每天做12分钟来释放负面情绪

Habib Sadeghi，DO，是成为康复综合医疗中心的蜂巢在洛杉矶。在这本书的摘录中澄净，他描述了一个简单的写作练习，可以帮助你处理愤怒和其他可能阻碍你的有毒情绪。

每一种情绪都有电荷，情绪产生的积极或消极的能量对我们的身体有真实和可衡量的影响。写作可以让我们在身体上释放一些压力，就像我们在做爱时释放紧张一样。燃烧这一页，发生在练习的最后，让我们清除更多的电荷，作为放手的象征。如果你能定期释放负能量，它就不会累积。你可以把这个练习看作是一种自由的行为。每当你释放你的情绪，你就减轻了你的负担，这样你就不必带着它去下一次经历了。

如果你一直写下去，不要停下来思考接下来要写什么或自我编辑，这种练习效果最好。不要用标点符号，也不要让你的书写漂亮、清晰。事实上，你可能会达到这样的程度，你的情绪流动得如此之快，如此猛烈，以至于你甚至不能写真正的文字。太好了。只要让笔和纸保持接触，让思想从你身上滚出来。现在不是讲礼貌或公平的时候。这是你的说辞。同样，在练习的最后，你将销毁你写的页面，所以当你写的时候，没有理由担心其他人会读它们。

1. 在开始之前，拿一本笔记本和一支笔，找一个安静的地方，在那里你不会被打扰。坐下来，设定一个12分钟的计时器。

2. 打开你的笔记本，简单地开始写任何扰乱你平静的事情。它可能是你的健康，工作，财务，人际关系，或任何其他。不要想太多，开始吧。

3. 十二分钟后，停止写作。立即把书页拿到一个安全的、不易燃的地方，比如混凝土天井、你的车道、壁炉或烤肉架，然后把它们放在火上。不要把它们撕碎。火是改变和净化的。你的目标是中和负能量，火通过把纸的化学成分变成灰烬来中和负能量。


•当你完成每个写作阶段时，不要通读你写的内容!这样做是为了重新感染你自己的负面能量。

不要在电脑或其他电子设备上这样做。你需要在你和你使用的材料——笔和纸——之间建立一种身体上的、充满活力的联系，这样你就可以尽可能地排除情绪上的压力。这就是为什么这个练习必须用你自己的笔迹来做。

•在释放疼痛的过程中，你可能会使用很多强有力的、带负电荷的词汇，但记住要这样做不要把它们指向你自己. 善待自己，知道自己完全有权利感受自己的感受。

每天这样做五天。即使在五天之后，把早晨的例行公事作为一种定期清除消极能量和保持清醒的方式也是一件很好的事情。可以把它看作是在实践良好的精神卫生，就像你通过洗澡、梳洗和刷牙来实践良好的身体卫生一样。

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不久前，我的一天从一个惊喜开始。为了赶在别人之前到办公室，我早早起床出门了。但当我走出去的时候，我发现了一些我意想不到的事情。我的车，昨天晚上停在街上，现在还停在那里，后备箱和驾驶员侧的门大开着。我突然停了下来。

我记得前一天晚上回到家时我很匆忙，想赶在我妻子从办公室回来之前准备好我要送给她的生日礼物。我是不是太匆忙了，忘记了锁车?在短暂的困惑之后，我确信我没有让它那样。然后我想到了一个显而易见的答案。我的车被撬了。

我去查看损坏情况，果然，我留在车里的一些个人物品和文件不见了。就在我等警察来报案的时候，我发现隔壁的邻居有一个监控摄像头，正好对准了我的车的大致方向。我敲了敲门，问能不能看一下录音。虽然它没有显示我的车，但它显示了它后面的空间。在那里我看到一个女人骑着自行车带着我的东西走了。当她骑车离开的时候，她甚至把一些东西掉在地上，就像被遗忘的、不重要的面包屑一样。

我一直在想这个女人。她的形象深深地印在我的脑海里。我很生气，她以如此无情和粗心的方式侵犯了我的空间和隐私。我担心她带走的个人信息。我很恼火，我的一天被一件我无法控制的事情所劫持。所有这些想法和感觉都在我的脑海里打转。简言之，我开始炖菜。

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经过近一天的思考，我转向了皮尤12号。我不想再纠结于我的愤怒和侵犯的感觉，也不想纠结于那个对我这样做的女人。意识到陷入困境可能对清晰性造成危险，我开始写作。把我的思想和感觉从内心世界转移到外部世界，把它们放在页面上，帮助我克服它们，从事件中继续前进。在我多年练习皮尤12之后，我发现它仍然能帮助我克服各种困难，不管是大是小。

为了不让你怀疑皮尤12是否有效，或者你是否做错了，重要的是了解你在参与练习后可能经历的反应范围。只要你遵循指示(例如，记得手写，不要重读你写的东西，等等)，就不可能出错。没有错误的主题可以写，没有错误的词语可以用，没有错误的感觉可能会出现在你的写作结果中。

之后你可能会立即感到轻松和清醒，或者你可能会感到疲惫和情感上的痛苦。这有点像食物中毒后的呕吐。一开始你会感到疼痛、疲惫、糟糕，但一旦你把这些都发泄出来，你就会开始感觉好些。如果你坚持练习一段时间，你最终会感到情绪上的转变，因为你的负能量负担随着每一页书写变得越来越轻。就像锻炼或冥想等其他训练一样，你做得越多，你就会看到越多的好处。

摘自这本书澄净哈比卜·萨德吉，你说。版权所有©2017，作者：Habib Sadeghi，DO。经Grand Central Life&Style许可转载。版权所有。