冥想初学者指南

也许你以前试过冥想。你闭上眼睛，期待着开窍(或者至少是一些瞬间的压力缓解)，但什么也没有发生。直到下一分钟，当你看到所有你试图忘记一分钟的事情充斥你的脑海——寄那张支票!获得更多卫生棉条！别忘了某某人的生日!

是的，我们经历过。但我们了解到只要有专业指导再加上一点决心，你可以找到你的方法来获得冥想传说中的好处。

我们采访了埃琳娜·布劳尔(Elena Brower)，她是Lolë白色之旅(有免费的瑜伽活动9月2日，星期三，在中央公园健康)，给我们一个初学者的指导。准备好说“om”。

冥想帮助我们减少生活中的压力，让身体进入放松、治愈的状态。每次我们坐着的时候，我们实际上是在邀请我们的细胞释放我们长期以来积累的不适应压力反应，让我们更清醒、更聪明、更冷静、更适应。通过冥想，我们可以获得越来越多的快乐。冥想可以降低血压，改善我们的睡眠，提高我们的整体满足感和稳定性，无论我们的环境如何。

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首先，把早上的闹钟提前20分钟(你可以做到!)刷牙，然后在你喜欢的地方坐下——沙发、椅子或地板。是舒适的。设置一个20分钟的计时器。

闭上眼睛，让表演开始。一开始，你会觉得自己好像在被轰炸——这只是你内心的清理过程。一个又一个的想法可能会在你的意识中出现。观察，不断地将你的注意力转回到你的呼吸上。这可能需要几分钟的时间，但你的思维会慢下来，你甚至可能会注意到从一个想法到下一个想法之间有一些空间或停顿。

最理想的时间是早上20分钟，然后下午(吃晚饭前)再花20分钟。

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如果你愿意，可以舒服地坐在椅子上、沙发上或地板上。坐直，闭上眼睛。确保你没有被你的坐姿分心，这样你就可以简单地呼吸，让你的身体进入一个放松的状态。

找个舒服的座位，闭上眼睛，仔细观察。把注意力放在你的呼吸上，而不是那些不可避免地出现在你脑海中的想法。把你的注意力转回到你的呼吸上。

继续关注。这正是我们冥想的原因。注意你的呼吸至少可以帮助你把注意力向内转移，而不是向外。

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每天都试试，坚持一周。看看情况如何。任何冥想都比没有好。

YogaGlo.com和注意力的艺术音频冥想课程有一个关于冥想的很好的选择。

编者注:为了清晰起见，本采访经过了浓缩和编辑。