们还低估了它的价值，”德克萨斯大学奥斯汀分校的营销学教授阿米特·库马尔博士说。他在该杂志2018年的一项研究中研究了这个问题心理科学．这些只是电子邮件(不需要羽毛笔和羊皮纸)，但它们仍然有很大的影响。所以，给一直鼓励你的小提琴老师写一封温暖的信吧。你们都会为此感到高兴。

以下是关于感恩如何对我们有益的科学。

睡眠

2015年的一项研究表明，只要坚持两周的感恩日记，每周进行三次锻炼，就能提高睡眠质量健康心理学杂志．增加的乐观和积极可能有助于人们睡得更容易。

自我控制

下次你不得不等待的时候，列一个感恩清单。在东北大学的一项研究中，被要求回忆一些他们欣赏的事物的受试者更能推迟满足。

浪漫和谐

在一项研究中，情侣们被要求在四到六次谈话中表达对对方的欣赏。在研究结束时，他们认为自己的人际关系比那些利用这段时间聊天的人更牢固。

幸福

一项研究《积极心理学杂志要求受试者花一周时间回忆并写下三件让他们感到感激或自豪的事情。之后，祝福者认为自己比骄傲者更快乐。

慷慨

通过让伪装的研究人员修复他们的电脑故障而心存感激的受试者在之后更有可能帮助陌生人。

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