快乐到底意味着什么?6专家解释

当你去你的“快乐之地”时，你可能会想象自己在巴厘岛的海滩上放松，重新穿上最喜欢的旧牛仔裤，或者获得你一直渴望的晋升。但事实是:欢欣、成就和成功并不等同于温暖而模糊的幸福感——把它们混在一起实际上可能会让你心烦意乱。这就是为什么我们努力了解幸福的真正含义，我们采访了一些人，他们花了几年的时间来研究幸福。阅读他们的研究和实际经验教会了他们什么;然后用他们的智慧和建议来增加你自己的快乐。(剧透提醒:那些旧牛仔裤放在送赠品的垃圾桶里会更好。)

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我曾经认为我对幸福的样子很清楚。我13岁来到美国。我家是从俄罗斯移民过来的，我们住在底特律城外。那是一段非常艰难的时光，尤其是因为我不会说英语。我被焦虑和自我怀疑淹没了。我唯一觉得还可以的时候是我取得了一些成绩的时候——从补习英语的那一天，从项目中搬出来的那一天。

我想，“这就是我将如何快乐：我要实现事情。”我用这种态度生活了我的生命。当我进入一个善良的大学时，我会很高兴。我毕业的时候。当我搬到纽约时。当我结婚的时候。当我能够照顾我的家人......

我一直为自己的成就感到骄傲，但幸福的泡沫最终还是会破灭。我以为我做得还不够好，但我撞墙了，筋疲力尽，再也不能推了。

九年前，当我偶然发现有关感恩的研究时，我认为那是一堆废话。说三件我感激的事会让我开心吗?荒谬。如果我对一切都心存感激，我就不会为任何事而工作。尽管如此，我还是决定做一个30天的实验。我告诉我的丈夫和女儿，每天我要写下我感激的事情，并至少一次对别人说“谢谢”。

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打孔线是显而易见的。我立即注意到了差异。这不像我成了一个快乐的人，但我开始在小，日常时刻找到快乐。小东西，就像我的女儿跑了起来给我一个拥抱。进入我的客厅，注意到灯光郁金香的灯光。甚至驾驶到最小的流量，突然享受通勤。

在我开始练习感恩之前，我并没有出现在那些时刻。我只是在逃跑前踩到了它们。我现在意识到，幸福不是你的感觉，而是你的行动。我们不需要努力去争取，也不需要做到“足够好”。我们只需要练习。

- Nataly Kogan，学习平台首席执行官快乐的作者现在快乐：如何停止追逐完美和拥抱日常时刻（甚至是困难的时刻）

尽管金钱很重要，但它并不是唯一能让我们快乐的东西。如果金钱意味着满足我们所有的基本需求，那么它对幸福有积极的贡献。然而，在基本需求得到满足后，增加可支配收入遵循收益递减的规律。当你已经很富有的时候，多挣100美元对幸福有什么影响?接近于零。在幸福研究中，有一种理论叫做“设定值理论”。该研究指出，人们对生活事件的幸福感增加，如中彩票或搬进更大的房子，会在一段时间后回到基线水平。这个理论告诉我们，我们应该享受生活事件的过程，而不是终点。重要的是要消除这种错觉，即这个世界上总有一件事能让我们永远快乐。

- Meik Wiking，CEO幸福研究所的作者卫生的小书：丹麦秘密幸福生活

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许多神经科学家会告诉你，所有的快乐都是大脑中一个化学和电的过程:动机，然后是奖励。虽然我热爱神经科学，但我喜欢对科学准备证明的以外的可能性保持好奇。我对永恒的幸福了解得越多，就越发现它与三种经历息息相关——关系、贡献和掌握。所谓“关系”，我指的是一种联系和归属的感觉——看到我们真正是谁。(南非部落的传统问候方式是“Sawabona”，翻译过来就是“我看到你了”。响应?这里的“贡献”指的是一种感觉，即我们正在为这个世界提供我们自己独特的东西，并对他人产生影响。所谓“掌握”，我指的是成长和努力成为更好的自己。

第四件与快乐相关却经常被忽视的事情是反思。不是无所事事，而是挤出时间让头脑平静下来，对自己目前的生活状况进行评估。

我们认为的东西给我们“幸福”现在 - 如通过社交媒体滚动 - 激活大脑的古老动机和奖励系统，只给我们瞬间快乐。普通的美国人每天都会把她的手机拖走。我们甚至不知道我们已经做了了。当我们第一次在Instagram上“喜欢”那个帖子时，它感到很棒。现在，这只是一种习惯。为了有幸福，我们需要对加强我们的关系的事情说是的，帮助我们为世界做出贡献，或者让我们掌握新的技能 - 并学会抵抗只能满足我们冲动的事情。换句话说，花时间少花时间看屏幕，更多的时间看大自然，你关心的人和你自己。这样做，你会感受到满足感：你做得不仅仅是你的大脑告诉你的事情。

-艾伦·佩特里Leanse，领导教练和作者快乐秘诀:如何控制你的大脑，让生活更快乐

人际关系的质量是你幸福的首要因素。有些人认为这意味着只在家里。就像，“我为什么要和同事做朋友?”别给我那些毛绒绒的东西。”我以前也这么想，现在我意识到这种心态是多么的短视。如果我们是全职工作，我们和同事在一起的时间比和其他人在一起的时间要多。我们为什么不尝试在这些关系中投资呢?

面对面和眼神交流。我们的大脑中有“镜像神经元”，它能让快乐和不快乐传染。所以，注意你在工作中的表现很重要，因为这是你在一天中晚些时候从你的同事那里得到的回报。你就是文化。我们都在相互影响，而且研究表明，这种影响不仅会影响你的同事，还会影响你同事的同事。在一段关系中，无论如何都要投资。学会宽恕，尽管说起来容易做起来难。实践的好意。当事情出错时，不要只是联合在一起;当事情进展顺利时，庆祝你的成功。 That’s when you can really solidify your bond.

-scott crabtree，教练和咨询组织的创始人快乐的脑科学

幸福通常被定义为积极的情绪状态 - 这种笑脸的理想。人们引用亚里士多德说，“美好的生活是一个幸福的生活。”但真的，亚里士多德在他的教导中使用的希腊词，eudaimonia更好地转化为“蓬勃发展”而不是“快乐”。当你读到他时，他专门区分“蓬勃发展”和“快乐”。

繁荣是一种高尚的生活，在你的工作、人际关系和社区中追求卓越。做这些事情可能不会让你一直感到快乐。他们很难。他们可能会有压力。作为父母或领导者需要付出努力，对吧?但它给你留下了更深的意义。

我提倡追求有意义的生活，而不是追求幸福。研究支持我的观点。当人们追求eudaimonia时，他们最终会得到更大的幸福。他们实际上更健康，也更长寿。相信自己生活有意义的人，与阿尔茨海默病相关的脑斑块较少，患心血管疾病的可能性也较低。

那么，怎样才能创造意义呢?这是一个非常重要的问题。有意义的生活的一个关键方面是超越——当你走出自己，感觉到与更高的现实相连的那些罕见时刻。它可能发生在大峡谷的旅行中，或者在你冥想的时候，或者坐在教堂里。超验体验存在于广泛的范围内，它们可以改变你。

-艾米莉·埃斯特法尼史密斯，记者和作家意义的力量:在一个痴迷于幸福的世界中寻找满足

我以前的工作是主持Live Wire!这是一个全国性的广播综艺节目。我受雇写喜剧。我遇到了一些迷人的人。我有真正喜欢这部剧的粉丝，他们也这么告诉我。我是说，谁能拥有球迷还是

但它是如此制造焦虑，以至于在每个月的两个星期里，我充满了对下一场现场表演的恐惧。即便如此，我还是坚持了将近十年，直到我们九周年纪念节目的前夜，我的焦虑症发作了，而且一直没有消失。它持续了两天。

这个节目带来了如此多的非凡的事物和人们进入我的生活，我以为我应该幸福。每个人都认为我很幸运，当每个人都觉得你很幸运时，你需要更长时间才能实现你的悲惨程度。

焦虑症是世界上最不愉快的唤醒电话。尽管如此，我花了几个星期让托管工作走了。

我整个身体都变了。我的肩膀垂了下来，我又能呼吸了。但我并没有马上感到高兴。事实上，我马上就不舒服了，想知道我的生活到底该怎么办。这就是我的Okay Okay Whatever项目的灵感来源——我想看看我是否可以通过做一些让我害怕的事情，然后把它们写下来，处理这些经历，让我的大脑知道一切都会好起来的。

当我面对一种新的、奇怪的经历时，我没有想“这听起来很可怕”，而是想“嗯，这听起来很有趣。”这就足以改变现状了。

我觉得勇敢和幸福之间有联系吗?百分之一百。后悔和自满都是贱人。没有人想和他们一起出去玩，恐惧一次又一次地邀请他们进来。

勇敢是一个令人畏惧的词——我希望能有一个词来形容微小的勇气:作为成年人试图结交新朋友。乘飞机去泰国会让你感到恐慌。在你了解对方对你的感觉之前，先让他知道你在乎他。

这些是你不会为之赢得奖牌的事情，但当你在生命结束时把它们加起来，它们将决定你的一生是否值得活下去。

我认为人们对某种理想的“幸福”的追求是世界上不幸福的主要原因之一。如果我们要为什么而奋斗，那就应该是健康的身心，有使命感，以及毫无保留和期望地给予和接受爱的能力。这似乎是我能得到的最接近真正的满足了。

此外，奶酪让我开心。一个好的，坚强的老式切达尔。

-中标价Hameister》的作者好吧，随便啦:这一年，我从对所有事情都感到害怕，变成对大多数事情只感到害怕

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