据专家介绍，在高温下保持凉爽的7种方法
提示:开动空调可能不是你的最佳选择。
在过去的几天里，美国海岸和海岸的州都发布了过热警告，而且看起来温度在短期内不会下降。
这些过热警告(也就是说，当室外的高温和湿度让人感觉非常热，有时超过华氏105度或更热)可能是极其有害的，甚至对许多人来说是致命的，特别是老年人，那些有慢性健康问题的人心理健康国家气象局说。即使是那些健康的人，极端的高温也会导致严重的疾病尤其是那些经常在户外工作的人。
如果你在受影响的地区，为了保持凉爽和健康，我们向专家咨询了如何立即降温的最佳建议。以下是需要知道的事情。
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呆在阴凉处
这听起来很简单，但是远离阳光直射是最好的降温方法之一。根据美国职业安全和健康管理局在美国，一个沐浴在阳光直射下的地方，其热指数比附近的阴凉处高15度。如果你在家，把窗帘拉上，避免不必要的阳光进入。
如果你必须外出，就申请吧防晒霜为了避免晒伤(晒伤会影响身体的降温能力)，如果可能的话，带一把遮阳伞或雨伞。你还应该选择浅色衣服——颜色和面料都要轻薄——以减少热量吸收，彼得•希勒医学博士他是布鲁克林西奈山医院的首席医疗官健康．
穿宽松的衣服
这个有一个更科学的解释:当身体太热时，冷却的一种方法是通过一个称为对流的过程——当空气或水流过加热的皮肤时，将热量从身体转移出去。
这就是为什么在热天宽松的衣服是你的朋友:它让凉爽的空气更多地进入你的皮肤，帮助调节你的体温。希勒博士说:“如果有人身体过热，你可以松开他们的衣服——确保没有什么太紧的东西，或者拿走他们不需要的东西。之前告诉健康．如果你的皮肤已经暴露得够多了，坐在风扇或空调前帮助加速这个过程。
保持水分
还有一件很简单的事:让液体在热天进入，然后让它们变冷。水通常是最好的选择，但你也可以选择含有电解质的运动饮料，以补充你因出汗失去的电解质，马克Pappadakis,做位于特伦顿的首都健康地区医疗中心(Capital Health Regional Medical Center)的一位新泽西急诊内科医生告诉我们健康．
不过有一件事要记住:在热天不要喝咖啡、茶等含咖啡因的饮料，也不要喝苏打水等含糖饮料，因为它们会让你脱水。
用冷水冲洗皮肤
就像在热天喝凉水对你有好处一样，让你的皮肤暴露在凉水中也有好处。帕帕达基斯博士说:“保持凉爽的最好方法是用水喷自己。”
虽然你可能认为跳进游泳池或洗个冷水澡是最好的选择，但你也可以借助喷水风扇的帮助，或者用一个普通的喷雾瓶轻轻湿润皮肤。帕帕达基斯博士说，即使你还没有出汗，简单地喷一点冷水也可以帮助蒸发身体上的部分热量。
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不要用力过猛
这里有一条非常严格的规则:避免在极热的户外运动，因为任何运动都会自然地提高你的体温(当外面已经非常热的时候，这不是你想要的)。相反，坚持在通风良好、有空调的地方进行室内锻炼。
如果你一定要去户外跑步或骑自行车，那就在清晨或(如果你能安全的话)晚上进行，这样会更容易忍受。马克•康罗伊博士俄亥俄州立大学韦克斯纳医学中心的急诊内科医生告诉我们健康．
但如果你在户外锻炼，开始感到不适，立即休息。帕帕达基斯博士说:“如果你开始感到恶心甚至头晕，就停止你正在做的事情。”“休息，找个阴凉的地方，多喝水。不要把自己逼得太紧。”
不要让家里太冷
与流行的观念相反，也与你们很多人现在可能正在做的相反，在你的房子里把空调开到尽可能冷的程度并不是一个好主意。希勒博士说:“如果你一整天都呆在空调控制的66华氏度里，走到外面90华氏度的温度下会感觉更热。”
相反，让你的房子暖和一点，以防你不得不出去冒险。“大多数专家建议把温度控制在华氏74-78度之间，”希勒博士说。“最好从78开始，看看你感觉如何，如果需要的话再降低。”
没有交流吗?找一个当地的冷却中心
让我们记住，在你的家里有空调是一种奢侈品，许多人仍然负担不起。但这并不意味着你也要经受热浪的折磨——你只需要知道你可以利用哪些资源以及如何或何时使用它们。
这就是冷却中心发挥作用的地方——它们是开放的空调公共设施，对那些因过热而感到不适的人可用。(据报道，波特兰的一些工厂现在甚至24小时营业在俄勒冈州的)。城市和国家网站纽约市冷却中心发现者-通常会有关于在哪里找到这些指定空间的信息。
帕帕达基斯博士说，如果你在附近找不到制冷中心，即使是社区游泳池也比呆在家里没有冷空气要好。根据你所在州和当地的COVID-19指南，电影院、杂货店，甚至是塔吉特百货(Target)的延长运行也会有所帮助。
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