今年,选择一个有价值的决心,并坚持下去。
新年,祝你健康
新年决心有点像婴儿:制定它们很有趣,但很难维持。
每年1月,大约三分之一的美国人决心以某种方式改善自己。只有很小的比例的人真正做到了这些决议。研究表明,尽管约75%的人坚持目标至少一周,但不到一半(46%)的人在六个月后仍能达到目标。
在你清扫完五彩纸屑几个月后,很难保持热情,但这不是不可能的。今年,选择一个有价值的决心,并坚持下去。
观看视频:坚持减肥目标的5个简单技巧
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开始养成健康的习惯
你知道这意味着什么:更健康的饮食和开始日常锻炼。这听起来很容易,但事实上,这是最受欢迎的决心之一,表明承诺是多么困难。但你可以成功如果你不期待一夜成功。“你昨天就想要结果,于是绝望的模式就开始了,”帕姆·皮克医学博士说女性的身体为生命。“当心快速治疗谷。”
另外,计划道路上的颠簸。使用食品日志记录您的饮食,并建立支持系统。”大约在第四到第六周……人们会成为借口制造者,”Peek博士说这就是为什么定期有人在那里帮助你度过那些艰难时期很重要的原因。”
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保持联系
感觉老朋友(或家人)都半途而废了吗?和他们重新联系对你的健康有好处。研究表明,拥有强大社会关系的人比那些没有强大社会关系的人寿命更长。
《华尔街日报》2010年的一项研究表明,事实上,缺乏社会纽带会像酗酒和吸烟一样损害你的健康,甚至比肥胖和缺乏锻炼更严重公共科学图书馆医学建议。
在一个专注于技术的时代,与朋友和家人保持联系或恢复关系从来都不是一件容易的事,所以要振作起来脸谱网并通过亲自拜访进行跟进。
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戒烟
害怕失败太多次而不再尝试?与任何一个前吸烟者交谈,你会发现多次尝试往往是成功之路。
纽约市圣卢克和罗斯福医院心血管疾病预防项目主任梅尔·迈尔森医学博士说:“这是一个很难戒掉的习惯。”“但我总是告诉人们要想清楚自己能省下多少钱。”
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省钱
通过改变健康的生活方式来省钱。步行或骑自行车去上班,或尝试拼车。(这意味着你口袋里有更多的钱和更少的空气污染。)
在家锻炼可以减少健身房的会员费。许多自由健身应用和训练视频会让你出汗。
盘点一下冰箱里的食物,列一张购物清单。漫无目的的超市购物会对你的饮食和钱包造成不好的选择。
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减少你的压力
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志愿者
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回学校
无论你多大,重返教室都能帮助你改变职业生涯,结识新朋友,甚至提高你的智力。
2007年的一项研究发现,在过去四分之一世纪的某个时候重返学校(包括夜校)的中年人比那些没有重返学校的人有更强的记忆力和语言技能。更重要的是,几项研究表明,受教育程度越高,患老年痴呆症的风险越低。
卡纳瑞斯说:“你会通过获取新知识获得一种成就感,你会在那里认识人,创造前所未有的可能性。”
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减少饮酒
虽然有很多关于少量饮酒对健康的好处的报道,但过量饮酒仍然是一个更大的问题。饮酒过量会影响大脑的神经递质,增加抑郁、记忆丧失甚至癫痫发作的风险。更严重的是:长期大量饮酒会增加你患肝病和心脏病、高血压、中风和智力衰退的风险,甚至还会增加口腔癌、喉癌、肝癌和乳腺癌的风险。底线是:最好开始限制睡前饮酒。