把你的卧室变成睡眠的天堂
2013年6月10日更新
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信贷:Istockphoto
这是睡眠卫生的基本原则:你的卧室应该是一个安静、舒适的避风港——只用于睡觉和做爱。晚上面对的杂物和干扰越多,你就越难入睡。
把你的房间弄黑
- 当你准备上床睡觉时,把灯调暗,或者关掉明亮的顶灯,切换到柔软的床头灯。你的身体是在天黑时睡觉的,所以你可以通过放松进入夜间来促进这种节奏。(视频:看看为什么你的身体在晚上需要黑暗。)
- 光线会抑制褪黑素的分泌,而褪黑素是一种促进睡眠的激素。纽约大学医学院副教授Joyce Walsleben博士说:“即使你睡着了,光线也可以通过你的眼睑被检测到——如果你的大脑混淆了昼夜,就不会产生褪黑激素。”“你想要卧室里尽可能多的黑暗,在不被东西绊倒的情况下。”
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保持房间黑暗
把数字时钟和发光的电子设备藏起来。在走廊或浴室里放一盏夜灯,以防凌晨2点自然来访;这比打开天花板上的灯要好,因为那样会扰乱褪黑激素的水平。如果街灯或月光从外面照进来,考虑安装厚重的窗帘或戴上黑暗的睡眠面罩。
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保持房间凉爽
当你进入睡眠状态时,你的体温会自然下降,所以给卧室降温可以启动这一过程,让你更容易入睡。大多数专家建议把恒温器的温度设定在比白天平均温度低5到10度的水平。
“每个人的情况都不一样,但你的卧室可能应该在70度以下,”沃斯利本说。
绝经期妇女正在经历潮热的人——或者那些喜欢裹在毯子里的人——可能会想要更低的目标。
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保持房间安静
如果你的卧室是不受欢迎的声音的救护车,猫斗,或鞭打风,厚地毯和沉重的百叶窗可能有助于缓冲噪音。如果没有,试着用白噪音机或舒缓的cd来掩盖干扰,甚至用耳塞来完全掩盖声音。如果你真的听着音乐入睡,使用带有“睡眠”功能的播放器,它可以在30或60分钟后自动关闭,斯坦福大学精神病学教授和《睡眠》的作者William C. Dement医学博士建议睡眠的承诺.当你的身体经历不同的睡眠阶段时,意外的噪音可能会在较浅的睡眠周期中吵醒你。