这三个词正在让你变成一个消极的人——你可能一直都在说
马上把这个短语从你的词汇表里删掉。然后，根据心理学家的研究，要想立即改善心情，你应该说些什么。
有件事会让你三思而后行:“大多数美国人的谈话都是抱怨。斯科特Bea、心理学。他是克利夫兰诊所(Cleveland Clinic)的心理学家。
它是有意义的。人类大脑有所谓的负面偏见。Bea说:“我们倾向于注意到对我们身体有威胁的事情。”这要追溯到我们祖先的时代，那时识别威胁是生存的关键。
在你说你真的试着不去抱怨之前——你冥想，你积极思考，你总是试图找到好的方面——你可能比你想象的更有罪恶感。毕竟，你上次说你有要做些什么事?也许你有去杂货店购物。或者你有工作了。也许你有下班后去找你的姻亲。
Bea指出，这是我们时不时会陷入的一个容易陷阱，但它不仅会让我们对生活的看法变得更忧郁，而且可能会对大脑化学产生负面影响。
幸运的是，一个小小的语言调整就会有帮助:不要说“我必须”，而是说“我必须”。这是公司喜欢的东西生活是美好的，通过各种服装和商品传递积极的信息，鼓励他们的员工和顾客这么做。
这就是为什么它是有效的:“‘我有听起来像个负担。“我得到“这是一个机会，”Bea说。“我们的大脑对我们说话时使用语言的方式以及我们思考时使用语言的方式做出了非常强有力的反应。”
毕竟,虽然说你必须做一些可能会帮助你(你会让它旋转类,例如),框架的行为是你能做帮助你瘦一点热情(和帮助你欣赏你能够在第一时间)工作,Bea表示。“它带来了一种机遇感——一种欢迎这种体验的感觉，这对我们有积极的好处。”这是威胁和挑战之间的区别。”“很少有人能做好准备迎接好的威胁，而我们大多数人都能迎接好的挑战或机遇。”
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更重要的是，他指出，新兴的心理疗法，包括所谓的接受和承诺疗法，专注于像这样的小语言调整，以帮助人们度过艰难时期。所以，虽然积极思考(以及随之而来的所有好处)指的是积极的想法，它也指积极的态度，反过来，这可以培养感激和欣赏，鼓励更多的积极行为，是的，也包括积极的想法。另一方面的抱怨呢?它们会让我们在这个世界上感到更脆弱、更受威胁，加剧消极和恐惧的循环。
从这个意义上说，“我必须”不是你唯一应该放弃的短语。Bea说，我们倾向于用广泛的、笼统的术语来归类自己，而这些术语往往是夸张的。我们说:“我很孤独”或“我不开心”，而不是“我有过一些孤独的时刻”或“最近我有过几天悲伤的日子”。他指出，所有这些都会影响我们体验生活的方式。前者似乎势不可当——几乎不可能被打败——后者留下了更多改进的空间，也描绘了一幅更现实、更具体的图景。
这些简单的改变最大的好处是什么?它们很小，你可以开始做它们，马上。另外，它们彼此依赖。
Bea说:“感恩迫使你在接下来的日子里设置一个过滤器，开始寻找你感激的东西，这不是人类的典型特征，所以它在某种程度上创造了一个系统程序。”
和这是一个我们可以落后的计划。
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这篇文章最初发表于Shape.com