悲伤是什么?以下是专家们如何定义它

由于新冠疫情影响了很多人，悲伤和悲伤的过程这些天受到了很多关注。悲伤到底是什么，有什么标志，悲伤会持续多久?在这里，专家们分享了悲伤会带来什么，以及帮助你度过这个过程的策略。

失去之后，随之而来的是悲伤。“这是一个反应;这是失去的一种内在表达，而哀悼是失去的外在表达。凯瑟琳Smerling博士,他告诉健康．

悲伤可能是一个不舒服、充满挑战的过程，但这是一个自然的过程，它有一个至关重要的目的。

“悲伤的痛苦让我们在情感上认识到失去的东西的重要性，并重新认识到所爱之人所创造的意义，”伊丽莎白G。罗兰博士哥伦比亚大学欧文医学中心的精神病学医学心理学助理教授告诉我们健康．

罗兰指出，悲伤不应该是一个单独的行动，因为人类依赖于密切的联系。她说，悲痛的一部分包括通过葬礼和其他纪念仪式与他人联系，这些仪式通常涉及朋友、大家庭和更大的社区。

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悲伤与所爱之人的死亡密切相关。但人们哀悼的原因有很多。罗兰说，任何形式的损失都有资格，包括离婚、宠物死亡、失业、医疗伤害或关系破裂。

悲伤也可能发生在过渡期，比如搬到新家或者孩子第一次离开家。

“我认为在大流行期间，许多人感到悲伤，”Smerling说。这可能是因为这一年以前所未有的方式结束，有这么多人死亡，还有一种失去计划和改变未来的感觉。

悲伤会导致各种各样的症状，包括身体上的和情感上的。“它可以表现为震惊、悲伤、流泪、抑郁、愤怒或不安、难以集中注意力，以及思想和体验世界的方式的变化，”罗兰说。当你悲伤的时候，你可能会发现很难去做你习惯做的日常工作。“失去亲人的想法可能会频繁而意外地出现，引发强烈的情绪，”她指出。

悲伤的生理表现包括头痛、体重变化或肠胃问题美国家庭医生学会．其他身体症状包括疲惫、胸痛和肌肉紧张路径家庭健康和临终关怀．

专家们经常指出精神病学家Elizabeth Kübler-Ross关于悲伤的基本范例，它将悲伤过程分为五个阶段:否认，愤怒，讨价还价，沮丧，最后是接受。在这个框架中，人们从一个阶段转移到另一个阶段，但不一定是以线性的方式。

这种模式很有帮助，但请记住，没有“正确”的悲伤方式。罗兰说:“有些人会静静地悲伤，而另一些人可能会被悲伤压倒，暂时无法工作。”罗兰指出，这种经历可能是变革性的，会改变你对生活中什么是重要的认识。

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说到悲伤，没有固定的时间。“有些人需要很长时间才能痊愈，而另一些人则可以用更容易的方式痊愈，”斯默林说。

有时候，悲伤可以推迟。”并不是每个人都能立即感受到悲伤。许多人经历了一波又一波的悲伤，他们感觉到了悲伤，一时无法应对，所以悲伤进入了他们的内心深处，”斯默林解释道。几个月过去了，远远超过了对损失的震惊和否认，他们将开始体验悲伤，她说。

罗兰说，更强烈的悲伤可能会持续数月或数年。她指出，经历某种形式的悲伤不一定有一个结束日期。也就是说，如果你生命中重要的亲人去世了，你会以某种方式让他们悲伤一生。然而，悲伤的经历通常会变得不那么强烈。

但请放心：“这种悲伤的经历会随着时间的推移而改变，变得更容易管理，更多地成为处理这种损失的个人的一部分，”罗兰说。

随着时间的推移，剧烈的悲伤会过去，但一个人可能仍然在努力前进，管理工作、生活和日常任务。以下策略可以让这个过程更容易:

悲伤辅导会帮助你处理你的想法和情绪。你也可以求助于支持团体，心理健康专业人士，你的宗教机构，或精神实践。

罗兰指出:“人类并不会独自悲伤。”“那些悲伤的人应该找其他人倾诉，一起处理他们的损失。”

罗兰说:“葬礼和纪念活动可以让人们对失去亲人的感觉进行情绪处理和释放。”她指出，这些活动是为活着的人准备的，而不是为那些已经去世的人准备的。

你的情绪可能很强烈，但不要把它们推开，也不要抗拒去想你所爱的人或你失去了什么。罗兰说，承认这些感受将有助于你处理损失。

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“悲伤是失去亲人后的正常反应，”罗兰说。但对一些人来说，悲伤会挥之不去。他们“可能会继续感到难以置信和震惊的损失，就像昨天发生的一样，”罗兰说。她说，如果有人正在经历这种复杂的或持续的悲伤，治疗可以帮助他们理解失去的感觉。

的美国癌症协会建议在你出现以下任何情况时寻求帮助:药物滥用、有自杀的想法或关于自杀的谈话、持续的身体症状、忽视日常个人卫生。

罗兰指出，在你悲痛的过程中，专业人士可以随时帮助你处理损失。

斯默林说，你能做的第一件事就是倾听和富有同情心。她建议，发短信联系，邀请悲伤的人出去散步，并确保他们有一个支持系统。

罗兰指出，你也可以开启对话，“问一些关于逝者的问题，唤起回忆和反思。”

不要羞于提供实际的帮助:放下食物，帮助照顾孩子或宠物，打必要的电话，等等。当一个人心烦意乱，不想做饭，或者在为日常责任而挣扎时，这些小小的举动会有很大的帮助。

斯默林说:“看看悲伤的人是谁，然后调整你的回应。”

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