什么是正念，它如何帮助你?
正念是一个时髦的术语。以下是它的含义，以及为什么正念对你有好处。
如今，从Instagram的标签和咖啡杯，到医学院和消防员培训，这个听起来很禅意的流行词无处不在。
但是正念的定义到底是什么呢？为什么练习正念对你有好处？我们请专家解释这个词的含义，以及你如何将它融入你的生活。
什么是正念？
“正念是一种无需判断就能将你的注意力转移到当下的方式，”劳拉E。菲尔丁,加利福尼亚州贝弗利山的一位心理学家，专门从事基于正念的治疗，是《圣经》的作者掌控成年:超越成人成为一个情感上的成年人。
用心比听起来更重要，也更棘手。“作为人类，我们的思想与时间旅行紧密相连，”菲尔丁说健康。“我们可以想象未来的结果，也可以回到过去回忆过去的错误，并尽量不要重复。”
当然，这些都是很好的能力，但菲尔丁说：“我们的大脑可能会在这两条路上都卡住。”就像你的车会陷在泥里一样。”
练习正念会让你回到现在的轨道上，它会让你的思想保持在那里。
虽然你可能会认为这听起来很低效，但你不是还有一百万件事要考虑吗？——“研究表明，我们一天中有47%的时间都在分心，想着我们不在哪里的事情，”菲尔丁说对未来考虑太多会导致焦虑、担忧和压力。时间旅行到过去的人容易患抑郁症。”
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关于正念要知道什么
首先，这不是一个新的趋势。“正念已经在东部实践了几个世纪，并于20世纪70年代中期系统地用于西部，以帮助人们慢性疼痛”,莫尼卡M。阿尔扎特休斯顿贝勒医学院(Baylor College of medicine)家庭和社区医学助理教授、博士告诉我们健康.
有证据表明它也有效。阿尔扎特说:“经过几十年的研究，我们现在知道，持续练习正念会影响大脑中负责情绪调节、记忆、注意力集中和学习的区域的变化。”“它还减少了杏仁核中的刺激，而杏仁核是形成压力、恐惧和焦虑反应的地方。”
正念本身与冥想不同，尽管有些人认为练习正念和正念冥想是同义词。将正念与想象和放松混淆也很常见。”正念不是一种放松技巧，”菲尔丁说这不是间隔，不是休息，不是自我安慰。事实上，她补充道，“你可以留心和不舒服。”
要练习它，你不需要像一个和尚一样坐着，或者处于任何特殊的位置。阿尔扎特说:“人们可以从将正念练习融入他们的日常生活中获益:从洗澡、如何开车，到如何与孩子交谈或玩耍。”她补充道，虽然你会从常规、正式的练习中看到最大的好处，“但你可以从贯穿你一天的技巧开始。”
如何练习谨慎
练习正念训练的方法不止一种，所以如果你尝试了一种练习，但它没有引起你的共鸣，不要放弃。“要乐于学习和练习不同的技术，”阿尔扎特说。
如果您是初学者，Alzate建议您尝试以下方法之一：
五官锻炼。决定五分钟内你想专注于哪种感觉。例如，如果你选择“视觉”，你会把注意力集中在你周围五个你以前从未注意过的物体上。选择“听觉”，你将磨练五种不同的声音。你可以在练习腹部或膈肌呼吸的同时做这个练习，这有助于你的身体放松。通过鼻子慢慢吸气，让胸部和下腹部上升。呼气，然后重复。
身体扫描练习。闭上眼睛，观察你的身体感觉，从头顶一直到脚趾。通过鼻子长时间缓慢呼气将帮助你更加放松。你可以花5分钟做这个练习，或者长达半小时。
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充分利用正念
在练习清醒头脑时，请记住以下几点：
做实际的练习。阿尔扎特说：“我们可以整天阅读、听书、看有关正念的视频，但如果我们不实际练习，那是没有用的。”。不要把这些练习只保存在有压力的时候。她解释说，这种训练可以帮助你的大脑适应你在高压时刻的反应(另外，谁在压力下学得好？）
对自己宽容点。正念的原则之一是同情。阿尔扎特补充说:“这意味着，当我们没有按照自己的意愿练习、练习频率或练习时间不长时，我们不会对自己进行评判。”“接受它的发生，接受它可能需要更长的时间，下次再试一次。”