什么是Microaggression?为什么无意的“贬低”会如此有害?如何对自己负责

6月1日，女演员萨曼莎·玛丽·韦尔(Samantha Marie Ware)开始推特叫她出来《欢乐合唱团》另一位主演丽娅·米雪儿，她在米雪儿的推特上悼念乔治·弗洛伊德，一个死于警察之手的黑人，他的死引发了“黑人的命也是命”运动的复兴，导致了世界各地的抗议活动．

在她的推特中，威尔提到了米歇尔的“创伤性微冒犯”，这让威尔的“第一场电视演出变成了人间地狱”，并“质疑自己在好莱坞的职业生涯”。

另一个名为“听到而黑——这次是在instagram上——展示了一系列黑人听到并分享的评论，通常还会附上“#微侵犯”的标签。这些分享的评论一开始似乎令人震惊，直到你意识到它们其实(不幸的是)根本不那么令人震惊:

但微冒犯并不是什么新鲜事——它们不是普通的侮辱，也不像它们的“微”名字所暗示的那样，它们的伤害程度并不比其他不敏感的评论小。相反，这些非常尖锐的言论显示了一个人对边缘化群体的偏见，是非常有害的对收到这些评论的受害者以及整个社会。

尽管如此，许多人并没有广泛意识到微侵犯行为或它们可能造成的损害。随着反种族主义运动的持续升温，发现和纠正这些隐性偏见(相对于显性种族主义)变得越来越重要。以下是你需要知道的关于“微冒犯”的事情，它们会造成多大的伤害，以及如何在自己的谈话中让自己负责。

据《每日邮报》报道，“微侵犯”一词最初是由医学博士切斯特·皮尔斯(Chester Pierce)在20世纪70年代创造的，他曾是哈佛大学精神病学和教育学教授美国心理学协会(APA)。几十年来，包括哥伦比亚大学心理学和教育学教授德拉德·温·苏博士在内的许多心理学家都对这个问题进行了研究。苏说:“微冒犯是指日常生活中对有色人种的轻视、侮辱和奚落，通常是由无意的人做出的，他们没有意识到自己在做一种有损人格的行为。健康．

苏创建了一种针对种族轻微侵犯的分类系统，并于2007年发表在该杂志上美国心理学家他在书中描述了三种不同类型的微侵犯行为:

• Microassaults:侮辱侮辱不同种族、性别、阶级或能力的人的有意识的、故意的行为或侮辱
• Microinsults:语言和非语言交流被用来微妙地传达粗鲁和不敏感，贬低一个人的种族传统或身份。
• Microinvalidations:微妙地排除、否定或否定另一个人的思想、感情或现实的交流。

当苏在20年前开始他的研究时，他和他的研究团队专注于种族轻微侵犯，但逐渐扩展到包括性别、阶级和残疾轻微侵犯。“微冒犯可以针对社会上任何被社会贬低的群体，”苏说。“任何被边缘化的群体都可能成为轻度侵犯的对象。定义它们的动力是相同的，但主题是不同的。”

密歇根州立大学社会工作学院教授罗纳德·e·霍尔博士说，“微冒犯”与无意识的偏见有关，也就是说，你在生活中对某些群体形成的、你可能没有意识到的社会刻板印象健康．“它们不会违反任何法律，也不会引起某些人的不满，”他说。“一些从事这种行为的人甚至没有意识到他们在犯法。”

相关:为黑人的生命而战:6名医疗专业人士分享他们为什么为黑人的生命而抗议

轻微的侵犯行为可能看起来只是令人讨厌或无知，但它们的意义远不止于此——它们可能会造成持久的伤害。密西根州立大学人类发展和家庭研究教授、公共卫生硕士艾米·博诺米博士说:“轻微侵犯通常会对少数群体产生意想不到的有害后果，包括进一步边缘化他们，让他们噤声。健康．她说，当这些“微冒犯”在工作中发生时，它们“强化了主导模式，损害了组织氛围和效率”。

就个人而言，这些轻微的侵犯行为也会导致严重的健康后果。霍尔说:“这可能会非常有压力。”“有些人学会了如何克服压力，但对很多人来说，这是不可能的，压力会随着时间积累。”这种压力甚至会侵蚀你的端粒(染色体末端的保护性dna -蛋白质复合物)，使你更容易受到伤害严重的健康问题，比如癌症霍尔说。

霍尔说:“若干年过去，如果你不学会如何以健康的方式吸收它们，这些东西造成的损害就会付出代价。”苏对此表示同意:“它们确实对心理健康身体健康也会降低生活水平，”他说。

相关:什么是健康差距?为什么争取卫生公平很重要——尤其是现在

作为有色人种，重要的是要认识到，这不是你的工作来解决的，但有方法来处理微冒犯可能导致的内心混乱，以及你可以对犯下这些微冒犯的人说的话。霍尔建议，首先要承认这已经发生在你身上，要明白这些评论并不能构成你是谁。“不要让别人定义你的存在，”他说。

然后，他建议引导这些评论，并把它们作为激励因素。霍尔说:“我在明尼阿波里斯住了几年，我在那里遇到过警察。”“现在，每当我没有精力完成某项任务时，我就会回顾那些种族主义言论和挑衅行为，并以此作为激励。”

霍尔还敦促人们，如果发现自己经常受到轻微侵犯，应向心理健康专家咨询。“寻求心理健康方面的帮助很重要，”他说。

当然，如果你是受害者，你完全可以把“轻微侵犯”说出来。博诺米说:“从微攻击性给你和他人带来的感受开始。”“通过反思、换位思考和修复，提供恢复性正义的机会。”她说，重要的是不要让这里的人感到羞愧，而是要努力把它变成一个教训。博诺米说:“羞辱并不能有效地帮助个人改变他们可能无意识地传达的轻微冒犯。”

相关:5黑人心理健康资源对抗种族主义的有害影响

需要指出的是，那些犯下这些轻微侵犯行为的人(主要是善意的)是白人，正因为如此，白人最重要的(有时也是最困难的)是理解和纠正这些轻微侵犯行为。

“让白人意识到他们在进行轻微侵犯是一项艰巨的任务，因为这对他们来说是可怕的，”苏之前告诉美国心理学会。“这打击了他们作为善良、道德、正派的人的自我形象，因为他们意识到，也许在潜意识的层面上，他们有偏见的思想、态度和感情，伤害了有色人种。”

但是，霍尔说，人们需要承认的最重要的事情是，轻微侵犯可能会发生在任何人身上，即使人们没有意识到他们正在这样做。博诺米说:“要注意，我们都有无意识的偏见，并有可能无意识地进行轻微侵犯。”她说，意识到自己无意识的偏见会影响你对什么是正常的看法，这也至关重要。

相关:我在一次抗议活动中被喷了胡椒喷雾。以下是它的确切感觉——以及如果它发生在你身上该怎么办

博诺米说，你也可以让自己每天保持公平，试图减轻无意识偏见的影响，减少你做出轻微侵犯行为的几率。这可以包括扩大你的社交网络和信任圈，试着想想站在别人的角度会是什么样子，在你的头脑中找到刻板印象，并用反刻板印象取代它们。

霍尔说，阅读也很重要。关于种族问题，他建议你可以看看像《白人的脆弱性:为什么白人很难谈论种族主义》(White脆弱性:Why It 's So Hard for White People to Talk About Racism)他自己的书，《肤色情结:新千年的肤色政治》试图了解这些种族轻微侵犯从何而来，以及如何阻止它们。

当然，对某些人来说，所有这些可能很难接受，但Sue说，重要的是要明白，你是环境的产物。他说:“我们所有人都无法避免祖先的种族偏见。”正因为如此，你可能会在某些时候犯错误。“要知道你可能会犯错误，”他说。“但重要的是，当你做出这些轻微冒犯行为时，不要感到被冒犯，而是要问问自己，‘我刚才做了什么或说了什么让你不高兴了?我想学习。’要乐于探索和学习。”总的来说，这对那些受益于特权的人来说是最好的事情:倾听、学习，并在必要时纠正错误。

想让我们的头条新闻进入你的收件箱，请签名的健康生活通讯